快節(jié)奏的生活讓很多上班族白領(lǐng)三餐不規(guī)律，出現(xiàn)胃部不適感就是身體的警報,，若長期不吃或突然暴飲暴食只會讓胃部更加受傷。

白領(lǐng)養(yǎng)胃注意四個時間點

1. 早餐省不得

很多白領(lǐng)都以早上沒時間等等為借口,，省略了早餐。然而經(jīng)過了漫長的一夜,，晚餐吃的食物已經(jīng)消化殆盡了,。到了早上，胃會分泌胃液迎接食物的到來,。如果這時候你不進食,，那么胃酸就將腐蝕胃粘膜，長此以往,，會出現(xiàn)胃痛,、胃酸等癥狀的發(fā)生。因此建議早餐一定不能省,，而且建議吃些溫?zé)岬氖澄锱浮?/p>

2. 午餐不油膩

午餐應(yīng)盡量選擇低脂肪,、高蛋白、低纖維的食物,，烹調(diào)方式以清蒸,、燉煮為宜。太過油膩的食物或是高脂肪的食物,，對于白領(lǐng)們原本就虛弱的胃來說,，無疑是雪上加霜，消化起來會更困難,，甚至誘發(fā)胃病,，胃潰瘍的發(fā)生。

3. 晚餐七分飽

一般情況下,，人們在晚上活動量較少,，能量消耗較低。如果晚餐吃的過飽會加大胃腸的負(fù)擔(dān)，食物長時間不能消化,，甚至也會影響睡眠質(zhì)量,。所以晚餐都要注意不要過飽，七分飽是最好的狀態(tài),。

4. 夜宵應(yīng)避免

多數(shù)白領(lǐng)都有通宵熬夜工作的經(jīng)歷,，很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。然而吃完宵夜后,，通常很快就要睡覺了，工作了一天的胃很難在短時間將這些食物內(nèi)消化完,，往往出現(xiàn)“積食”的狀況,。

吃什么能養(yǎng)胃

第一：牛奶

牛奶性平，對于調(diào)養(yǎng)脾胃還有肺部具有很好的作用,。日常生活中多服用一些牛奶,，能夠有效的調(diào)養(yǎng)肺部和胃部，并且濕潤大腸,，避免出現(xiàn)便秘的情況,。如果出現(xiàn)胃痛以及便秘、潰瘍等等情況,，那么可以適當(dāng)?shù)暮鸵恍┡Ｄ?，但是如果有拉肚子以及脾虛的患者，最好別吃,。

第二：粥類

粥類食物更加的容易消化,，并且也能夠起到很好的養(yǎng)胃作用。常見的粥類有很多,，八寶粥是比較常見的一種,，分別含有花生、杏仁以及白糖等等,，能夠起到很好的養(yǎng)胃的作用新鮮的花生中含有大量的蛋白質(zhì)以及脂肪,，能夠很好的保護脾胃。想要做好養(yǎng)胃的工作,，那么早餐非常的重要,，一定要吃一些不具有刺激性，但是容易消化以及具有營養(yǎng)的食物,。

第三：湯水

其實最養(yǎng)人的食物并不是粥類,，而是湯水。這里所說的湯并不是我們?nèi)粘Ｋf的肉湯,，肉湯中酸性比較高,，所以還不如選擇各種應(yīng)季蔬菜，這樣效果更佳。

第四：主食

由于南北差異的關(guān)系,，各地的主食都是不一樣的,，例如北方喜歡的是面食，南方則是喜歡米飯,。如果想要達到養(yǎng)胃的效果,，那么應(yīng)該少吃米飯，因為米中含有的酸性比較多,，而是應(yīng)該多吃一些面條,。如果一定要吃米飯或者是粥，那么可以加入適量的蘇打,，這對于胃部有好處,。

第五：蘋果

蘋果味道甜爽，中醫(yī)方面認(rèn)為性涼,，多吃能夠有效的啊到養(yǎng)胃,、健脾、潤燥以及補氣的作用,，特別適合那些出現(xiàn)陰虛的胃病患者,。

第六：包心菜

包心菜的作用有很多，是一種非常好的養(yǎng)胃食物,。日常多吃包心菜,，能夠有效的達到健脾養(yǎng)胃、消腫利尿,、清熱解毒的作用,，擯棄對于那些睡眠質(zhì)量不佳、咽喉腫痛等等情況也有著很好的治療效果,。這主要是由于包心菜中含有大量的維生素C,，這對于止痛以及促進潰瘍進行恢復(fù)健康有著很好的作用。

養(yǎng)胃食譜

1. 參芪猴頭燉雞

材料：猴頭菌100克,，母雞1只(約750克),，黃芪、黨參,、大棗各10克,，姜片、蔥結(jié),、紹酒,、清湯、淀粉各適量,。

做法：首先,，將猴頭菌洗凈去蒂,，發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈，以除苦味,，再切成2毫米厚片,。接著，把母雞去頭腳,，剁方塊,，放入燉盅內(nèi)，加入姜片,、蔥結(jié),、紹酒、清湯,。再放上猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪,、黨參、大棗,，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止,，調(diào)味就可以了,。

2. 淮山蜂蜜煎

材料：淮山30克，雞內(nèi)金9克,，蜂蜜15克,。

做法：將淮山、雞內(nèi)金水煎取汁,，調(diào)入蜂蜜,，攪勻。每日1劑,，分兩次溫服,。

功效：淮山可以健脾補肺，固腎益精,。蜂蜜可以補中益氣,，潤腸通便。此食譜可以健脾消食,。