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節(jié)后上班已經(jīng)有幾天時間,，除了還未調(diào)節(jié)好的心態(tài),，睡不醒,、睡不夠可能是職場人士面臨的主要問題。春節(jié)假期,，走親訪友，通宵聚會,，原有的生活規(guī)律被打亂,，節(jié)后睡眠質(zhì)量或多或少都會受到影響,。回到工作崗位后,，緊張而又規(guī)律的模式開啟,，如何通過高質(zhì)量的睡眠，讓精力體力迅速恢復(fù)正常似乎成了個不大不小的問題,。

調(diào)查顯示,，睡眠問題一直是困擾職場人士的重要問題，但衡量睡眠狀況的標(biāo)準(zhǔn)并不單一,。專家表示,，人們沒有必要追求一定時長的睡眠,，也并非睡得越久疲勞越容易得到緩解,。

睡眠問題不只是在節(jié)后

每天能睡到自然醒自然是最好的,，但因為受到各種因素的影響,，睡不著,、睡不醒,、睡不夠等睡眠問題一直在“困擾”著職場人士,。尤其是最近,，春節(jié)假期后上班已經(jīng)有幾天時間,，但人們的睡眠質(zhì)量回歸狀況似乎并不理想,，睡不夠,、容易疲倦的“節(jié)日綜合征”仍在繼續(xù),。

其實,，不僅僅是節(jié)后,，睡眠問題本就是影響健康最顯著的問題,。根據(jù)2016年8月份發(fā)布的一項面向超2000家企事業(yè)單位逾萬名員工的調(diào)查顯示,，企業(yè)員工最顯著的健康問題依次為睡眠問題、高血壓等,，其中16%的員工存在睡眠嚴(yán)重不足（平均每天少于6小時）的問題,，壓力與睡眠成為員工健康面臨的較為顯著的風(fēng)險因素之一,。

另有調(diào)查顯示，超過五成的中國公眾認(rèn)為自己睡眠不好,，56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響,，睡眠時長在9小時左右的人感到精力不足的比例最低,。調(diào)查還發(fā)現(xiàn),，網(wǎng)絡(luò)也成為影響睡眠的隱形殺手。有26%的人群表示睡前會通過手機(jī),、平板電腦等方式上網(wǎng),，直接影響或推遲了人們的就寢時間。在凌晨12點(diǎn)尚未睡覺的人群中,，不肯睡覺的首要原因便是“上網(wǎng)聊天和玩游戲”,。

那究竟怎樣的睡眠狀況是好的？到底該如何衡量睡眠狀況,？北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)指出,，衡量睡眠情況通常有幾個方面的標(biāo)準(zhǔn),，包括睡眠數(shù)量（時長）,，通常20-40歲的人群每天睡6-8小時即可,；睡眠質(zhì)量等,，有些人可能平均每天只睡4－5個小時,，仍然保持精力充沛,、不易疲倦等,，這也是一種正常現(xiàn)象,。所以,，沒有必要刻意追求保持6-8小時的睡眠,，并非睡得越久，疲勞越容易得到緩解,，因為后者與深睡眠時間相關(guān),，并非睡眠時長,。另外，午覺盡量保持在半個小時左右,，睡得太長會影響晚上睡眠。

■ 誤區(qū)闡釋

這些睡眠誤區(qū)你別碰,！

對于難得的長假,，很多人選擇“瘋狂”，與親友相聚,，打牌,、唱k等來者不拒，在節(jié)后的上班前,，選擇集中“補(bǔ)覺”,，希望以此來保證上班后的精力；還有人認(rèn)為酒后更易入睡……其實,，這些都是睡眠誤區(qū),。

