不久前,，教育部印發(fā)的《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》中，再次明確要求“家校配合保證每天小學(xué)生10小時,、初中生9小時睡眠時間,?！?/p>

記者調(diào)查：缺覺普遍從小學(xué)中年級階段開始

讓孩子每天睡夠覺，早已成為千千萬萬家庭的奢侈愿望,。中國婦女報·中國女網(wǎng)記者做了一個小范圍調(diào)查,，以北京城區(qū)某小學(xué)為例,，在接受調(diào)查學(xué)生中，二年級以下學(xué)生基本能夠保證在每晚九點左右上床入睡,，而進(jìn)入三四年級,，能在這個時間段睡覺的孩子就已經(jīng)很少了。在一個六年級的班級,，30名學(xué)生中能在晚十點前入睡的寥寥無幾,，十一二點才上床的也大有人在。有一名女生告訴記者,，她父母一直要求她每晚八點上床睡覺,，因為她家住得離學(xué)校遠(yuǎn)，每天早晨不到六點就得起床,，但從四年級開始,，她在班級微信群里不斷被老師點名，幾乎都是因為完不成作業(yè),。

記者做了個粗略計算,，如果學(xué)生按照學(xué)校要求每天早七點四十分到校，家住距學(xué)校兩公里以內(nèi)的,，必須在七點二十左右出發(fā),；家住兩公里以外甚至更遠(yuǎn)的，還要更早出發(fā),。以七點二十分出發(fā)往前推算,，孩子應(yīng)該在早晨六點四十分起床，若要睡夠10小時,，晚上八點四十分必須入睡,。如此算下來便很悲劇了，從小學(xué)中高年級開始,，能在這個點入睡的孩子恐怕越來越少了,！

早在2016年中國營養(yǎng)學(xué)會編著的《中國學(xué)齡兒童膳食指南(2016)》中提出，小學(xué)生每天10個小時,、初中生9小時,、高中生8小時，才能保證充足的睡眠時間,。美國睡眠醫(yī)學(xué)會也在2016年首次發(fā)布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識,，認(rèn)為6~12歲兒童睡眠時間為9~12 小時。

但現(xiàn)實情況和理想狀態(tài)的差距是明顯的,。2017年國家衛(wèi)生計生委對兒童青少年睡眠狀況進(jìn)行了專題調(diào)查,，結(jié)果顯示我國6~17歲兒童青少年平均每天睡眠時間為8.45 小時，睡眠時間不足的比例為69.8%,。而記者在多所學(xué)校以及家庭調(diào)查中了解到,，就是在睡眠時間尚好的小學(xué)低年級段,，也有很多孩子因為各種興趣班而難保證9小時睡眠。

近日,，北京市衛(wèi)計委公布,，目前北京市居民每天平均睡眠時間為7.6小時，睡眠不足和可能不足的居民約占24.9%,。而北京市兒童青少年存在睡眠不足的情況更應(yīng)引起學(xué)校和家長的重視,，專家分析，電子產(chǎn)品的過度使用,、課外學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重以及不良的睡眠習(xí)慣,，有可能是兒童青少年睡眠不足的主要原因。

專項研究發(fā)現(xiàn)：睡不足孩子學(xué)習(xí)能力會下降

就成年人而言,，長期的睡眠不足和紊亂不僅會降低生活質(zhì)量,，影響正常的工作和生活，還會引起一系列軀體和精神疾病,，如心腦血管疾病,、代謝性疾病、焦慮癥,、抑郁癥等。而對于未成年人來講,，充足的睡眠不僅有保障機(jī)體復(fù)原的作用,，還有調(diào)控體格生長、學(xué)習(xí)記憶的功能,。因此,，兒童青少年時期的長期缺覺對孩子造成的傷害可能是終身的。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院沈曉明教授曾領(lǐng)銜“睡眠對兒童生長發(fā)育影響的研究及其應(yīng)用”項目,。研究發(fā)現(xiàn),，慢性睡眠不足對兒童學(xué)習(xí)記憶功能的損傷具有隱匿性。項目組率先提出這一觀點：睡得少會影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能,，尤其是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶能力的海馬神經(jīng)功能,，導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)和記憶能力下降。

缺覺對孩子的傷害可謂不小,。專家指出,，兒童青少年睡眠不足會導(dǎo)致精力不充沛、抽象思維和記憶力減退,、心理隱患,，甚至影響身高、智力,、容易生病等,。

睡得少,，小肚肚會發(fā)胖。項目組通過對0~18歲兒童睡眠多中心流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，哪怕不吃脂肪含量高的食品,、經(jīng)常運動，發(fā)胖的風(fēng)險也會增高,。在矯正了食欲,、遺傳因素、運動等各種高危因素后,，隨著睡眠時間的減少,，兒童肥胖的發(fā)病風(fēng)險逐漸上升。對孩子直接的影響就是導(dǎo)致腹部脂肪的堆積,，這樣的孩子長大后更易患上慢性病,。

