大汗淋漓時(shí)喝點(diǎn)冷飲，冰爽又消暑;把水果當(dāng)飯吃,，減肥還健康;天氣越來(lái)越熱,，很多人開(kāi)啟了這樣的夏日飲食模式。然而,，這些真是身體喜歡的嗎,？

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)專家，從科學(xué)角度分析生活中常見(jiàn)的飲食習(xí)慣,，并一一揭示其健康真相,。

受訪專家：

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會(huì)常委、教授 周春凌

真相一熱茶比冷飲更消暑

冷飲給人們帶來(lái)冰爽體驗(yàn)的同時(shí),，也會(huì)給胃腸,、咽喉帶來(lái)刺激，過(guò)量食用還可能導(dǎo)致胃痛,、腹瀉或其他不適,。

事實(shí)上，對(duì)抗暑熱,，不妨泡杯熱茶,，既能促使毛孔張開(kāi),，促進(jìn)汗液的分泌，還可以利尿,，有助于降溫,，我國(guó)古時(shí)就有“熱茶最解暑”的說(shuō)法。

英國(guó)科學(xué)家研究表明,，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品,，是消暑飲品中的佼佼者。

需要提醒的是,，喝茶的溫度不要太燙,，控制在65℃以下為宜，否則可能帶來(lái)致癌風(fēng)險(xiǎn),。

真相二肉吃多了感覺(jué)更熱

不同食材,，吃后產(chǎn)熱的效果也不同。

蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái),，而碳水化合物所含能量?jī)H有5%~6%作為熱量散失,，脂肪則是4%~5%。

肉類：蛋白質(zhì)含量是15%~20%,，雞蛋是13%;

蔬菜：白菜蛋白質(zhì)含量是1.5%,，番茄是0.9%,，冬瓜是0.4%,。

如果膳食中蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，魚肉蛋吃多了,，夏天會(huì)感覺(jué)更加燥熱難受,。而蛋白質(zhì)含量很低的蔬菜水果，更有利于讓人感覺(jué)清爽,。

真相三吃點(diǎn)辣有助消暑散熱

很多人到了夏天會(huì)拒絕吃辣,，認(rèn)為其會(huì)導(dǎo)致上火。

事實(shí)上,，盛夏適當(dāng)吃點(diǎn)辣也有助散熱,，因?yàn)槔蔽妒澄锬茏屓梭w各部位血管擴(kuò)張，如此一來(lái)身體就會(huì)散熱,。

對(duì)于濕氣重的地區(qū)來(lái)說(shuō),，夏天吃辣還能給身體“除濕”，吃辣味食物有助平衡寒熱,，對(duì)健康有益,。

提醒大家，夏季人們常吃的西瓜,、黃瓜,、苦瓜,、冬瓜、絲瓜,、茄子,、蘿卜等果蔬，都屬于寒涼性食物,，吃多了容易損傷脾胃,，輕則胃脘不舒，重則胃疼,。

真相四補(bǔ)水不能只靠白開(kāi)水

夏季流汗損失的不僅僅是水分,，還有礦物質(zhì)、維生素,、氨基酸等,，因此天熱時(shí)補(bǔ)水不能只靠白開(kāi)水。

自制綠豆湯,、檸檬水等不僅消暑降溫,，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。

黃瓜,、西瓜,、番茄等果蔬中不僅水分含量高，還富含各種抗氧化劑,、多種礦物質(zhì)及B族維生素等,，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老,、抵御疾病都大有好處,。

真相五降火不能全靠吃苦

苦味食物中含有的生物堿具有消暑清熱、舒張血管的作用,，不少人覺(jué)得只要上火了,，就可以吃些苦瓜、野菜,，喝苦丁茶等苦味食物來(lái)下火,。

實(shí)際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽,、胃腸之火,，如果有喉嚨疼痛,、口臭,、眼睛發(fā)紅等癥狀，可以適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”,，而對(duì)于口舌生瘡等心火癥狀則不適用,。

另外,，吃“苦”也要適度,，過(guò)多食用苦味過(guò)重的食物，可能會(huì)損傷脾胃,，引起惡心,、嘔吐等副作用。此外,，脾胃虛寒者,、幼兒、孕婦都應(yīng)慎食苦味食物,。

真相六沒(méi)胃口能靠飲食調(diào)

一到夏天,，很多人的胃口就被酷暑給“剝奪”了，有些人就選擇干脆不吃,，但導(dǎo)致每天都精神不振,、身體乏力。

其實(shí),，沒(méi)胃口時(shí)也要吃點(diǎn)東西,，有些食物有助刺激食欲。

獼猴桃,、檸檬,、番茄等酸味果蔬就是不錯(cuò)的選擇;

很多調(diào)料也能起到刺激食欲的作用，如醋,、蔥,、姜、蒜等,，使人胃口大開(kāi);

松軟,、水分含量高的食物相對(duì)容易消化，如面食,、粥類，胃口不好時(shí)可選擇此類食物,。

真相七涼茶并非人人適合

炎炎酷暑,，涼茶受到了很多人追捧，但作為藥食同源的一種飲品,，涼茶中有大量中藥熬制的成分,，因此喝時(shí)要看體質(zhì)。

內(nèi)熱,、火氣重的人

多表現(xiàn)為口舌生瘡,、嘴角潰爛、失眠多夢(mèng),、口干口渴等,，應(yīng)該喝清熱解表茶,，代表藥材有銀花、菊花,、山枝子,、黃芩等;

干咳少痰、口燥咽干的人

應(yīng)該喝清熱潤(rùn)燥茶,，代表藥材有沙參,、玉竹、龍梨葉,、冬麥,、雪耳等;

濕熱氣重、口氣大的人

多表現(xiàn)為口苦,、口干,、口黏等，應(yīng)該喝清熱化濕茶,，代表藥材有銀花,、菊花、土茯苓等;

其他人群

寒性體質(zhì)人群,、老人,、幼兒、月經(jīng)期和產(chǎn)褥期女性都不宜喝涼茶,。

真相八水果不能當(dāng)飯吃

很多人認(rèn)為水果不含脂肪,，能量低，夏天用來(lái)當(dāng)飯吃,，還能減肥,，但事實(shí)上水果并非能量很低的食物，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多,，其中的糖易轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積,。

另外，人體所必需的另外一些營(yíng)養(yǎng)素,，如蛋白質(zhì),、脂肪及鈣、鐵,、鋅等微量元素,，在水果中含量甚微。

長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐,，會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足,，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象,。