■ 北京新世紀(jì)婦兒醫(yī)院兒科主任 陳英

最近天氣寒冷,，門診有一些生病的學(xué)生,，是在學(xué)校比較大運(yùn)動(dòng)量的跑步、跳繩后病倒的,。還有家長說，孩子不運(yùn)動(dòng)還好,，一運(yùn)動(dòng)就咳嗽發(fā)燒,，都不敢讓孩子運(yùn)動(dòng)了。為什么孩子一運(yùn)動(dòng)就生??？是運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了嗎？不是,。這是運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng),。

錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)1：脈沖式運(yùn)動(dòng)。什么是脈沖式運(yùn)動(dòng),？比如,，冬天孩子一直在家里很少出去玩，今天正好有一個(gè)小聚會(huì)就出去了,，孩子們一玩就兩三個(gè)小時(shí),，第二天就生病了。病好之后就不敢出去,，怕生病一直在家里待著。一段時(shí)間后,，父母想想還是要多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì),，就帶著孩子參加體能班，參加完又病了,，又在家里待著,。就這樣突然運(yùn)動(dòng)——生病——突然停止運(yùn)動(dòng)——休息——又突然運(yùn)動(dòng)。

再比如,，小學(xué)生平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),，天天寫作業(yè)上興趣班。最近學(xué)校開始要求孩子體能訓(xùn)練,，運(yùn)動(dòng)量突然增加,，結(jié)果跑完步、跳完繩,，孩子就開始咳嗽,，有的甚至發(fā)燒。之后就不敢運(yùn)動(dòng)了,，一段時(shí)間過去,，心血來潮打一次球、游一次泳,，又生病了,。簡而言之,，脈沖式運(yùn)動(dòng)就是：要么不運(yùn)動(dòng)，要么運(yùn)動(dòng)量特別大,，一運(yùn)動(dòng)就生病,。

錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)2：全是室內(nèi)活動(dòng)。隨著天氣轉(zhuǎn)冷,，家長不敢?guī)Ш⒆映鲩T玩,，很怕一出去玩就被凍病，常常只讓孩子在室內(nèi)活動(dòng),。

因?yàn)槭覂?nèi)運(yùn)動(dòng)環(huán)境一般都是密閉環(huán)境,，空氣流通很難保證。冬季又是孩子呼吸道感染特別多的時(shí)候,，這樣就比較容易交叉感染而生病,。

針對上述錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)怎么調(diào)整可讓孩子更正確地運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)體質(zhì)少生病呢,？

循序漸進(jìn)，不要過量,。如果孩子平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)要從小量開始。比如從每天運(yùn)動(dòng)5分鐘開始,，然后10分鐘,、15分鐘，兩三天增加一個(gè)梯度,?；蛘呙刻焯K50-100次，開始每天增加10-20次,；或者每天連續(xù)跑步50米,，開始每天增加20米。這樣可以讓孩子對運(yùn)動(dòng)量有一個(gè)耐受過程,，逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,。

有家長說：孩子在家一直活動(dòng)，跑來跑去也有不少時(shí)間,，怎么還是生?。亢⒆釉诩依锿?，一般是玩一會(huì)兒,、休息一會(huì)，很少持續(xù)運(yùn)動(dòng),，達(dá)不到體能訓(xùn)練的目的,。

現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)班時(shí)間一般都是40分鐘到1個(gè)小時(shí),，如果能夠訓(xùn)練孩子達(dá)到連續(xù)40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般的體育活動(dòng)就都可以完成,。在孩子沒有這種體能準(zhǔn)備之前,，貿(mào)然報(bào)班，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加,，常常容易上完運(yùn)動(dòng)課就生病,。因此，循序漸進(jìn),、根據(jù)孩子身體承受能力去調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常重要,。

盡可能多做室外活動(dòng)。室外活動(dòng),，環(huán)境開放,、空氣流動(dòng)可以有效減少交叉感染，還可鍛煉孩子對寒冷的耐受能力,，增加孩子的抵抗力,，減少生病。

有家長說天氣太冷,，一出去就生病,。其實(shí)，一年四季的氣溫變化一般不會(huì)驟升驟降,，都是緩慢地升高,、下降。如果有突然降溫,，之后往往有氣溫回升，可以等氣溫回升后再繼續(xù)戶外運(yùn)動(dòng),。

還有家長說,，室外霧霾怎么辦，風(fēng)沙怎么辦,？其實(shí)現(xiàn)在環(huán)境改善了很多,，霧霾、風(fēng)沙雖然有,，但已經(jīng)有很好改善了,，很多時(shí)候這常常是一個(gè)借口而已，天冷了要堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)也是要下點(diǎn)決心的,。

總之,，孩子運(yùn)動(dòng)后生病，并不是運(yùn)動(dòng)的錯(cuò),，是不合理運(yùn)動(dòng)造成的,。冬天也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，多做戶外運(yùn)動(dòng)，讓我們和孩子一起增強(qiáng)體質(zhì),。