原標(biāo)題：抬高上半身睡前喝杯水 8個(gè)改變終止打鼾

　　導(dǎo)讀：打鼾不僅影響自己和枕邊人的睡眠質(zhì)量,，還可能引發(fā)多種健康隱患,。近日，美國(guó)“十大排行榜”網(wǎng)站總結(jié)了一些生活中的小竅門,，或許有助于幫你解除煩惱。

　　抬高上半身,。

　　睡覺(jué)時(shí)用兩個(gè)枕頭支撐頭部,，有助于減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適,，可以同時(shí)把腿部升高,，或是抬高整個(gè)上半身。側(cè)臥睡覺(jué)也能有效緩解打鼾,。

　　換干凈枕頭,。

　　枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會(huì)持續(xù)刺激呼吸道,，不僅容易引發(fā)過(guò)敏反應(yīng),，而且會(huì)加重打鼾。因此,，打鼾的人更要注意經(jīng)常換洗枕套,，或者每半年左右換個(gè)新枕頭。

　　睡前喝杯水,。

　　干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜,，引起或加重打鼾。注意保持臥室空氣濕潤(rùn),，在干燥季節(jié)里要使用加濕器,。此外，睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡,，喝杯溫開水,，讓身體被充足的水分包圍，黏膜就會(huì)舒服多了,。

　　貼通氣鼻貼,。

　　大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡(jiǎn)單方便,，睡覺(jué)時(shí)貼在鼻腔外側(cè)即可,。可用于擴(kuò)張鼻腔通道,，增加通氣量,，除了能緩解感冒,、過(guò)敏、鼻炎等引起的鼻塞,，對(duì)減輕或緩解打鼾也有幫助,。

　　做鼻腔沖洗。

　　每天早上或臨睡前,，用涼水沖洗面部和鼻腔,，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢,，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性,，使呼吸更為順暢，對(duì)緩解鼾癥也有一定效果,。

　　訂制咬合板,。

　　下顎肌肉松懈，也是引起打鼾的常見原因,，特別是在懷孕的女性,、肥胖的中老年人中很常見，嚴(yán)重時(shí)可能影響胎兒發(fā)育或重要器官的供血,。找醫(yī)生訂制一個(gè)咬合板,，可有效解決這一苦惱。

　　晚上別喝酒,。

　　不少人認(rèn)為“小酒助眠”,，喜歡睡覺(jué)前喝杯酒。事實(shí)上,，這是很大的誤區(qū),。“酒勁”消失后，反而會(huì)出現(xiàn)心跳加快,、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn),，加重或誘發(fā)打鼾。

　　適當(dāng)吃點(diǎn)藥,。

　　治打鼾也要“對(duì)癥下藥”,，如果是因?yàn)槁赃^(guò)敏引起的打鼾，可服用抗組胺藥緩解,；如果因感冒鼻塞后而出現(xiàn)打鼾,，可使用減充血?jiǎng)．?dāng)然,，部分打鼾需要手術(shù)治療。