適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)增強(qiáng)心肺功能有良好影響，可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善,，預(yù)防疾病,，延緩衰老,，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力,。但不合理的體育運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到預(yù)期的效果,，還有可能影響身體健康,。有慢性病的老年人,，運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別小心。

慢性病老人做什么運(yùn)動(dòng)

1,、 心肺疾病老人

可進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng),，如太極拳、散步等,，最好不要做游泳,、打球、跑步等劇烈活動(dòng),，運(yùn)動(dòng)過程中要攜帶急救藥品,，如硝酸甘油等,，且勿單獨(dú)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)心慌氣促,、胸痛胸悶等,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，就地休息,，服用攜帶的急救藥物。

2,、 高血壓老人

確保血壓控制好后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式,，如散步,、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動(dòng)方式,，如舉重,、屏氣等。

3,、 糖尿病老人

應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高,，一般以平日生活中的運(yùn)動(dòng)量為宜，避免在血糖高于14mmol/l,、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運(yùn)動(dòng),，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干、糖果,，如果出現(xiàn)心慌,、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀,，可立即服下,。同時(shí)這類老人應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪,，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好足部護(hù)理,。

4、 患頸椎病,、腰椎間盤突出的老年人

應(yīng)避免過度伸展,，日常生活活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意動(dòng)作輕柔，避免頸部,、腰部的負(fù)重,，當(dāng)出現(xiàn)頸腰勞累，手腿發(fā)麻,、疼痛,，以及頭暈,、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息，若休息之后仍無法緩解,，當(dāng)及時(shí)就醫(yī),。

5、 退行性骨關(guān)節(jié)炎的老人

患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在,，這一類老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需進(jìn)行適度的力量性訓(xùn)練及負(fù)重有氧訓(xùn)練,、柔韌性訓(xùn)練，如散步,、瑜伽,、太極拳、五禽戲,、八段錦,，少做大幅度運(yùn)動(dòng)。避免做一些有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，如爬樓梯,、跑步、騎單車,。正確的運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎,、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能起到治療疾病作用,。

老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1. 老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查,。近年來，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過度而引發(fā)疾病,。所以老人如果有心腦血管疾病,，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng),。

2. 運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事,，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好,，達(dá)到好的效果,。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng),，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn),，而且不宜空腹，最好早晨起來,，吃過早餐后歇一會(huì)再去,。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時(shí)間,，污染物在空氣中的堆積比較多,，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),，就比較適合人體的新陳代謝,。

4. 避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。老年人的肌肉在慢慢萎縮,，肌肉的力量也有所減退,，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢,、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng),，如太極拳,、慢跑等。

5. 活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一,。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大,。

6. 老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過度的癥狀,，如運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腰痛、胸痛,、頭暈等癥狀,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

7. 忌憋氣運(yùn)動(dòng),。人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,，使血液回心不暢，心輸出量減少,，因而腦的血液供應(yīng)也減少,，故易發(fā)生頭暈、目眩,，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥,。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心,，會(huì)使心輸出量驟增,，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外,。