原標(biāo)題：吃蛋黃竟可緩解痛經(jīng)

　　經(jīng)期前后，不少女性會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)現(xiàn)象，加重了經(jīng)期不適感,。對(duì)于痛經(jīng),，首先想到的當(dāng)然是緩解痛經(jīng)的方法，但是你知道嗎,，吃蛋黃竟然能夠緩解痛經(jīng)，是不是很神奇呢！

　　根據(jù)研究,，維生素D攝入量的不足可能會(huì)導(dǎo)致女性的慢性疼痛。新加坡?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,，魚(yú),、蛋黃和人造黃油等食物都含有豐富的維生素D，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D,，才有利于保證骨質(zhì)的健康,。而蛋黃中含有寶貴的維生素D，在蛋清中是沒(méi)有的,，所以選擇蛋黃來(lái)攝取維生素D是不錯(cuò)的選擇,。

　　一般來(lái)說(shuō)，女性吃雞蛋不要過(guò)多,，尤其是妊娠期的婦女,，最好每天吃1個(gè)蛋黃。這是因?yàn)橐粋€(gè)蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二,。建議女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋,，最好是雞蛋以沸水煮5-7分鐘，不要煮得過(guò)熟,，還要細(xì)嚼慢咽,，不然會(huì)對(duì)吸收和消化造成影響。吃雞蛋還可以滋陰養(yǎng)血,，與益母草同食,，可以活血化淤、減輕痛經(jīng)疼痛,?？梢匀‰u蛋2個(gè)，益母草30克,，元胡15克,，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻,，吃蛋喝湯,。

　　除此以外,，緩解痛經(jīng)也可以試試下面的食譜：

　　緩解痛經(jīng)吃什么：止“痛”方養(yǎng)血止痛粥

　　材料：黃芪15克，當(dāng)歸15克,，白芍15克,，澤蘭10克，糯米100克,，紅糖5克,。

　　做法：首先，將黃芪,、當(dāng)歸,、白芍、澤蘭四味放進(jìn)砂鍋,，多加水煎15分鐘后，取汁用,。接著,，汁中放米煮成粥，熟時(shí)放紅糖煮化就可以了,。但要注意,，經(jīng)前7天早晚各喝一碗。

　　功效：黃芪,、當(dāng)歸可以補(bǔ)氣養(yǎng)血,，白芍、糯米,、紅糖可以斂陰緩?fù)?，澤蘭可以活血去淤止痛。合用具有補(bǔ)氣血,、健脾胃,、止疼痛的功效，有利于緩解女性痛經(jīng),。

　　緩解痛經(jīng)吃什么：牛奶加蜂蜜

　　材料：牛奶,、蜂蜜

　　做法：在睡覺(jué)之前熱杯牛奶，里面加一勺蜂蜜,，趁熱喝下就可以了,。

　　功效：牛奶富含鉀，蜂蜜含鎂豐富,。鉀對(duì)緩和情緒,、抑制疼痛、防止感染有幫助,，還可以減少經(jīng)期失血量,。鎂可以起到心理調(diào)節(jié)作用,，有助于身體放松，還可以消除緊張心理,，減輕壓力,。這兩樣加起來(lái)對(duì)緩解痛經(jīng)有十分好的作用。