冬天到了,，你身體的“囤肉”理由是下面哪一條呢,？

1. 冬天實(shí)在太冷了，最適合就是去吃火鍋了,，然后就離不開(kāi)火鍋了,，最后就猝不及防地胖了……

2. 冬天那么冷,，外面又是刮風(fēng)又是下雨的,，怎么能出去運(yùn)動(dòng),！如果在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧，穿著那么多衣服,，動(dòng)起來(lái)太難受啦……

3. 冬天那么冷,，必須得留點(diǎn)脂肪御寒，我不減肥是因?yàn)槲遗吕洹?/p>

4. 冬天有除夕,、春節(jié),、元宵……那么多節(jié)日,，買了那么多年貨總是要吃的,，宰了的雞鴨鵝魚羊牛，也總是要吃的,，吃著吃著就胖了……

5. 反正要到夏天才穿短褲短袖,，才要秀身材，到夏天再減就好了,，冬天減出好身材也沒(méi)人知道……

各位就別找理由了,！長(zhǎng)肉不好看是其次，重要的是過(guò)度肥胖會(huì)使人抵抗力減弱,，易患疾病,。今天小編就送大家一份超實(shí)用瘦身攻略，讓你身體冬天不“油膩”,！

一,、 多喝熱水！

“多喝熱水,！”這句被稱作“直男式語(yǔ)錄”其實(shí)真的有用,！中醫(yī)有云：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ),?！?喝水，減肥必不可少的幫手,。喝水不僅可以占據(jù)胃的空間,，增加飽腹感，還可以消除口渴帶來(lái)的饑餓感,，幫助我們?cè)跍p肥期間降低食欲,。水可以助力脂肪燃燒,，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會(huì)降低新陳代謝的速度,。

那么,，減肥期間怎樣喝水？最好的莫過(guò)于白開(kāi)水了,，簡(jiǎn)單實(shí)用,。喝水的時(shí)間段沒(méi)有嚴(yán)格的要求，重點(diǎn)是在一天內(nèi)多次補(bǔ)水,，一般建議一次200ML為宜,，避免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化道疾病,，這樣才能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，有更好的減肥效果。就控制飲食來(lái)說(shuō),，餐前飲用兩杯水是降低食欲的好辦法,。

二、 吃吃吃,！

冬天這么冷,，吃多了才能防寒保暖。如果想瘦下來(lái),，試試這幾種清腸瘦身食物,，給腸子“洗洗澡”吧！

1. 吃菠菜,。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì),，能使血糖保持穩(wěn)定，此外,，菠菜還含有大量抗氧化劑,，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用,，防止大腦老化,。

2. 吃木耳。木耳具有補(bǔ)氣活血,、涼血滋潤(rùn)的作用,。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，有助于排出殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì),，起到洗胃滌腸的作用,。

3. 吃海帶。海帶能清除附著在血管壁上的膽固醇，使其保持正常的含量,。海帶中的褐藻膠因含水率高,，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排出體內(nèi)垃圾,，并可防止便秘的發(fā)生,。

4. 吃蘋果。蘋果中的可溶性纖維素,，可有效增加大便量,，增加大便殘?jiān)呐懦瞿芰Α４送?，蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質(zhì),，能降低腸道老化的速度。

三,、 邁開(kāi)腿,！

說(shuō)一千道一萬(wàn)，想要大幅度提高身體新陳代謝率,，你必須得“邁開(kāi)腿”,！通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以預(yù)防反彈，而且還會(huì)使身體更健康,。那冬季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢,？

1. 室內(nèi)打羽毛球,。雖然打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不高,，但是在活動(dòng)的過(guò)程中，出汗量還是很多的,。所以,，冬天想要減肥的朋友們，可以選擇室內(nèi)打羽毛球,！一般來(lái)說(shuō),，堅(jiān)持打羽毛球半小時(shí)以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了,。

2. 跳繩,。跳繩可以增強(qiáng)人體肌肉和耐力，改善心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，預(yù)防慢性病。室外寒冷,，在家里跳繩也能起到不錯(cuò)的減肥效果,，并且隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。持續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘,。所以,，平常需要運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，不妨多跳繩,。

本文由河北省燕達(dá)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師沈迎建進(jìn)行科學(xué)性把關(guān),。