昨日是我國(guó)傳統(tǒng)的“重陽(yáng)節(jié)”，也是中國(guó)老人節(jié),。秋冬季節(jié)老年人該如何更好的養(yǎng)生保健呢,？

老人出游需注意 飲食講究少生病

重陽(yáng)節(jié)自古便有登高的習(xí)俗,，老年朋友登高出游時(shí)會(huì)消耗一定體力，在飲食上要格外注意,。

一,、 要注意在外就餐時(shí)，選擇有食品經(jīng)營(yíng)許可證或餐飲服務(wù)許可證,，衛(wèi)生環(huán)境良好,、設(shè)施齊全的餐飲服務(wù)單位。

二,、 要注意飲食衛(wèi)生,。餐前洗手,，就餐前要注意分辨食物是否變質(zhì)，不吃不潔,、生冷食物,。

三、 要注意食物種類的選擇,。食物種類宜多樣化,；飲食應(yīng)以清淡為主，少吃過(guò)于油膩,、甘甜,、辛辣之品；對(duì)各地的美味佳肴,、風(fēng)味小吃等應(yīng)以品嘗為主,，一次不宜吃得過(guò)多，更不能暴飲暴食,，以免引起消化不良等,。

中老年人健身有四大誤區(qū)

一、 飯后運(yùn)動(dòng),，不少老人把“飯后百步走,，活到九十九”這句古話當(dāng)做健身格言。其實(shí),，飯后百步走并不科學(xué),。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃腸道開始消化食物,，如果飯后立即開始運(yùn)動(dòng),，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,，會(huì)造成消化不良,。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少,，會(huì)使人有困意,。因此，需要適當(dāng)靜止休息,，充分消化食物,。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加,，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用,。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

二,、 晨練過(guò)早,，很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉,。其實(shí),，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高,，空氣質(zhì)量較差,，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí).不宜在車流較多的馬路旁、樹木密集的地方晨練,，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳,，無(wú)益于健康。同時(shí),，有霧的天氣不宜晨練,；空腹不易晨練，因?yàn)榭崭瑰憻捜菀自斐傻脱恰?/p>

三,、 劇烈運(yùn)動(dòng),，老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折,。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況,。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng),，上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié),，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,。而且，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，對(duì)于有心腦血管病的老人來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性很大,。一般來(lái)說(shuō)，散步,、太極拳,、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較合適老年人。

四,、 過(guò)度運(yùn)動(dòng),，許多老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好，越勞累就越有效果,。但其實(shí),，運(yùn)動(dòng)的目的并不是讓人感到疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力,。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng),，則會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白產(chǎn)生能量補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的需要，造成身體組織的過(guò)多消耗,，加快器官的衰老,。而且過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的過(guò)度使用，超出其負(fù)荷能力,。長(zhǎng)期下去,，會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害于身體,。

老人進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)

一,、 過(guò)多油膩食物

這里所說(shuō)的油膩食物并不是指肥肉之類的食物，而是指老年人的消化能力和脾虛變虛弱,，如果吃多了阿膠,、當(dāng)歸、桂圓,、鹿角膠,、熟地黃等太多滋膩的補(bǔ)品，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化能力變變?nèi)?，飯量減少,，甚至還有可能出現(xiàn)腹腔等癥狀。

二,、 盲目進(jìn)補(bǔ)

有些老年人,，平常時(shí)候喜歡吃一些補(bǔ)藥補(bǔ)品，認(rèn)為可以讓身體更好,，甚至是感冒了沒(méi)有胃口,，以為只是身體虛弱，結(jié)果自己吃了過(guò)量的高麗參,，出現(xiàn)目瞪口呆,、面紅、眼睛無(wú)神,、氣息奄奄的狀態(tài),。幸虧救治及時(shí)，才能轉(zhuǎn)危為安,。

三,、 聽(tīng)信廣告亂進(jìn)補(bǔ)

現(xiàn)在各種信息渠道一直廣泛傳播，安利各種保健品,、補(bǔ)品的好處,，往往都是夸大了功效。老人家處于求補(bǔ)的心態(tài)，沒(méi)有需求也要去進(jìn)補(bǔ),，從而購(gòu)買了不少,，而亂進(jìn)補(bǔ)的話，只會(huì)對(duì)身體有害無(wú)益,。

四,、 補(bǔ)品并不是越貴越有效果

在許多人的潛意識(shí)里，補(bǔ)品是越貴越有效果,。例如藏紅花,、冬蟲夏草等。但如果沒(méi)有針對(duì)性的進(jìn)補(bǔ),，再貴的補(bǔ)品也是沒(méi)有用,，也不會(huì)出現(xiàn)特殊的效果。因此,，補(bǔ)品價(jià)格多少,，并不能決定效果的好壞。

消費(fèi)提醒：幫老年人遠(yuǎn)離保健品“陷阱”

一些老年人有錢有閑,，兒女又常不在身邊照顧,。針對(duì)這些特點(diǎn)，不法經(jīng)營(yíng)者通過(guò)開展免費(fèi)旅游,、免費(fèi)講座贈(zèng)送小禮品,、免費(fèi)義診、專家講座等形式,，將老人集中起來(lái)現(xiàn)場(chǎng)洗腦,。還有的通過(guò)打親情牌、健康幌子誘導(dǎo)老年人購(gòu)買一些高價(jià)位的保健品,，但實(shí)際效果并不理想，想維權(quán)卻不容易,。

子女有時(shí)間要?；丶遗惆楦改福嗔奶?，順帶介紹一些防范知識(shí),。面對(duì)所謂的愛(ài)心講座、免費(fèi)體驗(yàn)旅游,、免費(fèi)贈(zèng)送,、打折促銷等情況，老年朋友應(yīng)理性對(duì)待,，多加思考,，不要貪圖小便宜，特別要提防上門或游街的推銷人員，要堅(jiān)決對(duì)其說(shuō)“不”,。