“早餐吃得像國王,，中餐吃得像紳士,，晚餐吃得像貧民?！边@句關于三餐的名言人人皆知,?？墒牵F(xiàn)實的情況是：早餐被忽略,，中餐被對付,，晚餐被貴族。尤其對于忙碌的白領人群來說,，常常急匆匆開始了一天的工作生活,，而忽視了早餐營養(yǎng)。然而,，這樣的生活節(jié)奏和飲食習慣也為他們的健康埋下了不少隱患,。

腦力和體力雙重消耗，免疫力降低,。商旅奔波,，舟車勞頓。出差頻繁的白領,，除了要應對旅途中的體力消耗,，還要應對商業(yè)事務腦力的高強度付出，雙重消耗的疲憊，讓免疫力面臨下降的隱患,。免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲,，它就像駐扎在體內(nèi)的一支軍隊，承擔著防御重任,，以防人體受到細菌,、病毒等“敵人”的攻擊。飲食是為免疫力充電的重要幫手,，如果長期不吃早餐,，導致身體不能攝入足夠的營養(yǎng)，久而久之,，免疫力也會降低,。

日常加班，精力差,，易疲勞,。經(jīng)過一晚的消化，食物已經(jīng)消耗殆盡,，早上血糖水平較低,，此時如果不吃早餐補充血糖，以葡萄糖為能源的心臟,、腦細胞就會活力不足,，容易精神不佳，感覺勞累,，影響工作效率,。

腸胃受損，消化能力降低,。長期出差或加班,，日常的飲食不規(guī)律；碰上職場應酬,，大魚大肉以及“酒桌文化”,，影響腸胃功能。此外,，不吃早飯也會影響消化系統(tǒng)的正常運作,。

對于上班族來說，要重視自身的健康問題,，每天補充營養(yǎng),，同時堅持運動，更有助于強健身體和保持良好的精神狀態(tài),。建議上班族早上要注意攝入以下幾類食物。

一是富含蛋白質(zhì)的食物。美國哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),，蛋,、肉等高蛋白質(zhì)食物可使血糖緩慢上升后維持穩(wěn)定，并從早上持續(xù)到下午,。

二是富含碳水化合物的食物,。米飯、花卷等富含碳水化合物,，可直接轉(zhuǎn)換成腦部必需的燃料———葡萄糖,，葡萄糖支援大腦做每一件事，如思考,、記憶,、解決問題。另外,，早餐中最好加入燕麥等粗糧,，降低血糖反應的同時，還可提供B族維生素,，利于大腦能量代謝,。

三是富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物,。水果,、蔬菜可提供膳食纖維、鉀,、鎂,、維生素C和多種保健成分，這些成分能保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,，促進免疫系統(tǒng)健康,。

四是富含益生菌的食物。腸道內(nèi)的龐大菌群分為有益菌,、中性菌和有害菌,。研究發(fā)現(xiàn)，益生菌可以產(chǎn)生一些特有的酶類,，幫助促進食物消化和吸收,，并能抑制有害菌生長，維護腸道菌群的平衡,。酸奶富含益生菌,，可以壯大腸道內(nèi)益生菌的隊伍，早餐時可以來一杯,。

職場白領,，不妨用一頓營養(yǎng)早餐開啟新的一天,，為身體充滿能量，精神飽滿地迎接工作,，擁抱生活,！