補充水分

　　冬季進補一不小心容易補過頭，尤其是慢性病患者,，因此還需要多食水果,、蔬菜,，補充足夠的水分,，防止血液濃縮和黏稠。冬季北方水果較少，主要可以吃蘋果,。

　　中醫(yī)認為,，蘋果性平。在眾多水果之中,，蘋果可說是最普遍又最平和的一種,，但它的營養(yǎng)價值卻不容小視。中醫(yī)認為它有生津潤肺,、健脾開胃的功效,。入冬后，很多人常感到皮膚干燥,、頭暈嗜睡,，反應(yīng)能力降低，這時如果能吃些生津止渴,、潤喉去燥的蘋果,，會使人頓覺清爽舒適。再有,，冬季許多人進補過多,，往往會出現(xiàn)上火的癥狀,，而蘋果性平,，可滋陰潤肺，又可殺菌,，對預(yù)防上火和感冒很有效果,。

　　蔬菜里可以多吃蘿卜和白菜。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜,，不勞醫(yī)生開藥方”,。蘿卜有順氣消食、止咳化痰,、除燥生津,、散淤解毒、清涼止渴,、利大便等功效,。

　　中醫(yī)認為，大白菜可以養(yǎng)胃生津,、除煩解渴,、利尿通便、化痰止咳,、清熱解毒,。絕大部分人群都可食用，尤其適于偏胖、內(nèi)熱偏盛,、脾胃不和,、咳嗽有痰的人士。冬天氣候干燥,，大白菜含水量極高,，又含有豐富的維生素，多吃白菜可以起到很好的滋陰潤燥,、護膚養(yǎng)顏的作用,。大白菜中的纖維素有潤腸排毒作用，還可促進人體對動物蛋白質(zhì)的吸收,，對于便秘人士尤為適宜,。

　　但話又說回來，任何事物都有好與壞,，大白菜也一樣,。因大白菜偏寒，脾胃虛寒人士應(yīng)少食,。另因大白菜中含有少量會引起甲狀腺腫大的物質(zhì),，所以甲狀腺腫大患者應(yīng)少吃，或與碘鹽,、海魚,、海產(chǎn)品等一起食用。

　　生活防寒

　　進入冬季以后,，“早臥晚起,，以待日光”是養(yǎng)生的重要原則，意思是說在寒冷的冬天應(yīng)該早睡晚起,。早睡以養(yǎng)陽氣,，保持溫?zé)岬纳眢w。最好在太陽出來以后再起床,，這時人體陽氣迅速上升,，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時起床,，則頭腦清醒,，機智靈敏。而且早晨空氣中負離子濃度高,，對人體也非常有益,。

　　冬季防寒非常重要，要從背,、足做起,。中醫(yī)認為,，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表,，又具有防御外邪侵入的作用,。所以一旦受寒，就會損傷人體的陽氣,，出現(xiàn)上感或陳疾復(fù)發(fā),、加重等現(xiàn)象。對于老人,、兒童,、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要,。背部保暖方法很簡單,，只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。

　　民間有一說法,，“寒從腳底生”,。因為足為人體最遠端，脂肪薄,，保暖能力差,，而中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒,、腹痛,、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,，所以要注意足部保暖防寒,。

　　運動保暖

　　冬季鍛煉是必不可少的,。因為戶外活動可促進熱量產(chǎn)生,，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能,。

　　但是,，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬,，所以鍛煉之前的熱身活動非常重要,。如先做一些伸展肢體、慢跑,、輕器械的練習(xí),，等身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動,。

　　衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為原則，尤其注意運動后要及時穿上外衣，以免著涼,。

　　鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別,。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,，如慢性支氣管炎,、肺氣腫、肺心病等患者,，運動應(yīng)選擇上午,、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激,，防止誘發(fā)急病,。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉,，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng),。