入秋之后,，天氣變涼，萬物蕭瑟。受自然環(huán)境影響，人的身體代謝減緩，也容易出現(xiàn)抑郁情緒，中國古人稱之為“悲秋”，西醫(yī)稱之為“季節(jié)性情緒紊亂”,。近日，英國《鏡報》網(wǎng)站刊文,，做好下面16件小事,，能夠讓你在秋冬季節(jié)保持好心情。

1. 勤曬太陽,。秋冬季節(jié)日照時間短,，缺少陽光照射，人就容易抑郁和疲倦,。一個簡單有效的應(yīng)對辦法就是每天上午10點之前到戶外曬30分鐘太陽。即使天氣不夠晴朗,，戶外的光線強度也是室內(nèi)的500~1000倍,。研究表明，上午的陽光能夠調(diào)整人體生物鐘,，抵御抑郁情緒,。

2. 起居有常。人在秋天常有這種感覺：早上睡醒之后仍然疲憊,，恨不能再多睡一會兒,。建議盡管很困，也還是不要賴床,。在昏暗的房間待久了,，會增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意,。最好的做法是每天按時睡覺,、按時起床。

3. 科學(xué)飲食。秋天缺少陽光會減少人體內(nèi)血清素的分泌,，這是一種快樂激素,。由于體內(nèi)缺乏，我們會想吃一些能夠促進血清素分泌的食物,，比如面食,、土豆、大米,，但這些食物會讓體重快速增加,。建議食用甘藍、甜土豆,、南瓜,，它們富含維生素C、植物纖維和抗氧化物,，對心情有益,；梨、蘋果等水果有益心臟,，也可以多吃一些,。

4. 廣交朋友。研究顯示,，擁有一個關(guān)系良好的朋友圈,，可以趕走抑郁。當(dāng)代人喜歡在家看電視,、玩手機,，這些都不利于清掃苦悶?？梢越o自己定下任務(wù),，每周至少出門和朋友聚一次。

5. 定個目標(biāo),。夏天過去,，春節(jié)還早，卡在“半中間”的秋天容易讓人失去動力,。這時可以給自己定個小目標(biāo),，比如讀一本早就想讀的書、學(xué)瑜伽,、學(xué)一門外語等,，讓生活“動”起來。

6. 安裝黎明模擬燈,。清晨醒來打開黎明模擬燈,，燈光會如同黎明的曙光一樣由弱到強,。研究顯示，黎明模擬燈能夠活躍人體生物鐘,，讓早晨有個好心情,。

7. 積極性愛。夏天陽光充足,，人體內(nèi)的多巴胺和睪酮分泌增加,，是性欲旺季。而深秋之后,，人的性欲就會有所減退,。你不能坐等伴侶的性致，所以應(yīng)主動一些,。晚上早一些上床,，不要等到深夜困倦時再性愛，時常換個玩法,，以性愛助情緒,。

8. 多吃“快樂食物”。牛奶,、魚,、香蕉、干棗,、大豆,、杏仁和花生中含有豐富的色胺酸，色胺酸可以幫助人體合成血清素,。糙米,、全麥面包或燕麥能幫助人體分泌胰島素，從而促進色胺酸的生成,，可以多吃一些,。

9. 笑療。笑能夠很好地促進人體分泌內(nèi)啡肽,，內(nèi)啡肽是大腦中的快樂激素,?？梢栽诰W(wǎng)上下載一些喜歡的喜劇,，或看看笑話書、聽聽相聲等,，在人際上少計較個人得失,，都能讓你笑口常開。

10. 少喝酒,。酒精會抑制人體內(nèi)色胺酸和氨基酸的生成,，進而對情緒造成負面影響。在秋季盡量堅持一個星期不喝酒，改喝茶或咖啡等飲料,，這樣你會神清氣爽很多,。

11. 補充維生素D。陽光是人體內(nèi)維生素D的主要來源,，秋冬季節(jié)接觸陽光少,，體內(nèi)維生素D水平隨之下降，從而增加抑郁幾率,。美國一項研究發(fā)現(xiàn),，補充維生素D能極大改善抑郁情緒。

12. 靜坐,。美國最近一項研究發(fā)現(xiàn),，靜坐對于抑郁癥的預(yù)防作用，相當(dāng)于服用抗抑郁藥的效果,。如果你靜不下來,，可以點燃一支小蠟燭，眼睛注視燭火幾分鐘,，讓心專注,。

13. 旅行。美麗的景色令人心曠神怡,，不僅是到一個旅游圣地會讓你開心,，有專家認為，就連計劃旅行本身都會讓人心情大好,。

14. 補鐵,。人體缺鐵會帶來一系列癥狀，如疲倦乏力,、面色無華,、精神難以集中。美國一項研究顯示,，只有1/10的人每天能攝入足量的鐵,。富含鐵元素的食物有紅肉、魚,、蛋類,、面包、谷類,、豆類,、綠葉蔬菜和干果等。

15. 親近大自然,。戶外活動能提升情緒,、增強自信,，散步就是不錯的選擇。但是研究發(fā)現(xiàn),，在鄉(xiāng)村散步能改善情緒,，而在車水馬龍的城區(qū)散步則會加重抑郁情緒。所以秋天散步最好選擇附近的公園或樹林,。

16. 運動第一重要,。很多人為了體態(tài)，在夏天拼命往健身房跑,，但其實秋天才是最應(yīng)該多運動的時候,。研究顯示，運動能有效改善人的抑郁情緒,。每天提前30分鐘起床,，做一些運動，讓你以飽滿的精神迎接新的一天,。（孫開元 編譯）