夏秋之際，放眼望去,，街上的很多人都打著遮陽(yáng)傘,，有的人也會(huì)涂抹防曬霜，不僅僅為了防止曬黑,，更是為了保護(hù)皮膚,。其實(shí)不僅皮膚需要保護(hù)，眼睛作為心靈的窗戶,，更需要保護(hù),。

為什么眼睛要防曬？眼睛角膜是紫外線進(jìn)入眼球的第一道防線,，但其防護(hù)力有限,。紫外線穿過(guò)角膜到達(dá)晶狀體,，日積月累的紫外線被晶體蛋白吸收后，會(huì)產(chǎn)生自由基,，對(duì)晶體細(xì)胞產(chǎn)生破壞,，導(dǎo)致晶體蛋白的變性，長(zhǎng)期作用會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障,。這也是高海拔,、低緯度（強(qiáng)紫外線照射）地區(qū)經(jīng)常從事戶外勞動(dòng)的人易患白內(nèi)障的原因。穿過(guò)晶狀體后,，紫外線到達(dá)眼球正中心的黃斑,，并與感光細(xì)胞發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，形成自由基,，進(jìn)而對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生破壞,。有研究表明，老年黃斑變性與長(zhǎng)時(shí)間的紫外線與藍(lán)光照射有關(guān)系,。

如何防止紫外線對(duì)眼睛的危害,？盡量減少戶外活動(dòng)，不用裸眼直視強(qiáng)光,。在強(qiáng)光照射的夏天,，鏡面反射強(qiáng)烈的海邊，雪場(chǎng)（雪盲值得警惕）,，海拔高,、空氣稀薄的高原，緯度低,、光照強(qiáng)的熱帶地區(qū)等,，都必須做足防曬功課。佩戴防曬墨鏡,、遮陽(yáng)傘,、遮陽(yáng)帽。遭遇暴曬的同時(shí),，應(yīng)多補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果,。果蔬內(nèi)富含抗氧化物和維生素C，不僅可以有效對(duì)抗光化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的自由基（自由基也是人體衰老的破壞能手,，殺它應(yīng)毫不留情）,，而且有助于暴曬后修復(fù)損傷。黃斑作為眼球內(nèi)部的防紫外線鏡片,，對(duì)紫外線有濾過(guò)作用,，其主要成分葉黃素在體內(nèi)較難合成。因此,，體內(nèi)葉黃素含量較少的中老年人可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充,。

日常如何保養(yǎng)眼睛,？運(yùn)目保健。運(yùn)目,，即指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn),，以鍛煉其功能，可采取多種方法進(jìn)行,。

運(yùn)睛,，可增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內(nèi)障外翳,，糾正近視和遠(yuǎn)視,。具體做法是：早晨醒后，先閉目,，眼球從右向左,，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次,；然后睜目坐定,，用眼睛依次看左右，左上角,、右上角,、左下角,、右下角,，反復(fù)4、5次,；晚上睡覺(jué)前,，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右,。

遠(yuǎn)眺,，用眼睛眺望遠(yuǎn)處景物，以調(diào)節(jié)眼球功能,，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退,。例如，在清晨,、休息或夜間,，有選擇地望遠(yuǎn)山、樹(shù)木,、草原,、藍(lán)天、白云,、明月等,。但又不宜長(zhǎng)時(shí)間專注一處,，否則反而有害。

除上述運(yùn)目方法外,，還可進(jìn)行眨眼,、虎視、瞪目,、顧盼等,，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)眼睛,，增強(qiáng)視力,。同時(shí)，需注意隨時(shí)注意眼睛的保護(hù),，不要在光線昏暗處或強(qiáng)光下看書(shū)讀報(bào),，不可在臥床和乘車時(shí)讀書(shū)。

此外,，飲食保健對(duì)增強(qiáng)視力也是至關(guān)重要的,。一般而言，多吃蔬菜,、水果,、胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟,，或適當(dāng)用些魚(yú)肝油,，對(duì)視力有一定保護(hù)作用，要少吃辛辣的食物,。

（北京宣武中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師楊喬）