隨著年齡增長(zhǎng),，很多老人變得越來越虛弱,，也越來越消沉，這種身心變化如果處理不當(dāng),，會(huì)嚴(yán)重影響晚年生活質(zhì)量,。

腿腳不利索,。老人容易腿腳不好，最怕摔,，一方面由于骨質(zhì)疏松,，另一方面是因?yàn)榧∪饬魇АＧ迦A大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院全科與健康醫(yī)學(xué)部部長(zhǎng)王仲提醒,，老人走路變慢,、握力變差等看起來“正常衰老”的現(xiàn)象，已經(jīng)被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)定義為一種疾病,。骨骼,、肌肉出現(xiàn)問題，自然看起來虛弱無(wú)力,。

心里空落落,。據(jù)調(diào)查，退休人員最常做的3件事是：帶孩子（孫輩）,、做家務(wù),、看電視。雖然充實(shí),，卻對(duì)健康無(wú)益,。帶孫輩，時(shí)刻擔(dān)心磕著碰著,，生怕委屈了孩子,；做飯洗衣，一直待在家中,，甚至半個(gè)月不出一次門,；看電視，只是隨便打發(fā)時(shí)間,。生活看似滿滿當(dāng)當(dāng),，心里卻空落落。時(shí)間久了,，不少人看上去老了許多,。

王仲指出，要擺脫晚年虛弱形象,，中青年時(shí)期就應(yīng)做好準(zhǔn)備,，預(yù)防衰老。

1. 飲食健康,。一日三餐都要吃,，五谷雜糧不挑剔，纖維食物攝取足,，優(yōu)質(zhì)蛋白要保證,。我們不僅要保護(hù)心臟,、腦血管，也要保護(hù)胃腸和肌肉,。蛋白食物有益于肌肉增長(zhǎng)和保持,，如牛肉、蛋禽類以及豆制品等,。同時(shí),，飲食要保證一定的碳水化合物和高纖維食物，可防止蛋白質(zhì)作為熱能被消耗,，也可促進(jìn)微生態(tài)正常,。

2. 勤于運(yùn)動(dòng)。每周做力量訓(xùn)練,，有助減緩肌肉和骨量流失,，但需量力而行。打球,、太極拳等運(yùn)動(dòng)由于有“對(duì)手”和音樂配合,，也可達(dá)到鍛煉身體、調(diào)動(dòng)積極性,、改善心情,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。建議平時(shí)多留意腿部的鍛煉,，比如走步,、深蹲或半蹲，能訓(xùn)練到腰腿肌肉,，保持下肢有力,，防止摔倒。

3. 培養(yǎng)興趣,。退休后,，老人不能甘做 “閑人”，要積極開創(chuàng)屬于自己豐富有趣的晚年生活,?！盎畹嚼蠈W(xué)到老”,，退休后有充足的可自由支配時(shí)間,，老年朋友可以利用起來，多交流琴棋書畫,，力求頭腦靈活,、手部靈敏、情趣高雅,、身心愉悅,。