肩頸不適與姿勢不良、肌肉不平衡等密切相關(guān),，尤其是伏案工作的上班族更易出現(xiàn)肩頸問題,。記住這幾個(gè)簡單的動作，可以幫助大家緩解肩頸不適,。

第一個(gè)動作是斜方肌上束牽拉,。收下巴，一手背于腰后,，一手扶于耳后,，使頭向一側(cè)側(cè)屈，至對側(cè)斜方肌有輕微牽拉感時(shí),，保持15秒鐘即可,。

第二個(gè)動作是胸肌牽拉,。一側(cè)肩關(guān)節(jié)外展外旋約90度并向后拉伸，至胸肌有輕微牽拉感時(shí),，保持15秒鐘即可,。

第三個(gè)動作是頸前部肌群牽拉。雙手交叉按于鎖骨上,，下巴微收,，頭充分后仰，至頸前部肌群有輕微牽拉感時(shí),，保持15秒鐘即可,。