瑜伽可改善身體柔韌性，緩解疼痛,，提振精神,，保持活力,。然而，體弱者往往覺得瑜伽是體強者的運動,。事實上,，只要注意姿勢，體弱者也能做瑜伽。近日,，《美國新聞與世界報道》推出了6種適合體弱者的瑜伽姿勢。

①側角式,。右腳向前跨兩步,，膝部彎曲,，大腿與地面平行；右臂放在大腿上,，掌心向上；挺胸收臀,，左臂伸直貼近左耳,，掌心向下,，眼睛慢慢向上看,；保持姿勢,，呼吸5次，然后換另一側重復動作,。該姿勢可緩解腰痛,，增強腿部,、臂部和背部力量。

②蝗蟲式,。俯臥姿勢,，額頭著地,，掌心向下,，背部繃緊，雙腳分開與臀同寬,，肩膀與頸部齊平,；然后雙腿雙臂伸直,，同時抬起下巴,、手臂和雙腿,；保持姿勢,，呼吸5次，然后慢慢降低四肢,，回到地板上,。該姿勢可有效鍛煉背部肌肉群,。

③樹式。雙腳分開,，與臀同寬,，保持直立站姿；將身體重心轉移到右腳上,，左腳放在右膝上方或下方,，保持身體穩(wěn)定，背部收緊,；胸前合掌,，注視前方,；下巴保持與地面平行，深呼吸10次,。該姿勢可鍛煉平衡力,，增強注意力，減輕焦慮和壓力,。

④鴿子式,。身體坐直,，左腿向前彎曲，右腿向后繃直,，左右前臂著地（注意左腿膝蓋與胸下,、右膝成一直線）,，收腹弓背,，保持數(shù)十秒,，換另一側。該姿勢可減輕膝蓋壓力,，增強腿部腰部彈性和曲線。

⑤英雄式,。開始為跪姿勢,，雙膝并攏,，兩腳分開,，腳趾向后指；臀部放落在兩腳之間的地面上,，不要坐在兩腳之上,，兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸,；雙手盡量向后觸摸地板,；保持姿勢,，呼吸30秒,。該姿勢可放松身心，消除腳跟疼痛,，治愈扁平足，緩解痛風和風濕疼痛。

⑥坐姿寬腿前彎式,。首先是坐姿,，雙腿張開，雙手置于地板上,，雙腳及膝蓋向上伸直；然后坐直，深吸一口氣，吐氣時身體慢慢向前靠，雙手伸直觸碰地板,；保持10秒后回到初始姿勢,。該姿勢可舒展筋骨，增強腿部力量,，緩解腰背疼痛,。