人們都知道通過補充鈣劑來預防骨質(zhì)疏松癥,，然而并沒意識到一些錯誤的生活習慣也會增加患骨質(zhì)疏松癥的風險。近日美國《讀者文摘雜志》網(wǎng)站對此進行了總結(jié),。

錯誤一：長時間窩在沙發(fā)上,。久坐不動會使得骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生幾率增加,。對骨骼來說，你越多地使用它,，它就越能適應和增強力量,。同樣的，如果它不承受負載,，就會變得虛弱,。針對宇航員的研究恰恰證明了這一點，太空中失重的環(huán)境會導致其失去骨量,。這種情況的解決辦法就是從事負重運動,，確保你所選擇的運動能讓骨骼承受負載，比如散步,。游泳不是負重運動,，就起不到預防作用。

錯誤二：愛吃肉,。高蛋白飲食會導致腎臟排出更多的鈣,。它的流失會造成骨密度下降，進而導致骨質(zhì)疏松癥,。

錯誤三：吃咸味零食,。導致骨流失的飲食因素之一就是吃了太多的鹽。當腎臟排出鈉時,，鈣也會隨之排出,。日本學者發(fā)現(xiàn)，高鈉攝入的絕經(jīng)后婦女發(fā)生非脊椎部位的骨折可能性是低鈉攝入者的4倍以上,。

錯誤四：過度防曬,。雖然涂抹防曬霜對于降低患皮膚癌的風險至關(guān)重要，但人體仍需要維生素D來幫助加工鈣,。維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營養(yǎng)物質(zhì),。對于沒有接受到充足陽光照射的人來說，通過補劑來補充是必不可少的,。美國國家骨質(zhì)疏松癥基金會建議,，50歲以下的成年人每天需要400~800國際單位的維生素D,，而50歲以上則需要800~1000。大家要根據(jù)自己住在哪里,、處于一年中的什么時候以及吃了什么食物等情況,，在醫(yī)生的指導下服用。

錯誤五：大量喝咖啡,。喝太多咖啡會對老年女性的骨骼健康造成不良影響,，咖啡因會導致骨質(zhì)流失。研究人員發(fā)現(xiàn),，這種影響只有在缺乏大量雌激素的情況下才能發(fā)生,，因此它對于絕經(jīng)后婦女可能是一個需要注意的問題。

錯誤六：大幅減輕體重,。雖然保持健康體重是有益的,，但減重過多會對骨骼造成很大傷害。與運動一樣,，骨骼需要有足夠的負載,，以刺激它們做出反應,，并生成更強的力量,。體重指數(shù)小于19被認為是骨質(zhì)疏松癥的一個風險因素。研究發(fā)現(xiàn),，體重指數(shù)只要增加1個單位,，骨流失風險就能下降12%。

錯誤七：長期酗酒,。美國俄勒岡大學的研究者發(fā)現(xiàn),，過量的酒精會使胃腸道更難吸收鈣，還影響胰腺和肝臟的功能,，降低鈣和維生素D的含量,。此外，喝酒會造成體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增加,，導致骨密度降低,。更重要的是，酒精會毒害成骨細胞,。

錯誤八：愛喝碳酸飲料,。一些研究表明，飲用碳酸飲料與骨流失有關(guān),，但原因尚不清楚,。