編者按：據(jù)統(tǒng)計,，目前與情緒相關(guān)的疾病達(dá)200多種,，在近30年間,，我國抑郁,、焦慮等情緒相關(guān)障礙的患病率增長了20多倍,。兒童青少年如患上抑郁癥可能導(dǎo)致一系列健康后果,，包括人際關(guān)系問題,、學(xué)習(xí)能力下降、身體健康狀況不佳和藥物濫用,。此外,，在青少年時期抑郁的人更有可能在一生中反復(fù)抑郁。如何精準(zhǔn)管理自己的情緒,，是讓孩子遠(yuǎn)離“抑郁”的法寶,。

本期我們《健康周刊》特別邀請北京兒童醫(yī)院著名心理專家崔永華為家長們指點(diǎn)迷津。崔永華指出,，情緒管理不是簡單地壓抑,、控制自己的情緒，而是要讓自己成為情緒的主人,。教給孩子正確情緒管理具體有“六步”,，也可以歸納為一句話：真正做到接納孩子的一切，就是陪伴他體驗生命中的每一種情緒,，再教會他給每一個情緒畫上標(biāo)簽,。

近年來，抑郁癥已是全球最具挑戰(zhàn)性的公共健康問題之一,。兒童青少年如果長期心情抑郁,，甚至患上抑郁癥，可能會導(dǎo)致一系列健康后果,，這其中包括人際關(guān)系出現(xiàn)問題,、學(xué)習(xí)能力下降、身體健康狀況不佳和藥物濫用等,。此外,，在青少年時期抑郁的人更有可能在一生中反復(fù)抑郁。

近日,，《情感》雜志發(fā)表了一項關(guān)于消極情緒分化的新研究,。NED，即指在該項研究中用精確標(biāo)簽對負(fù)面情緒進(jìn)行細(xì)微區(qū)分的能力,。研究發(fā)現(xiàn),，那些不善于辨別自己負(fù)面情緒的年輕人，更容易在經(jīng)歷壓力生活事件后出現(xiàn)抑郁癥狀,。相反，那些表現(xiàn)出高NED的人更善于處理壓力帶來的情緒和行為后果，從而減少隨著時間的推移,，負(fù)面情緒升級為臨床顯著抑郁癥的可能性,。換句話說：能夠準(zhǔn)確而細(xì)致地描述自己負(fù)面情緒的兒童和青少年，比那些不能這樣做的同齡人更能抵御抑郁,。

情緒雖是主觀感受,，卻不因人的掩飾而轉(zhuǎn)移消失，它只是被壓抑到潛意識深處,，時間越久傷害越大,，也許未來某個不起眼的小事就能引發(fā)內(nèi)心的情緒炸彈。據(jù)統(tǒng)計,，目前與情緒相關(guān)的疾病達(dá)200多種,，在近30年間，我國抑郁,、焦慮等情緒相關(guān)障礙的患病率增長了20多倍,。小到胃疼、痛經(jīng),，大到癌癥,、冠心病都跟情緒有著或多或少的關(guān)系。

在醫(yī)學(xué)在向“精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)”邁進(jìn)的今天,，如何精準(zhǔn)地管理自己的情緒,，可以說是現(xiàn)代人的必修課，也是讓孩子遠(yuǎn)離“抑郁”的法寶,。

情緒管理第一步：

給每一個情緒貼上標(biāo)簽

情緒管理不是簡單地壓抑,、控制自己的情緒，而是要在正確理解情緒,、體察接納自身真實情緒的基礎(chǔ)上,，掌握調(diào)適不良情緒的有效方法與技巧，讓自己成為情緒的主人,。

管理情緒的第一步,，就是能識別出自己的各種情緒，給每一個情緒準(zhǔn)確地貼上標(biāo)簽,。

我們可以隨時指出孩子的各種情緒：激動,、失望、自豪,、孤獨(dú),、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫,。

現(xiàn)在很多家長都能主動去跟孩子共情,，其實,，共情的一個功能就是幫助孩子認(rèn)識到自己當(dāng)時的具體感覺。

需要提醒的是,，有時當(dāng)孩子很生氣時,，他會對這種情緒識別也很反感，完全不聽,。我們可以先讓他自己冷靜下來,，等孩子平靜后，再回過頭來跟他聊聊剛才的感受,。

