春節(jié)假期結(jié)束了，無論是出門游玩還是走親串友,，過度的休息,、聚會、上網(wǎng),、看電視,、暴飲暴食等讓我們的身體開始變得疲乏，不知不覺假期就結(jié)束了,，反而感覺自己更是疲憊不堪,，這其實就是我們通常說的“節(jié)后綜合征”。面對長假后的身心出現(xiàn)的種種情況,，我們也該節(jié)制一下自己,，俗話說：“每逢佳節(jié)胖三斤”，下面看看小編為大家整理的幾個小妙招,，幫助大家盡早擺脫“節(jié)后綜合征”,，盡快投入工作！

那么這些節(jié)后綜合征,，你有嗎,？

1. 睡眠紊亂，精神萎靡

表現(xiàn)：玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌,，不給身體充分的休息時間,，打亂了人體正常的生物鐘，造成自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，“睡眠紊亂”就會找上門,。

2. 代謝紊亂，消化不良

表現(xiàn)：胡吃海喝,，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,，加重腸胃負擔，引起消化不良,。

3. 神經(jīng)性厭食

表現(xiàn)：假期往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了，就容易撐著,，引起神經(jīng)性厭食,。

4. 退潮憂郁征

表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后,，又回歸到平靜的,、日常的生活，因而感到孤單,、抑郁,、無聊等征狀。

5. 眼睛不適,，頭重腳輕

表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡,，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干,，澀痛不適,，看東西發(fā)花，還成了雙影,。

6. 疲憊燥熱,，旅游后遺征

表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低,，有些人會有全身燥熱,、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎等征狀,。

7. 恐懼上班

表現(xiàn)：連續(xù)幾天吃喝玩樂,，很多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理,。

節(jié)后綜合征易患人群：

工作狂型

這類人日常工作生活都是快節(jié)奏,，忽然放長假休息下來,，就像汽車開足了馬力忽然急剎車一樣。他們放長假往往呆在家中無所事事,，感到焦慮煩躁,，愛發(fā)脾氣等等。

恐懼上班型

這類人放假休息了很長時間,，該上班的時候往往有逆反情緒,。他們會以各種理由如請病假、事假,、倒休等想多休息幾天,。如果不能多休息的話，他們會在臨近上班時提前感到焦慮不安,、失眠煩躁等等,。

不適應工作節(jié)奏型

這類人休息了一個長假，開始工作后猛然間面對快節(jié)奏,、大工作量的生活時感到非常地不適應,。本來應該在休息了一段時間后更好地投入到工作中,，相反,，他們往往不能集中精力工作，常犯一些錯誤,，要很長時間預熱才能恢復到放假前的工作生活中來,。

疲勞過度型

這類人往往喜歡旅游，交際應酬,，在長假休息期間會外出旅游,，甚至參加野外探險，深入荒漠等活動,。本來很長的一段休息時間,，他們反而會更加疲勞。開始工作后又不能得到良好的休息,，會出現(xiàn)身體和心理的不良反應,。

節(jié)后該如何調(diào)節(jié)養(yǎng)生

1. 前三天不宜安排高強度工作

很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感,，加劇節(jié)后綜合征的征狀,。上班前三天，盡量安排一些計劃性,、交流性質(zhì)的工作,，可以給到一個緩沖調(diào)整的時期。

2. 生活作息提前調(diào)整

聚會等會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，導致晚上睡不著,，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”,，避免高強度應酬,，在家休息，吃些清淡的飲食,，新鮮的水果,，聽些輕音樂，晚上早睡,。收假后,，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑,、游泳,，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣,。

3. 保證8小時睡眠精神足

長假期間,，大多數(shù)人都打亂了以往的作息時間，這樣難免因睡眠不足以及過于興奮而造成的失眠,。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠,。睡眠時間要保證在7至8個小時左右。但也不要為此而過早上床,，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間,，等到有困意的時候再上床,。

4. 及時清理腸胃

節(jié)后飲食調(diào)節(jié)方面，應多吃些易消化的食物,，避免過冷,、過硬、過辛辣的食物,，減輕腸胃的負擔,；多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的食品,；每天多飲用熱茶,、活性水或純凈水，適當控制零食,，以便緩解身體的疲勞感,；如假期攝入過多煎炸、上火的食品,，可以適當喝點涼茶,，但若假期吃了過多冷凍食品,，可喝點姜湯，以調(diào)節(jié)胃腸的平衡,。

5. 開車時候莫煩躁

春節(jié)假期,，不少人選擇與家人一起自駕出行或回家探親，許多城市都一下子變得空曠,，道路自然也暢通許多,，可過完了年人群一下子又都回歸，難免造成交通不便,，開車的朋友千萬不要煩躁,，不要用過年時候的交通狀況與年后的作對比，以免產(chǎn)生反感,、焦慮情緒,。

>>>鏈接：節(jié)后安全清腸法

如果過節(jié)期間煎、炸,、烤,、涮類的食物吃得不少，或許早已上火,、起痘,，清清腸還是有必要的。

1. 早餐喝咖啡,、補鈣質(zhì)

在早餐前30分鐘喝一杯咖啡,，可有效控制食欲,，讓你只吃以往食量的75%就感覺飽了,，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì),，其中早餐和午餐各300毫克,，可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。

2. 飲酸梅汁

酸梅中富含花青素,，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素,。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速,，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外,。