數(shù)據(jù)顯示,，生活方式病導致的死亡約占我國總死亡率的87%,，我國目前心腦血管病患者有2.9億人，糖尿病患者有1.14億人。同時,，我國超過88%的成年人身體運動活動不足，缺乏運動也是青少年肥胖,、體質(zhì)下降的最主要原因,，運動不足已成為威脅大眾健康的重要原因，多項研究都已證實,，合理運動能幫助病人治療和預防心腦血管疾病,、肥胖、糖尿病,、高血壓,、癌癥、抑郁和焦慮癥,、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥在內(nèi)的40多種慢性疾病,。專家指出，運動也是良醫(yī),，通過個性化,、對“癥”下藥的運動處方，指導人們科學鍛煉,，可以有效預防和治療許多慢性病,。

據(jù)統(tǒng)計,，生活方式病導致的死亡約占我國總死亡率的87%，我國目前心腦血管病患者有2.9億人,，糖尿病患者有1.14億人,。我國多發(fā)疾病已從傳染病變成了生活方式病，也就是慢性疾病,。

在前不久剛剛召開的“全國健康大會”上,，國家體育總局體育科學研究所體醫(yī)融合促進與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍對中國婦女報·中華女性網(wǎng)記者表示，目前國民的生活方式中,，運動和營養(yǎng)是與健康相關(guān)的兩個最重要方面,，但從目前來看，我國的體育和醫(yī)療尚處于相對分離的階段,，如何實現(xiàn)“體醫(yī)結(jié)合”是我國體育與醫(yī)療系統(tǒng)共同面對的課題,。“體醫(yī)結(jié)合”就是以解決健康問題甚至是醫(yī)療問題為導向,，組織進行科學鍛煉,，通過體育運動來解決慢性病問題。

而近日,，國家體育總局體育科學研究所分別與國家疾病預防控制中心,、重慶醫(yī)科大學、北京大學第三醫(yī)院,、中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院,、首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院，就共同成立聯(lián)合研究平臺簽署了戰(zhàn)略合作協(xié)議,，就進一步開展體育與心臟病,、慢阻肺、兒童肥胖,、抑郁癥等臨床融合工作實踐進行合作,。郭建軍表示，“體育的重要性覆蓋全人群,，全生命過程,，全疾病發(fā)展過程”。

缺乏運動致青少年體質(zhì)下降 ,，“笨軟硬”的小學生越來越多

不久前,，武漢對全市3329名學生進行了調(diào)研，分別就立定跳遠,、屈膝仰臥起坐,、50米跑及男女生長跑、投擲等項目做了體能測驗,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子們身體的敏捷性,、協(xié)調(diào)性,、耐力都不夠好，尤其是腿部肌肉耐力發(fā)展不佳,。肌肉軟,、關(guān)節(jié)硬、動作笨,、一站就暈等,，成為許多學生真實寫照。

郭建軍向記者提供了一份數(shù)據(jù)：2013年5月首都兒研所公布的調(diào)查顯示：北京超半數(shù)中小學生骨礦量不足,。2013年3月，首都兒科研究所課題組進駐北京景山學校,，對1100名學生進行了全身骨礦含量,、骨密度和體成分的測量。受檢學生中,，骨礦量不足者超過50% ,，骨礦量極低者占2.5% ，其中女生極低率達到4.9% ,。青少年時期骨礦量不達標不僅容易骨折,，而且成年后患骨質(zhì)疏松癥的風險也會增加。

“缺乏運動是青少年肥胖,、體質(zhì)下降的最主要原因,。體育鍛煉促進健康的本質(zhì)，是滿足健康需要的基石,。青少年骨礦量低,、脊柱側(cè)彎、肥胖等,，父母的溺愛,、繁重的學業(yè)及對安全的恐懼讓他們越來越不愛‘動’，這一問題正在引起全社會的重視,?！?郭建軍表示

在成年人方面，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，我國超過88%的成年人身體運動活動不足,。另據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，國人近20年來能量攝入沒有太大變化,，但是超重,、肥胖率持續(xù)上升。這一切都說明,，運動不足已經(jīng)成為威脅大眾健康的重要原因,。

運動也是良醫(yī),，有預防和治療雙重功效

研究表明，人體不同器官的健康需要不同的運動刺激：① 心率超過平時的運動是心臟健康的保障,；② 張弛有度的壓力是關(guān)節(jié)軟骨健康的前提,；③ 肌肉力量練習促進身體肌肉線粒體增大、增多,。④ 撞擊性練習是骨骼健康的前提,。⑤ 對于神經(jīng)系統(tǒng)而言，運動的缺乏導致身體控制能力下降,，與當前兒童感統(tǒng)失調(diào)高發(fā)密切相關(guān),。

還有人說，對于心血管病人,，與其吃那么多藥,，不如多運動運動、出出汗,。北京廣安門醫(yī)院呼吸科對100位心肺慢性疾病患者進行為期4個月的科學鍛煉指導,，患者病情均不同程度得到了緩解，住院次數(shù)顯著下降,，醫(yī)藥費用下降60%以上,，運動依從率100%，并且得到患者家庭的普遍認可和積極支持,。

