“正確的坐姿,，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率,?？蓺w納為一句話，‘頭部微仰,，挺胸,，自然放松’,。”山醫(yī)大二院骨科主任醫(yī)師王晉東說,，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要,。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則：柔軟舒適,、支撐性好、符合頸椎生理曲度,。

已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀,，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急。王晉東說,，通常來說,，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。此外,，正確的按摩以及有針對性的藥物，如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果,，“要特別提醒的是,，頸椎不適不要隨意按摩，要去正規(guī)醫(yī)院在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,，否則可能會按成偏癱?！?/p>

要想保證頸椎的持續(xù)健康,，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。王晉東說,，有必要進(jìn)行一些針對性較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,，如“頸椎操”“頸椎瑜伽”等。此外,，全身運(yùn)動,，對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言,，打羽毛球,、游泳等，非常具有針對性,。

王晉東說,，晚上臨睡前，可以學(xué)學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎,。操作者取站立位,，輕輕彎腰至90度,，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行,，但不可將頭抬起來,，堅持5分鐘。這個動作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性,。