□成都國醫(yī)堂副主任醫(yī)師,、非遺傳承人 楊剛

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今天是立冬節(jié)氣,，也就是說我們要正式開啟過冬模式了。俗話說“春生夏長,，秋收冬藏”,，說起“冬藏”，除了表示要藏五谷雜糧來過冬,，都還藏啥,？正式進(jìn)入冬季之后，人體又改如何順應(yīng)時(shí)令,，正確養(yǎng)生呢,？通過今天的《蓋碗茶》頭條，你一定會(huì)有不少收獲,，比如對于起床困難戶的小編來說,，從今天起，我終于可以名正言順地晚起了,。除此之外,，還有關(guān)于飲食、運(yùn)動(dòng)的等等,?？傊P(guān)于立冬養(yǎng)生的應(yīng)有盡有，就等你們各取所需了,。

立冬是二十四節(jié)氣中很重要的一個(gè)大節(jié)氣,，它不僅是寒風(fēng)乍起的季節(jié)，在古代也是收獲祭祀與豐年宴會(huì)隆重舉行的時(shí)間,。對“立冬”的理解,，還不能僅停留在冬天開始的意思上。追根溯源,，古人對“立”的理解與現(xiàn)代人一樣,，是建立、開始的意思,，但“冬”字就不那么簡單了,。古籍《月令七十二候集解》中對“冬”的解釋是：“冬，終也,，萬物收藏也”,，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫,，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠,。因此，立冬不僅僅代表著冬天的來臨,，確切地說,，是表示冬季開始，萬物收藏,，歸避寒冷的意思,。而人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗,。每逢這天,，南北方人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說是只有這樣,，到了寒冷的冬天,，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中,，立冬日我們到底該如何進(jìn)補(bǔ),，除了進(jìn)補(bǔ)，還需要注意些什么呢,？

我國最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月,，此謂閉藏，水冰地坼,，無擾乎陽,，早臥晚起,，必待日光。使志若伏若匿,，若有私意,，若以有得。去寒就溫,，無泄皮膚,，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也,。逆則傷腎，春為痿厥,，奉生者少,。”這段經(jīng)文精辟地論述了從立冬開始的精神調(diào)養(yǎng),、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的具體方法,。它告訴我們,，冬天是天寒地凍,，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),，人體的陽氣也要隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi),。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,，以斂陰護(hù)陽為根本,。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“使志若伏若匿，若有私意,，若以有得”,。意思是說人的心理活動(dòng)要力求其靜，控制情志活動(dòng),，保持精神情緒的安寧,，含而不露，避免煩擾,，使體內(nèi)陽氣能夠得以潛藏,。

起居調(diào)養(yǎng)方面要做到“無擾乎陽，早臥晚起,，必待日光,。”就是說,，寒冷的時(shí)候,，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能,。因?yàn)樵诹⒍瑫r(shí)節(jié)，“冬時(shí)天地氣閉,，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣,?！币虼耍缢砥?，日出而作,，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,。而衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣,。反之,，衣著過多過厚，室溫過高又會(huì)導(dǎo)致腠理開泄,，陽氣不得潛藏,，寒邪易于侵入。而人體的陽氣好比天上的太陽,，賜予自然界光明與溫暖,，失去她萬物無法生存。同樣,，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力。所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”,。

飲食調(diào)養(yǎng)方面要遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”,，“虛者補(bǔ)之,，寒者溫之”的養(yǎng)生古訓(xùn)，隨著氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食原則,。元代《飲膳正要》曰：“冬氣寒,，宜食黍以熱性治其寒?！币簿褪钦f,，初冬季節(jié)要少食生冷，但也不宜躁熱,，有的放矢地食用一些滋陰潛陽,，熱量較高的膳食為宜,，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。如牛羊肉,、烏雞,、鯽魚，多飲豆?jié){,、牛奶,，多吃蘿卜、青菜,、豆腐,、木耳等。這里須注意的是,，我國幅員遼闊,，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同,，同屬冬季,，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別：冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品,，如牛,、羊、狗肉等,；而長江以南地區(qū)雖已入冬,，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味,，如雞、鴨,、魚類,；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶,，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬,、冰糖為宜。除此之外,，還要因人而異,，因?yàn)槭秤泄热夤酥郑擞心信嫌字畡e,，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辨,，本著人體的生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則：少年重養(yǎng)護(hù),，中年重調(diào)理,，老年重保身,，耋耄重延壽，故“冬令進(jìn)補(bǔ)”也應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ),、溫補(bǔ),、小補(bǔ)、大補(bǔ),，萬萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”,。

另外，立冬養(yǎng)生要開始注意固腎了,，由于人身陽氣根源于腎,，所以寒邪最易中傷腎陽。腎的陽氣一傷,，容易發(fā)生腰膝冷痛,，易感風(fēng)寒，夜尿頻多,，陽萎遣精等疾?。荒I陽氣虛又傷及腎陰,，腎陰不足,，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生,。由此可見,，冬季養(yǎng)腎對于健康之重要。

初冬的立冬時(shí)節(jié)固腎的方法首要是堅(jiān)持體育鍛煉,。肢體的功能活動(dòng)包括關(guān)節(jié),、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配,，故有“腎主骨,，骨為腎之余”的說法，善于養(yǎng)生的人,，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉,，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò),，暢通氣脈,、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如散步,、慢跑,、打球、做操,、練拳舞劍等,，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目,。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒,。其次可以使用一些立冬養(yǎng)生竅門：一是搓擦腰眼,。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次,。所謂“腰為腎之府”,，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能,。二是揉按丹田,。兩手搓熱，在腹部丹田按摩30-50次,。常用這種方法,，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本,，延年益壽的作用,。另外冬天經(jīng)常叩齒，有益腎,、堅(jiān)腎之功,；腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴,，所以冬夜睡前最好用熱水泡腳,，并按揉腳心；冬天人處于"陰盛陽衰"狀態(tài),，宜進(jìn)行“日光浴”,，以助腎中陽氣升發(fā)；注意背部保暖,，著件棉毛背心,，以保腎陽等等，都是一些立冬巧養(yǎng)生的好方法,。