編者按：很多人有睡眠質(zhì)量不高的問題，范志紅教授道出了一個(gè)秘密,，那就是,，我們是不是曾經(jīng)忽略過身體發(fā)出的“請求休息”的信號？一旦錯(cuò)過這些身體請求休息的時(shí)間段，就會像“餓過勁兒”一般，身體無法再次達(dá)到最佳的修復(fù)狀態(tài)，反復(fù)之后,，進(jìn)入一個(gè)“惡性循環(huán)”。想要和“亞健康”說拜拜,，就要學(xué)著傾聽身體的節(jié)奏和聲音,，學(xué)著了解自己。要把自己調(diào)整到最佳狀態(tài),，從檢查自己的睡眠時(shí)間開始,。

　　一位臨近更年期的女領(lǐng)導(dǎo)說，因?yàn)楣ぷ鞣泵?，她?jīng)常會在晚上從家中奔出,，去處理各種突發(fā)事件。除了工作之外,，還要看書學(xué)習(xí),。過大的精神壓力，太緊張的日程安排,，使她長期以來睡眠質(zhì)量不好,。不僅入睡困難，而且夜里很容易醒來,。

　　我問她,，有沒有感受到八九點(diǎn)鐘時(shí)有一點(diǎn)疲憊？只有幾分鐘,，甚至是一兩分鐘,。不理它，馬上就會過去,。她說：八點(diǎn)多種的確有啊。但是,，事情那么多,，哪能那么早休息呢,？我又問：到了十點(diǎn)多鐘，是不是還有一次略微困倦的體驗(yàn),，也只有幾分鐘,，最多十來分鐘？她說：沒錯(cuò),，還真有,。但是我還有書沒有看，還要練畫畫呢,！今日事今事畢,，不能拖到明天啊,！

　　對啦,，你忽略掉兩次身體對你的提醒，也就是請求你趕緊休息的信號,。如果在第一次提醒時(shí)休息,，你根本不會失眠，一定能睡得很好,，第二天醒來會感覺格外精神抖擻,。因?yàn)槟銖浹a(bǔ)了以前的睡眠不足，身體會因此得到修復(fù)的機(jī)會,。如此修復(fù)一段時(shí)間之后,，你晚上八點(diǎn)鐘就不會再感覺困倦了，這說明你的精力增長了,，一直可以維持到10點(diǎn)鐘,。

　　如果在第二次提醒時(shí)休息，你也不至于長時(shí)間失眠,，第二天精神狀態(tài)會保持正常水平,。也就是說，至少你今天沒有額外透支自己的精力,，沒有讓身體變得更差,。

　　如果你忽略兩次提醒，等你覺得“該睡”的鐘點(diǎn)再躺在床上時(shí),，恐怕就只有失眠的結(jié)局了,。因?yàn)槟憷^續(xù)勉強(qiáng)支撐著透支自己，引起身體的機(jī)能紊亂,，所以你的身體因此變得更差,。第二天早上起來，你覺得沒有睡足,，臉色暗淡,，精神不振,，效率低下。然后到了晚上,，因?yàn)楣ぷ鳑]有做完,，你卻更加覺得時(shí)間緊張，更加舍不得睡覺,，由此進(jìn)入惡性循環(huán)……

　　聽了我的分析之后,，女領(lǐng)導(dǎo)恍然大悟。她說：原來我的身體就是這樣垮掉的,。我經(jīng)常想,，為什么別人不得癌癥，而我卻得這個(gè)??？看來，是我不善養(yǎng)生,，總是忽略身體的請求,。

　　這樣的故事，不論男女,，我聽過很多,。每次我勸他們在身體請求的時(shí)間里休息，得到的答復(fù)大多是：不可能那么早休息啊,，我還有那么多事情沒有做呢,！還有人會給我打電話請示工作或者商量事情呢！于是我就無語了,。其實(shí)我自己,，又何嘗不是經(jīng)常遇到這種情況呢？只不過我心里更明白自己的錯(cuò)誤而已,。

　　就我個(gè)人的體驗(yàn),，晚上10點(diǎn)半左右，會有一次輕微的疲勞感,，只有一兩分鐘的疲勞感,，不注意的話會被忽略。這時(shí)我知道,，是身體告訴我,，今天的工作應(yīng)當(dāng)結(jié)束了，再晚就要透支精力了,。到11點(diǎn)左右,，身體會有第二次提醒，像過電一樣有輕微的頭暈，并體會到困倦,，很想閉上眼睛,。這種感覺比較明顯，不會被忽略,。我知道，這是催我趕緊入睡,，否則第二天狀態(tài)會很差,。有了這種感覺之后，一定不能讓自己再興奮和緊張,，不要思考事情,，也要避免強(qiáng)烈的燈光和聲響，要趕緊睡下,，否則就會影響睡眠質(zhì)量,。只要我到11點(diǎn)之后才躺下，入睡時(shí)間就明顯延長,；如果睡得再晚些,，甚至可能失眠，至少是睡眠質(zhì)量明顯下降,。而如果能夠在10點(diǎn)到10點(diǎn)半之間休息,，就會非常快地入睡,，而且夜里睡眠質(zhì)量很好,，早上起來頭腦特別清醒。只是非常遺憾,，由于事務(wù)繁雜,，我經(jīng)常是在10點(diǎn)50分左右才躺在床上，明顯不及早入睡的時(shí)候睡眠質(zhì)量那么好,。

　　一旦睡眠質(zhì)量提高,，就能節(jié)約睡覺時(shí)間?；杌璩脸恋厮?小時(shí),，不如高效率地睡8小時(shí)。一段時(shí)間睡眠質(zhì)量好,，能夠“積累”精力和體能,，即便偶爾熬夜，也不會感覺太痛苦,。如果每天都晚睡,，身體長期透支，那么只要有一天睡不好，次日就會感覺特別痛苦,。同樣的工作壓力,，對睡眠充足精神飽滿活力十足的人來說可能算不了什么，對那些長期失眠體能低落情緒沮喪的人,，就可能成為壓垮駱駝的稻草,。這種悲催的生活日日持續(xù)，怎么可能產(chǎn)生出精神上的正能量呢,？又怎么可能獲得事業(yè)的長期發(fā)展呢,？特別是遇到各種身心打擊之后，罹患抑郁癥的機(jī)會也更高一些,。