醫(yī)學指導/廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師廖慧麗

炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空調房里不出門,？

其實,，在合適的時段，適當到戶外活動,、曬曬太陽,，也不失為一種不錯的養(yǎng)生保健方法。不妨來跟廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師廖慧麗長長知識,。

文/廣州日報全媒體記者翁淑賢通訊員方寧,、張秋霞

曬太陽有助防病

“夏天陽光充足，多曬太陽,，曬好太陽,，可以防病治病?！绷位埯愔赋?，曬太陽是一種非常好的保健養(yǎng)生活動,。人們生病多是由于人體免疫力下降所致,，而人體的免疫力就是抵御外邪的能力，與人體的陽氣密切相關,，《黃帝內經·素問》中說：“陽者衛(wèi)外而為固也”,，就是指人體陽氣能抵御外邪。

而不少街坊所熟知的“冬病夏治”,，就是根據祖國醫(yī)學“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的理論,，順應四時特性的養(yǎng)生療法。

廖慧麗解釋說,，“冬病”指某些好發(fā)于冬季,，或在冬季加重的病變，如支氣管炎,、慢性阻塞性肺疾病,、過敏性鼻炎、失眠,、骨關節(jié)痛,、體質虛寒癥等疾病?！跋闹巍敝赶募具@些病情有所緩解,，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，補氣扶陽,、辨證施治,，以預防冬季舊病復發(fā)，或減輕其癥狀,。

現(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn),，經常曬太陽可以增強人體的免疫功能、增加人體吞噬細胞活力,，減少炎癥發(fā)生,。適當曬太陽還能夠促進人體的血液循環(huán)、使血管更健康,，還有促進骨骼健康,、增強人體新陳代謝、調節(jié)中樞神經等作用,。

廖慧麗指出,，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，多熬夜,，少運動,，夏天喜冷飲，愛空調,，這些都很傷陽氣,，所以過敏免疫性疾病相對多發(fā)。

曬太陽可以改善睡眠

人體所需的維生素D需要依靠曬太陽而獲得,。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3,，身體再把維生素D3經肝臟、腎臟轉化為活性維生素D,，再促進對鈣,、磷的吸收,，促進骨骼的形成，故維生素D也因此被稱為“陽光維生素”,。通過曬太陽,，養(yǎng)陽氣對老年人來說可防治骨質疏松。

白天曬太陽,，可調節(jié)人體生物節(jié)奏,，有助于夜間睡眠。白天曬頭頂,、背部,、手心有助于睡眠，治療夜間睡眠障礙,。同時,，在充足的日照下，人體腎上腺素,、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理,。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能,、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,，就會被殺死?！袄虾取?、類風濕性關節(jié)炎應該常出來曬曬，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,，緩解關節(jié)炎,。

曬太陽講究這三點

廖慧麗說，除了有光線性皮膚病或對光過敏的人群不要曬太陽,，一般人都可以選擇合適的時間適當跟陽光“親密接觸”,。不過，夏天曬太陽也有講究,，比如——

1. 講究時間：以上午9時~10時和下午4時~5時這兩個時間段為宜,，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間,，每天曬半小時左右就可以,。

2. 講究部位：可根據個人的情況,，曬頭頂,、曬后背,、曬手腳。不過,，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌,，夏天曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

3. 講究穿著：曬太陽時最好不要穿黑色衣服,，摘掉帽子和手套,，盡量將皮膚暴露在外與陽光接觸。最好在戶外或寬敞的陽臺上曬太陽,，不要隔著玻璃窗,。

廖慧麗建議，除了曬太陽,，三伏天還可以試試一些傳統(tǒng)的中醫(yī)療法,，如“三伏貼”“三伏針”“三伏補”，幫助“扶陽固本”,。