節(jié)后集中補(bǔ)覺？

睡眠是“補(bǔ)”不回來的

中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠學(xué)組學(xué)術(shù)秘書,、第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)科副主任,、睡眠中心負(fù)責(zé)人宿長軍表示，“補(bǔ)覺”的觀點(diǎn)并不科學(xué),，嚴(yán)格來說,，睡眠是無法“補(bǔ)”回來的。晚睡,，甚至熬夜,，是對正常睡眠的一種“剝奪”，這些行為本身就已經(jīng)影響了人體的生物鐘,，而對人體的損害也已經(jīng)形成,，這樣的“不規(guī)律”如果持續(xù)時間較長，可能引起血壓升高等,，并影響大腦應(yīng)激激素水平,，這些已經(jīng)形成的傷害不可能通過“補(bǔ)”覺得到改善。人們通過“補(bǔ)”覺,，只能補(bǔ)充部分睡眠時間,，但晚睡及熬夜對人體的傷害無法“補(bǔ)”回。

熱水泡腳助眠,？

易形成不良條件反射

睡覺前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳,、聽一些放松的音樂也是人們助眠的方法，似乎這更容易營造出睡覺的氛圍。

在孫洪強(qiáng)看來,，這反而是焦慮的表現(xiàn),。“人們有時是因為擔(dān)心睡不著,，才通過喝牛奶,、泡腳等方法來刺激自己。這些方法可能在短時間內(nèi)有一定的效果,，但長此以往,，人們?nèi)菀仔纬蓷l件反射?！?/p>

孫洪強(qiáng)表示,，正是由于意識到自己可能睡不著，希望用這些方法助眠,，反而將二者聯(lián)系起來,，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不著。

酒后更易入睡,？

質(zhì)量不高多是淺睡眠

有人認(rèn)為酒后尤其是醉酒后更容易入睡,。宿長軍表示，飲酒的確有助于入睡,，因為酒精作用于人體大腦的原理與安定類藥物相似,，能夠幫助人們較快入睡。但需要特別指出的是,，飲酒后雖然入睡較快,，但睡眠質(zhì)量通常不好，還可能在睡眠中出現(xiàn)心慌,、低血糖,、頭疼等飲酒后癥狀。

孫洪強(qiáng)表示,，飲酒后的“倒頭就睡”更多處于淺睡眠狀態(tài),，并非深睡眠。最重要的是,，對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說,，飲酒容易加重打鼾，從而加重大腦缺氧,，即便睡眠時間充足，第二天仍感覺昏昏沉沉,、疲勞,，適得其反。

催眠藥物上癮,？

偶爾服用并沒有大礙

入睡困難是很多人節(jié)后面臨的難題,，在個別極端的情況下,，有些人開始借助催眠類藥物。不過,，很多人擔(dān)心,，服用這類藥物是不是會有藥物依賴，會不會上癮,？

孫洪強(qiáng)解釋,，一般來說，醫(yī)生在開具這類藥物時都會就用藥時間,、用藥頻率等告知患者,，偶爾服用催眠類藥物助眠并無大礙。

“治療失眠的藥物種類眾多,，但在不同階段用藥亦不同,，建議人們進(jìn)行正規(guī)治療，不可盲目自行購買藥物,?！睂O洪強(qiáng)表示。

■ 鏈接

四個問題測測你的睡眠質(zhì)量

春節(jié)長假回歸,，你的睡眠質(zhì)量是否也隨之回歸,？北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師陳彥方帶來了四個小問題，幫助你檢測睡眠質(zhì)量狀況,。

1,、 自己對晚上睡覺的質(zhì)量滿意嗎？

2,、 第二天起床覺得體力恢復(fù)了嗎,？

3、 自己的頭腦是否清晰,、思路敏捷,？

4、 面對新一天的生活是否充滿信心,？

如果這四個問題你覺得都很滿意,，表明你的睡眠質(zhì)量很好。如果某些方面出現(xiàn)了問題,，或者都不太滿意,，那么你就該先嘗試自己調(diào)試。如果還不行,，就該考慮找醫(yī)生幫助,。

本版采寫/新京報記者 張秀蘭 王卡拉