覺不夠，單詞記不住,。短時間的睡眠剝奪造成的損害還能彌補(bǔ),，長時間的剝奪就會對孩子的記憶功能造成影響。在學(xué)生主觀嗜睡程度不增加時,，會出現(xiàn)簡單詞匯記憶和算術(shù)工作記憶水平降低,。這一現(xiàn)象是兒童特有的。也就是說,，如果孩子出現(xiàn)背不下來單詞和做數(shù)學(xué)題做得慢時,，不是孩子不專心，而可能是睡得少了,。

睡不足,，影響大腦的創(chuàng)造性思維。研究證實,，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的,。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,，才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維,。如果長期睡眠不足或晚睡，得不到充分休息,，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力,。

睡得晚，個子難長高,。研究表明,，夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時孩子睡沉后，生長激素的分泌量逐漸增加,，到夜里12時左右呈現(xiàn)高峰值,，早晨5時以后逐漸下降。因此,，保證夜里足夠的睡眠時間,，提高睡眠質(zhì)量和睡眠深度，對孩子的生長發(fā)育非常重要,。如果晚上9點后兒童還未能入睡,，會降低其生長素的分泌量，嚴(yán)重影響其長個,，會導(dǎo)致身高低于同齡兒童的身高,。

缺覺，皮膚新陳代謝受阻氣色差,。兒童時期本應(yīng)該是紅光滿面,，朝氣蓬勃的狀態(tài)，但是睡眠不足會讓好的氣色遠(yuǎn)離兒童,。因為皮膚的光滑,、紅潤是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)，睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,，循環(huán)受阻,，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝,，使皮膚顏色顯得晦暗沒有光澤,。

長期睡不足，抵抗力降低,。孩子長期睡眠不足,，會導(dǎo)致身體的各個器官組織細(xì)胞得不到充分的休息,，一旦營養(yǎng)跟不上,，身體的抵抗能力就會下降，而容易感染疾病,。

熬夜,，焦慮煩躁脾氣差。長期睡覺晚的孩子還會出現(xiàn)愛發(fā)脾氣的現(xiàn)象,，并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,，因為睡眠不足會影響人體的內(nèi)分泌功能，而體內(nèi)激素的變化會影響孩子的情緒,。

專家建議,，孩子睡覺須按時按點，如果哪一天有事耽擱睡晚了，之后孩子的困點就會后移,，再按原時間入睡就會出現(xiàn)困難,。有些孩子越睡越晚就是這么造成的。

另外,，請熄燈睡覺,。有報告說，晚上經(jīng)常處于光照環(huán)境下的嬰兒,，鈣質(zhì)的吸收要降低25%左右,。鈣質(zhì)的缺乏，也會引起近視,，還會帶來睡眠易驚醒,、體重增加慢等許多問題，對孩子的生長發(fā)育不利,。因此孩子在黑暗中睡眠,，有利保護(hù)眼睛和提高睡眠質(zhì)量。

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睡眠不夠時身體會發(fā)生哪些變化

現(xiàn)代生活中存在太多誘惑導(dǎo)致很多人夜晚都會強(qiáng)打精神各種應(yīng)酬,、刷微信,、聊天等等，但是,，你可能不知道的是,，當(dāng)睡眠不夠時，你的身體正在無聲地發(fā)生著變化,，外貌,、情緒、健康都會受到影響,！

1. 缺乏吸引力：睡眠不足會讓人越來越丑這是事實,。因為睡不夠時，你的臉部會出現(xiàn)明顯的細(xì)紋,，你的眼睛會充血,，你的黑眼圈會出現(xiàn)，還有眼袋也會慢慢長大,。

2. 體重上升：當(dāng)你睡眠不足感到疲勞時,，你的新陳代謝會減緩。事實上,，即使不能充分地燃燒卡路里,，你的食欲也不會下降。因此,，你反而會吃得更多,。

3. 抵抗力下降：睡眠時間少于6個小時的人與正常睡眠時間的人相比，患感冒的概率超過4倍。除此之外,，睡不夠,，也會讓你遭受頭痛的折磨。

4. 易情緒暴躁：上班坐車時間有些人總是很容易跟別人吵起來,，其實,，有可能他只是前一天沒有睡好。當(dāng)感到疲勞時,，我們更容易情緒激動,，也很容易更加急躁。這種影響可不止持續(xù)一天,。如果你繼續(xù)忽視睡眠的重要性,，就很容易患抑郁癥和焦慮癥。

從西醫(yī)角度給睡眠一個說法

深夜22點：血液中白細(xì)胞數(shù)量翻倍,，體溫開始下降,。

深夜23點：每個細(xì)胞的恢復(fù)性程序開始啟動。

深夜24點：意識開始被夢境吞沒,，大腦不再繼續(xù)運轉(zhuǎn),。

凌晨1點：進(jìn)入淺睡。

凌晨2點：除了肝臟,，所有器官開始休息,。

凌晨3點：動脈血壓降低，脈搏和呼吸都慢下來,。

凌晨4點：獲得最低血液供給的大腦還不想醒來,。

早晨5點：腎臟在休息，肌肉在睡覺,。

早晨6點：身體準(zhǔn)備好可以醒來了,。

早晨7點：免疫系統(tǒng)最興奮的時刻。