現(xiàn)代人有一個共同的問題，就是坐著的時間普遍較長,，特別是都市上班族,。久坐容易頭腦發(fā)沉,、昏昏欲睡,，還容易得頸肩腰腿疾病,。很多“久坐族”都感嘆上班太緊張,，沒時間養(yǎng)生保健,。“有些養(yǎng)生保健方法其實(shí)很簡單,，既不花錢，也不占用時間,。”北京市政協(xié)委員,、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授程凱表示——

　　上班族經(jīng)常開會，有時一開就是半天,，甚至一整天,，腦子累、心也累,。咋辦,？不妨給臺上的講者多鼓掌。鼓掌也能養(yǎng)生,？沒錯,！這就要說說手掌上的穴位。手掌上的穴位很多,，鼓掌能夠直接刺激到的穴位主要有三個：魚際穴,、少府穴和勞宮穴。

　　魚際穴：

　　清肺瀉火提振精神

　　魚際穴是肺經(jīng)上的一個滎穴,。什么叫滎穴,？就是經(jīng)氣像淺水一樣流過這個地方，滎迂未深,，所以叫滎穴,。按摩魚際穴有清肺瀉火、清宣肺氣的作用,，有助防治咳嗽氣喘,、咽痛等疾病。刺激該穴還可以改善心肺功能,。久坐大腦容易缺氧犯困,，通過鼓掌或點(diǎn)按該穴位，可以提高心肺功能,，讓大腦興奮,，提振精神。

　　取穴方法：該穴位位于手掌面第一掌骨中點(diǎn),，拇指下隆起處,。

　　按摩方法：日?？梢噪p手互搓、鼓掌或者用拇指按壓該穴,，以有酸痛感為宜,，堅持3～5分鐘。

　　少府穴：

　　發(fā)散心火防治心臟病

　　少府穴是手少陰心經(jīng)上的一個滎穴,，五行屬火,，是心經(jīng)氣血聚集之地。不少人由于壓力大,、生活節(jié)奏比較快,，愛生氣，心火過旺,，刺激這個穴位,，可以發(fā)散心火，可用于防治心悸,、胸痛等疾病,。中老年人，尤其是有心血管疾病的人,，經(jīng)常按摩這個穴位,，有助防治心臟病、心絞痛,、心律不齊等疾病,。久坐人群容易引發(fā)心血管疾病等各種慢性病，也應(yīng)經(jīng)常按摩該穴位,。

　　取穴方法：屈指握拳時,，小手指的指尖點(diǎn)的地方就是少府穴。

　　按摩方法：可以用大拇指按揉該穴位,，力度適中,，每次3～5分鐘。

　　勞宮穴：

　　除燥安神,、健腦益智

　　勞宮穴是手掌心上一個非常重要的穴位,，其功效很多。勞宮穴屬于手厥陰心包經(jīng),，中醫(yī)認(rèn)為心主“神明”,，統(tǒng)領(lǐng)思考、意志和感情,，刺激勞宮穴可以改善心肺功能,，除燥安神、健腦益智,。開一天會,、坐一天班,，因?yàn)橛媚X過度，會感覺身體很疲憊,，這個時候按摩一下勞宮穴,，就會覺著神清氣爽，精神許多,。

　　按壓勞宮穴還可以治療高血壓,。高血壓患者情緒驟然波動，血壓就會快速上升,。這時，患者本人或親人,，可用大拇指從勞宮穴開始按壓,，一點(diǎn)一點(diǎn)按壓到每個手指尖，左右手交換按壓,，可以幫助降血壓,。

　　經(jīng)常按壓勞宮穴還有助治療失眠。晚上睡覺前,，先用熱水泡一下腳,，然后將兩手的手心搓熱，然后用手掌的勞宮穴搓揉腳底的涌泉穴一兩百下,。涌泉穴是腎經(jīng)上的穴位,，是生命之水的源泉。按照此法按摩,，可“心腎相交”,，改善睡眠。

　　取穴方法：雙手握拳,，中指指尖所在的位置就是勞宮穴,。

　　按摩方法：鼓掌時將掌心挺起來，即可刺激勞宮穴,。日常還可用拇指按壓勞宮穴,，或者在兩掌的勞宮穴之間夾一個類似于球狀、較為堅硬的物體,，旋轉(zhuǎn)按摩,。

　　常挺胸：

　　解疲勞可護(hù)心

　　挺胸可鍛煉背部肌肉，預(yù)防頸肩腰痛,，更重要的是可以保護(hù)心臟,，無論是經(jīng)常開會的人，還是久坐在電腦旁的人都應(yīng)該多做一做,。

　　這個挺胸和做廣播操時的擴(kuò)胸運(yùn)動不太一樣———雙肘夾住腋窩,，用力往后收縮至極限,，同時頭部跟著后仰，堅持10秒鐘再放松,，每次反復(fù)做5～8遍,。

　　做這個動作的好處有幾個：一是可以通過肌肉的牽拉，使胸部交感神經(jīng)興奮起來,，讓大腦清醒,，提高心肺功能；二是鍛煉菱形肌,。菱形肌位于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣,，正好在心臟的后面，平時鍛煉得比較少,，通過挺胸可加強(qiáng)這塊肌肉的功能,，有助保護(hù)心臟。三是鍛煉斜方肌,。斜方肌位于上背及中背,，菱形肌靠外一點(diǎn)，其主要功能是提升,、降低肩胛骨,。久坐人群經(jīng)常感到后背發(fā)緊、酸痛,，就是斜方肌得不到有效鍛煉的緣故,。經(jīng)常牽拉、收縮斜方肌可有效緩解頸肩腰疲勞,，減少頸肩腰痛發(fā)生,。