孩子能識別出的情緒越多,，他就越是能清晰地表達(dá)出來，而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒,，這就是處理情緒的開端,。能表達(dá)，他才能溝通,，才能想辦法,，有時，只需表達(dá)出來,，情緒問題就解決了,。

情緒管理第二步：

每天記錄好事

心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實驗時，有一些看似很普通的做法卻很有效,。比如,，記錄下來當(dāng)天發(fā)生的好事，并解釋為什么你感覺不錯,；寫下能展現(xiàn)你好的一面的事情,，每天去溫習(xí)。據(jù)調(diào)查,，每天寫下3件讓你感覺好的事,，這個做法效果很好，提升幸福感效果的持續(xù)時間也長,。

作為家長,，我們自己可以這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做,。情緒管理的第二步,，讓孩子學(xué)會在情緒有些低落時，把這些好事當(dāng)作心理玩具,，拿出來玩味,。也可以讓孩子每天睡覺前或在其他空閑時間里，沒事就在腦子里整理自己的這些好事,，其實這就是在訓(xùn)練孩子轉(zhuǎn)念的能力,。

情緒管理第三步：

對自己的情緒負(fù)責(zé)

情緒管理的第三步,，教給孩子對自己的行為和情緒負(fù)責(zé)。同樣,，我們家長也要對自己的情緒負(fù)責(zé),，不要讓孩子對家長的情緒負(fù)責(zé),。

家長應(yīng)盡量少這樣說：“你那樣做,，媽媽很生氣”“那樣做，媽媽不喜歡”,。如果我們因為跟孩子無關(guān)的事情有消極情緒,，那就跟孩子說，媽媽這會兒心情不好,，因為別的事情,，所以媽媽先自己待一會，等情緒好了,，馬上就跟你玩,。這樣，孩子也可以學(xué)會,，當(dāng)他有不好的情緒時,，他也會自己先冷靜一會，練習(xí)自己去處理,，他也會知道,，有不好的情緒并不是什么錯事。

情緒管理第四步：

接受消極情緒

對于孩子的消極情緒,，我們不要去否認(rèn),、壓制、貶低,、懷疑,，不要說“這有什么可怕的” “你不應(yīng)該感到失望”“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受,、識別,，然后再教給處理辦法，這是情緒管理的第四步,。

情緒管理第五步：

給孩子機(jī)會自己處理消極情緒

孩子發(fā)脾氣,，我們本能地想救火。如果認(rèn)識到消極情緒的意義,，我們就知道不必急于讓情緒消失,，而是要盡量給孩子機(jī)會，讓他感受,、識別,，同時自己鍛煉著平復(fù)下來,。孩子每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉,，這是情緒管理的第五步,。當(dāng)然對于兩歲以下的孩子，家長還是應(yīng)該用轉(zhuǎn)移法先去哄好他,，然后再講道理,。

而在這個過程中，如果家長自己能保持中性態(tài)度,，這會幫助孩子更好地平復(fù)情緒,。有很多情況孩子是被家長的壞情緒火上澆油，愈演愈烈,。

情緒管理第六步：

教孩子處理消極情緒的辦法

對于消極情緒,，要多分析多思考，去想辦法,，這樣有利于化解情緒,。情緒管理的第六步，是要教給孩子一些適合孩子的處理消極情緒的方法,，常用的辦法包括：

鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù),、深呼吸。

轉(zhuǎn)移法：看景色,、聽歌,、運(yùn)動、做自己的愛好,。

宣泄法：比如打沙發(fā),、打枕頭（當(dāng)然對于愛打人的小男孩慎用）、撕紙等,。其實這些宣泄法背后的道理就是,，要以破壞性最小，不影響別人的方式發(fā)泄情緒,。

傾訴法：找人聊天,、寫日記、隨意畫畫,。

上述情緒管理“六步”也可以歸納為一句話：真正做到接納孩子的一切,，就是陪伴他體驗生命中的每一種情緒，再教會他給每一個情緒畫上標(biāo)簽,。