走路是最簡便易行的運動之一,，它不受時間和空間的限制。但想要通過走路的方式減肥,，還得加點“料”,。這里,，北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利教你4個邊走邊瘦的小技巧,。

1. 加快速度,。國外做過一項測試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步,，再以6.4公里/小時走1000步,，分別計算出消耗的卡路里,，再將其乘以10，來估算走1萬步消耗的卡路里,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，慢走組，平均消耗約183大卡,；快走組,，平均消耗約336大卡。由此可見,，通過調(diào)整行走速度可達(dá)到減肥效果,。

2. 加大步伐。想要讓走路成為一項減肥運動,，就不能像平常散步一樣慵懶,，應(yīng)適當(dāng)加大步伐，同時提高擺臂幅度,，才能有效刺激肌肉,，提高心率，達(dá)到減肥功效,。

3. 變速練習(xí),。先以最大速度行走，隨后降到中速,，如此反復(fù)走4~6分鐘,。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果,。

4. 負(fù)重持杖?？梢栽谕壬辖壣仙炒虺终刃凶?，這樣既增加了運動強度，也提高了上肢的負(fù)荷和肢體協(xié)調(diào)性,，讓運動更安全,；也可背個雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書,，同樣能達(dá)到負(fù)重行走的效果,。輕量負(fù)重行走每周進行3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘即可,。

走路時不要低頭含胸,，否則會增加頸椎壓力、擠壓肺部使呼吸變得短促,。我們應(yīng)該挺胸抬頭,、下巴向下微收、雙肩向外自然展開,，收緊小腹,、夾緊臀部，用胯部發(fā)力帶動大腿行走,。當(dāng)出現(xiàn)胸痛等不良癥狀時,，應(yīng)減小運動量，或休息1~2天再運動,。