誤區(qū)三：

　　運(yùn)動(dòng)就是要“痛并快樂著”？

　　一些運(yùn)動(dòng)初學(xué)者急于求成,，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是應(yīng)該“痛并快樂著”，疼痛恰恰說明了運(yùn)動(dòng)有成效,，要繼續(xù)忍痛鍛煉,。

　　專家解讀：

　　遇到不適應(yīng)立即停止

　　史占軍并不認(rèn)同忍痛鍛煉的做法,，他認(rèn)為，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中如果感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛,，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，如果忽視這種信號(hào),，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成難以預(yù)料的運(yùn)動(dòng)損傷,。“如果疼痛說明運(yùn)動(dòng)方式或方法有問題。”史占軍說,，建議換一種運(yùn)動(dòng)方式或方法,。

　　誤區(qū)四：

　　運(yùn)動(dòng)損傷紅花油搞掂？

　　小馬是羽毛球愛好者,，一次比賽后,，踝關(guān)節(jié)輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處,，結(jié)果紅花油沒能活血化淤,，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。

　　專家解讀：

　　運(yùn)動(dòng)損傷24小時(shí)內(nèi)先冷敷

　　活血化淤的紅花油怎么會(huì)越抹越腫,？這是由于當(dāng)肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷,、韌帶撕裂時(shí)，毛細(xì)血管會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷出血,。出血量少時(shí),，用活血藥品，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能止血消腫,，但當(dāng)出血量大時(shí),，此時(shí)人體又不能準(zhǔn)確感知，若立即用活血藥品按摩,，可能加快毛細(xì)血管的出血,，腫塊越來越大，甚至最后毛細(xì)血管破裂,。

　　史占軍建議,，在損傷發(fā)生后的24小時(shí)內(nèi)，最好采用冰敷的方式,，也可以用冷水沖刷患處,，以促進(jìn)局部的微細(xì)血管的愈合,，24小時(shí)后再使用紅花油促進(jìn)組織和毛細(xì)血管吸收淤血。

　　小貼士：

　　如何減少運(yùn)動(dòng)傷害,？

　　首先,，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和場(chǎng)地，盡量選擇對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的項(xiàng)目,，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地也要有所選擇,，一般有塑膠的場(chǎng)地比水泥地更有緩沖力，而木質(zhì)地板則更佳,。

　　其次,，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運(yùn)動(dòng),?！　∽詈螅w重超標(biāo),、舊傷在身的運(yùn)動(dòng)者最好使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具,，如護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具,，減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，避免受傷。（記者王鶴 通訊員吳劍鵬 記者喬軍偉攝）