進入信息時代后,，手機,、電腦在工作,、學(xué)習(xí),、娛樂中發(fā)揮著重要作用。與此同時,，由于過度使用電子產(chǎn)品，一些人得了“鼠標手”,，給生活帶來很多不便,。“鼠標手”又稱“腕管綜合征”,，是由于長時間使用鼠標,、鍵盤或騎行(手腕壓在車把上)，導(dǎo)致腕管內(nèi)的正中神經(jīng)受卡壓,，引起手指疼痛,、麻木、肌肉無力和功能障礙等的一種疾病,。

如果“鼠標手”癥狀較重,，明顯影響工作和生活,，首先要注意休息，不可長時間重復(fù)手指,、手腕活動,，避免所有加劇癥狀的動作。其次,，采用適當?shù)闹委熓侄?，通常建議局部注射治療，即打“封閉”,，并配合服用止疼藥,，以盡快緩解癥狀，促進恢復(fù);也可采用理療(熱敷,、紅外線,、超短波、超聲波等),、肌貼,、針灸、按摩等治療方法,。如果療效不明顯,，癥狀持續(xù)時間較長，患者還需采用小針刀或手術(shù)松解,。另外,，為了促進恢復(fù)，預(yù)防“鼠標手”復(fù)發(fā),，康復(fù)鍛煉必不可少,。下面介紹2個簡單動作，拯救你的“鼠標手”,。

1. 皮筋抗阻伸指,。五指合攏，用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠端,，五指張開至最大角度,，對抗皮筋阻力，并保持1~2秒,，然后合攏,。重復(fù)以上動作10~15次/組，每次練2~3組,。

2. 小器械放松手部肌肉,。患者可購買手心按摩器(多角/六角按摩球),、筋膜球,、按摩器等小器械,，用于放松手部、前臂部位的肌肉,，這樣能緩解肌肉緊張和疼痛癥狀,。

請讀者注意，預(yù)防“鼠標手”,，要讓工作環(huán)境符合人體工程學(xué)原理,，比如個人座椅和辦公桌的高度、比例要搭配適當;電腦鍵盤要擺放得當,，避免操作時手腕角度過度彎曲;采用支撐手腕的硅膠鼠標墊,。最重要的是，要定時休息,，適量活動,，避免長時間單一動作?！?/p>