小滿過后，標(biāo)志著暑天濕熱正式拉開帷幕，應(yīng)從初夏開始就做好夏季養(yǎng)生的準(zhǔn)備,。

多吃應(yīng)季“三鮮”

1. 冰糖櫻桃養(yǎng)胃祛濕,。天津市第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師譚桂軍表示,，酸甜可口的櫻桃可以益脾養(yǎng)胃,，祛風(fēng)勝濕?！睹t(yī)別錄》中記載,，“吃櫻桃，令人好顏色,，美志”,，櫻桃富含鐵元素和維生素C，適量食用有養(yǎng)顏潤膚之效,。另外,，櫻桃中維生素A含量較高，用眼較多者吃些很好,。

大家可以嘗試冰糖櫻桃飲,。櫻桃洗凈榨汁，調(diào)以冰糖當(dāng)飲料喝,，能養(yǎng)胃,，對食欲不振、腹瀉也有一定的食療作用,。還可以用鮮櫻桃泡酒,，對關(guān)節(jié)疼痛、四肢乏力都有一定效果。注意櫻桃性溫,，陰虛火旺者應(yīng)少食,。

2. 爆炒蒜苔溫通活血。河南省中醫(yī)院針灸科呂沛宛認(rèn)為,，蒜苔是應(yīng)季蔬菜,，有溫中下氣之效，適合這個季節(jié)給身體補(bǔ)充陽氣,。雖然天熱了,，但有些人出現(xiàn)腹脹、腹痛等癥狀,，這是胃寒的表現(xiàn),，吃些蒜苔有溫補(bǔ)的作用。另外,，蒜苔中還含有辣素,、大蒜素，有消毒殺菌的作用,。

不妨這樣吃蒜苔：頭天晚上把蒜苔洗凈切段,，用鹽和生姜腌制（可以去辛辣），第二天早上將其爆炒,，炒熟一點(diǎn),，適合腸胃功能較弱的人食用,。但注意胃炎,、胃潰瘍或熱性體質(zhì)者不要多吃。

3. 吃黃瓜把清熱解暑,。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲指出,，黃瓜性寒涼，水分也特足,，爽快又清熱,。但很多人不吃把黃瓜把，嫌棄它口感澀,，沒水分,，其實黃瓜中含有較多的苦味素，尤其是尾部,，能降火,、開胃，吃的時候可千萬別把黃瓜把扔掉了,。另外,，黃瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，想瘦身的人可以適當(dāng)多吃些,。

切絲或拍黃瓜時很多水分和水溶性維生素會流失掉,，而生吃黃瓜營養(yǎng)成分保存最好。注意黃瓜不宜多吃,，每天不要超過半斤,，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。

初夏忌“三滿”

1. 汗?jié)M：貪涼易傷陽,，養(yǎng)陽按揉足三里,。初夏，天氣漸熱,，汗液的排泄也會加快,，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”,，所以人體陽氣也會受損,。此外，熱天人比較貪涼,，如空調(diào),、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽,。

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科王亮主治中醫(yī)師介紹說,，夏季養(yǎng)護(hù)陽氣，補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴,。該穴位在外膝眼下3寸,，距脛骨前嵴一橫指，當(dāng)脛骨前肌上,。取穴時,，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間,，由脛骨旁量一橫指,，該處即是。

具體方法是,，用拇指指面著力于足三里穴位之上,，垂直用力，向下按壓,，按而揉之,。其余四指握拳或張開，起支撐作用,。按揉時,，會產(chǎn)生酸麻脹痛和走竄等感覺,，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松,，如此反復(fù)操作數(shù)次即可,。

2. 濕滿：雨多傷脾胃，練練熊戲祛脾濕,?！靶M小滿，江滿河滿,?！闭f明這時開始，雨水多起來,，導(dǎo)致空氣潮濕,，各種皮膚病，如腳氣,、濕疹,、汗斑、濕性皮膚病,、足癬等易發(fā)生,。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱及潮濕有關(guān),，尤以濕重為主要致病因素,。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動保健咨詢門診李靖副教授介紹說，中醫(yī)祛濕可通過健脾來實現(xiàn),，比較好的健脾運(yùn)動是五禽戲中的熊戲,。主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿,，抬頭,，身體先向左滾著地（最好在干凈地面上或家中地板上鋪一層毛毯）,，再向右側(cè)滾著地,，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上,，兩手在身旁按地,，上體晃動，左右各7次,。練熊戲時,，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。

3. 脅脹滿：天熱心煩,，練練“坐功”心靜安,。初夏由于氣溫增高,，很多人會感覺胸脅部位脹滿，就是胸口堵得慌,，容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象,。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正推薦大家練練“坐功”來除煩。明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”,，具體方法為：每日凌晨3時~7時,，正坐，一手手心向上用力托舉,，一手手心向下,，用力下按，各三至五次,，然后牙齒叩動36次,，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次,。

夜短要早睡,，出汗也養(yǎng)生

夏天晝長夜短，對很多人來說,，按點(diǎn)睡覺是個難事兒,。因此，初夏應(yīng)及時調(diào)整作息,，保證晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)就寢,，早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半起床，午飯后半小時短時午睡,。這樣,，等酷夏真正到來，我們就能養(yǎng)成合理的作息了,。

夏天,，很多人怕出汗，不愛鍛煉,。其實,，適當(dāng)鍛煉，有利體內(nèi)汗液排出,，幫助祛除體內(nèi)濕氣,。不過，要選擇合適的運(yùn)動,，夏天應(yīng)該少做一些強(qiáng)度太大的運(yùn)動,，比如，踢球,、打籃球等,?？稍缙鸹蛲砩咸栂律胶螅焦珗@或綠地散步,、打拳,、做操、跳舞等,。（明文）