你是否感覺腦子不那么好使了？打開冰箱門卻忘了要拿什么東西,？考慮好的事情必須記在筆記本上，否則轉(zhuǎn)身就忘,？學會以下十招并持之以恒,，你的大腦將長葆青春,，活力不衰。

　　1. “健腦餐”天天吃

　　腦營養(yǎng)學家根據(jù)大腦的營養(yǎng)需求設計了“健腦餐”：①營養(yǎng)素齊全,，脂肪,、蛋白質(zhì)、鈣,、維生素等一樣也不能少,。牛奶、魚,、豆類,、柑橘和菠菜，被日本學者稱為五大健腦食品,。②用升糖指數(shù)低的食物作為大腦能源的提供者,，如糙米、標準面粉,、豆類,、蔬果等含纖維素較多的食物。③少吃多餐,。大腦對能量的需要不能太多,，也不能太少。少吃多餐比三餐制更有利于提升大腦活力,。

　　2. 結(jié)伴跑步

　　英國研究人員推薦：持續(xù)6個月的有氧運動可以使你的記憶力,、決斷力和注意力提高15%~20%，而有氧運動又以跑步為佳,。德國研究人員稱,，跑步不僅能保護人體內(nèi)現(xiàn)有的腦細胞，而且還能促進其新細胞的生長，改善記憶力與思維力,。同時美國研究稱,，單獨跑步容易會產(chǎn)生孤獨感，以兩三人搭伴跑步效果最好,。

　　3. 思考多用躺臥姿勢

　　大腦是全身耗氧最多的器官,，其重量雖只占體重的1/40，但耗氧量卻占全身的1/4,，腦細胞1.5分鐘得不到氧氣就會失去知覺,，5~6分鐘得不到氧氣就會死亡。當你思考時腦的耗氧量還要大,，此時采取躺臥位,，就不會使大腦因缺血缺氧而遭受損害。

　　4. 腦子累了做沉思冥想或跑步

　　選擇一處空氣清新之地靜坐,，讓腦子進入冥想狀態(tài),，持續(xù)20~30分鐘，有助于大腦功能的調(diào)整,，恢復活力,。還有一個好辦法是去運動場上跑步15分鐘。

　　5. 多聽音樂

　　人的大腦分左右兩半球,，擔負著不同的功能,。人的語言、計算,、分析等功能,，由大腦的左半球負擔；音樂則由右半球主管,。多聽音樂,，可以促進右側(cè)大腦半球的功能。音樂當以節(jié)奏舒緩,、旋律優(yōu)美的樂曲為優(yōu),。

　　6. 做做舌頭操

　　舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦,，當人體出現(xiàn)衰老時,，一個顯著的癥狀就是舌頭僵硬。因此,，經(jīng)常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激,，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的,。運動舌頭中醫(yī)稱“攪海”,，方法是將舌頭在口腔里以及牙齒內(nèi)外,、左右、上下來回運轉(zhuǎn),，然后將產(chǎn)生的唾液分多次咽下,。

　　7. 勤練手指

　　人的手指之所以堪稱靈巧的部位，就是因為大腦對手指的支配最精細,。實踐證明,，多動手、勤練手指能鍛煉大腦,，延緩大腦衰老,，增進記憶力，預防腦萎縮和老年性癡呆癥,。

　　8. 夫妻恩愛

　　瑞典研究發(fā)現(xiàn),，兩情相悅的幸福感受，會使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),，有利于增強機體免疫功能,，延緩大腦衰老，并使思維處于活躍狀態(tài),。資料顯示,，離婚者或鰥寡老人中老年癡呆癥患病率為22%,，而夫妻白頭偕老者中只有14%,。因此，離婚或喪偶者,，最好再婚,。

　　9. 學一門外語

　　英國研究人員發(fā)現(xiàn)，使用雙語的人與只會一種語言的人相比,，因年齡增大而出現(xiàn)的智力衰退情況要少,，而且反應要快很多，原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要,，研究結(jié)論是雙語延緩了因年齡增大造成的智力衰退,。

　　10. 調(diào)整你的生活環(huán)境

　　生活環(huán)境，如色彩,、氣息等對大腦活動的影響不可小視,。以色彩為例，英國一項最新調(diào)查顯示,，置身于藍色燈光中的人完成測試的速度比平時快12%,，手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力也有所提高。另外,，花草以及人工香料的芳香氣息也有利于腦的養(yǎng)護,。