長壽從散步開始 冠心病人怎么散步,？

冠心病患者適宜緩步慢行。冠心病患者散步步速不宜過快,，以免誘發(fā)心絞痛,。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2-3次，每次半小時,，長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化,。

心臟病人的運動原則應(yīng)遵循“1,、3、5”

大量研究證明,，有規(guī)律的運動對心臟病有積極的預(yù)防和治療作用,。建議，心臟病患者運動應(yīng)遵循“1,、3,、5”原則。

“1”指運動時的心率不超過170減去年齡數(shù),。運動處方通常包括運動強度,、頻率,、時間和類型等方面,。拿運動強度來說，醫(yī)生會根據(jù)患者的病情和心肺功能測定結(jié)果,，制訂一個“靶心率”,，即運動時所要達到的心率。但一般來說,，運動時的心率不超過170 減去年齡數(shù),。此外，運動前后要數(shù)脈搏,，以運動后增加不超過20 次/分鐘為宜,。

“3”指每天步行約3000 米，時間在30分鐘左右,。一般情況下,，運動要定量，避免運動強度過小或過大,。很多時候,，心臟病患者剛開始運動時，也許僅能維持5~10 分鐘,，隨著心功能的恢復(fù),，運動時間會慢慢延長到30 分鐘或更久。臨床上認為,，合適的運動量應(yīng)是運動后微微出汗,、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定,。

“5”指初始運動每周不超過5天,。最開始的時候，依據(jù)個人情況,，每周活動最好別超過5天,，隨后可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環(huán)節(jié),，就好像吃飯一樣,。要知道，三天打魚兩天曬網(wǎng)的效果,，可能比干坐著不動更糟糕,。

還需要提醒的是，心臟病患者一旦開始運動后,，應(yīng)該密切關(guān)注身體反應(yīng),，如果運動后次日早晨感覺疲勞，運動中心率加快或減慢,、血壓異常,、運動能力出現(xiàn)下降、因呼吸急促而不能自由交談,、面色蒼白等應(yīng)馬上停止并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運動計劃,。另外，心臟病患者參加運動鍛煉是有一定危險的,，運動量,、次數(shù)、時間一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下“量體裁衣”,。

久坐的風(fēng)險有多大,？冠心病風(fēng)險高4倍

“久坐不動”容易危害健康。曾有研究認為,，久坐可能會誘發(fā)一些腰腿類疾病,，提高患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險。久坐少動者,，血液循環(huán)減緩,，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力,，患冠心病的風(fēng)險要比經(jīng)常運動或體力勞動者高4倍,。

久站比久坐更傷心臟

加拿大最新研究發(fā)現(xiàn)，久站比久坐更傷心臟,。如老師,、外科醫(yī)生,、護士、發(fā)型師,、專柜小姐,、廚師、餐廳服務(wù)員等一些因工作需要長時間站立的人,，患心臟病的幾率更高,，患背部疾病、流產(chǎn)的風(fēng)險也相對較高,。

與坐著工作的人相比,，長期站立工作的人，男性患心臟病風(fēng)險增加39%,，女性患心臟病風(fēng)險增加80%,。因為長期站立時，腿部血液向下流動,，身體下半部分壓力使得心臟血液循環(huán)變差,。專家表示，降低危害的方法就是站一會兒要活動一下身體,，這樣肌肉運動時擠壓血管,，有助血液回流。建議每半個小時移步走走,，也可以練練辦公室瑜伽,。

經(jīng)常騎自行車,，患心血管疾病風(fēng)險較低

近日,，刊登在《循環(huán)》和《美國心臟協(xié)會周刊》上的兩項研究指出，經(jīng)常騎自行車的人,，患心血管疾病風(fēng)險較低,。

《循環(huán)》的文章說，研究人員調(diào)查了4.5萬名丹麥成年人,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在20年的追蹤調(diào)查中,，經(jīng)常騎自行車的人，心臟病發(fā)作風(fēng)險降低了11%-18%,；每周只需要騎半小時自行車就能夠幫助機體抵御冠狀動脈疾?。辉陬^5年跟蹤期間經(jīng)常騎自行車的人,，相比隨后15年不騎自行車的人,，患心臟病風(fēng)險降低25%。

冠心病患者記個一二三四五

對于冠心病患者,，除了看醫(yī)生,，自我管理更重要，重點是記住一檢二管三動四服五復(fù)查。

運動方面千萬別過,，比如冬季的早晨,，運動的強度以不感覺疲勞為宜，簡單的計算方法是170減去年齡,，運動后達到這樣一個心率就是健康的范圍,。

心腦血管患者初秋出游需量力而行

立秋之后，許多心腦血管患者都開始計劃金秋活動安排,。夏秋之交仍是心腦血管高發(fā)季節(jié),，有冠心病的患者出游要注意量力而行，遵從醫(yī)囑,。

“秋老虎”氣候早晚清涼,、午后高溫暴曬，氣溫仍較高,。這種氣溫?zé)崆覛鈮旱偷臍夂?，室外活動出汗多，機體相對脫水,，加上高溫導(dǎo)致的血管床擴張,，易引發(fā)舒張血壓偏低，血液濃縮,，容易讓冠心病患者特別是老齡患者發(fā)生心絞痛,，嚴重時可突發(fā)心梗危及生命。

此外,，室內(nèi)外溫差讓許多老年人硬化的血管難以適應(yīng),，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭脹,、胸悶等不適,，加上許多人愛喝冷飲，這機體內(nèi)外的“溫差”也是許多人心腦血管發(fā)病的誘因,。

夏末秋初,，心血管疾病患者需要注意什么呢？首先擇溫活動,，強調(diào)喝水,。即選擇舒適的戶外溫度外出活動，且外出活動時應(yīng)定期喝水,，而不是感覺口渴時再喝,，喝水宜選擇稀糖鹽水為佳，切莫一次性飲用大量冷飲,。其次,，要“定期復(fù)診,，調(diào)整血壓”。此外,，還要提倡健康的生活方式,。

五個好習(xí)慣讓血管健康常駐

增強血管功能運動。慢跑,、快走,、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展,、關(guān)節(jié)柔軟的體操,，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環(huán),，抑制交感神經(jīng)活動,，使人在常態(tài)時心律減慢，降低心臟負擔(dān),。世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示,，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%,，病死率則減少73%,。

心血管康復(fù)莫遺漏五大處方 運動“可媲美良藥”

運動處方“可媲美良藥”。胡大一強調(diào),，運動是良醫(yī),、運動是良藥。運動不僅可以改善心臟功能,、增強肺功能,，增強骨骼密度，同時還能緩解壓力,，改善心理狀態(tài),。建議患者進行有氧運動,，抗阻運動,、柔韌性運動，最好是走路,、慢跑,、游泳和打乒乓球。

胡大一解釋說,，如果放過支架的患者能夠多運動,，逐漸提高有氧運動能力，壽命將會逐年延長,。如果他把有氧能力提高10個代謝單元以上,，并跟一個同樣運動的健康人群達到同樣的水平,，那么這兩個人的壽命是非常接近的。