研究表明,，對于心臟病人而言，規(guī)律運動能增強體力,、活動能力,，增加心臟和肺的工作效率，改善冠狀動脈血流,，調(diào)節(jié)血壓和心率,，使其趨于平穩(wěn)。此外,，運動還可以減少血小板聚集,，增加纖溶性，減少心肌梗死和中風的概率,。通過運動還可以有效幫助心臟病患者減脂,、控血糖、降血壓,、減少腹部脂肪,。

對于心臟病患者來說，進行系統(tǒng)的心血管病康復運動與不康復相比，死亡率可下降20%~27%,；心衰患者如果在醫(yī)生開具運動處方的指導下合理運動,，僅這一項就可使死亡率下降20%。高血壓患者如果堅持科學鍛煉,，血壓可以下降10毫米汞柱,，最高能下降15毫米汞柱。

“但在臨床上,，有很多心臟病患者都不敢動,，其實，越不動,，他們的身體狀況越差,。” 郭建軍表示,，不運動會導致血液循環(huán)受阻,，還會因血液淤滯，造成靜脈,、動脈血栓,，嚴重者可能導致肺栓塞,。尤其是對伴發(fā)糖尿病的患者來說,，長期不運動，其體內(nèi)脂肪比例會逐漸升高,，對胰島素的敏感性會進一步降低,。

據(jù)了解，多項研究都已經(jīng)證實,，合理運動還能幫助病人治療和預防包括肥胖癥,、糖尿病、高血壓,、癌癥,、抑郁和焦慮癥、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥在內(nèi)的40多種慢性疾病,。

因人而異量身定做運動方案,，讓“運動處方”干預慢病發(fā)展

家住北京朝陽區(qū)望京的李女士不久前參加了由街道組織的體測，結(jié)果顯示她的體質(zhì)狀況不均衡,，骨量減少,。李女士的坐位體前屈、屈腿單腳立和握力,，與同性別同齡人的平均值相比都處于中下水平,。”

最終，李女士拿到了一份屬于自己的“運動處方”,，根據(jù)測評結(jié)果,，專家建議她多曬太陽，多補鈣,，并為張女士制定了以提高心肺耐力為核心的鍛煉指導,。其鍛煉方法為有氧運動、全身力量類鍛煉項目的組合,，包括慢跑,、游泳、打羽毛球的運動方案,，以控制體重,。

“運動處方”是指針對個人的身體狀況，采用類似醫(yī)生開處方的形式規(guī)定鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法,，用處方的形式規(guī)定運動種類,、運動強度、運動時間,、運動頻率及運動中的注意事項,，指導人們科學地進行體育鍛煉，做到對“癥”下藥,。

運動處方的概念最早由美國生理學家在20世紀50年代提出,，我國于2012年引進，旨在使“身體鍛煉水平”成為醫(yī)生問診時的標準程序之一,，使醫(yī)生或相關(guān)健康從業(yè)者能夠為患者提供科學正確的運動處方咨詢,。據(jù)了解，目前此項工作還主要是在部分大醫(yī)院的康復中心開展,，將來應(yīng)該覆蓋到社區(qū),。

國家體育總局體育科學研究所馮聯(lián)志研究員告訴記者，運動處方一般針對三類人,，第一,，針對健康人，是增加健康的一個運動方案,；第二,，是針對亞健康人的運動方案；第三,，針對患有某類疾病的病人的康復運動方案,。

馮聯(lián)志說，運動處方通常包括運動強度,、運動頻率,、運動時間、運動類型和注意事項。運動類型可根據(jù)自己的喜好進行選擇,，如快走,、騎車、爬山,、打網(wǎng)球等有氧運動,。運動頻率和運動時間一般為每周運動強度方面，可以根據(jù)靶心率,，談話,、感覺是否疲憊，代謝當量法等進行自我調(diào)節(jié),。

制定運動處方需分三步：第一是,，運動處方的特點就是群體化和個體化相結(jié)合，也就是不同人群要有不同的運動處方,。第二,，要對個人進行體質(zhì)健康測試，通過檢測和評價再根據(jù)個人體質(zhì)和健康的情況,，制定一個適合于他的個性運動方案,，最后實施。第三,，實施后進行評估,，在此基礎(chǔ)上再進行調(diào)整。每人均可按照一份量身定做的“運動處方”,，開始體能和體質(zhì)訓練,。（記者 彭蕓）

相關(guān)鏈接

孩子不愛活動,，骨骼更脆弱

加拿大不列顛哥倫比亞大學的研究人員對300多名青少年在骨骼發(fā)育至關(guān)重要的4年時間內(nèi),，即女孩10歲到14歲，男孩是12歲到16歲,，關(guān)于體育活動與骨骼強度之間的關(guān)系進行了分析,。

研究人員表示，對青少年而言,，有近36%的骨骼是在這些時期形成的,，而且骨骼對體育活動反應(yīng)尤其靈敏。研究結(jié)果顯示,，不喜歡活動的青少年骨骼更脆弱,，而骨骼強度對于防止骨折來說至關(guān)重要?？偸亲暮⒆記]有讓骨骼負重,，不利于促進骨骼強度，這就是為什么青少年需要參加一些負重活動，例如跑步,、跳躍,、足球、飛盤和籃球等運動,。

研究人員指出,，要增強骨骼健康，青少年不一定非要進行系統(tǒng)或有組織的體育活動,。而在家跳舞,、在公園玩捉迷藏、追逐小狗或者跳繩等簡單的體育活動都是有益的,。同時,，父母和看護人應(yīng)當限制孩子久坐。 （曹淑芬）