編者按：“身體健康是革命的本錢”,，但是，在繁忙的生活中,，大家往往是忙于工作,，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地,。其實,，平時稍加注意，提早預(yù)防,，健康就在我們身邊,。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識,，做你的健康智庫,，同您一起將健康進(jìn)行到底！

國人五種病痛纏身 專家為您支招

很多人覺得,，病只要不致命,，就是“小病”?？墒?，就是這些“小病”，讓人痛苦不堪,，生活質(zhì)量驟降并且耗費巨大,。

全球疾病負(fù)擔(dān)研究團(tuán)隊在《柳葉刀》雜志上公布的一項研究顯示，影響中國人生活質(zhì)量的前五位疾病分別是：腰背痛及頸部疼痛,、聽力受損,、抑郁癥、皮膚病,、其他肌肉骨骼疾病,。

中國疾病預(yù)防控制中心（CDC）慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心周脈耕表示，關(guān)于壽命有兩個重要指標(biāo),，一個是期望壽命,，反映的是生命的長度,，即預(yù)期能活多長時間，還有一個指標(biāo) 叫健康期望壽命,，是指人們在完全健康的情況下,，預(yù)期能存活的年數(shù)，反映的是生命質(zhì)量,。舉個例子,，如果期望壽命是76歲，健康期望壽命只有68歲的話,，那就有8年的時間人是處于帶病狀態(tài),。

在《柳葉刀》雜志上發(fā)表的這項新研究發(fā)現(xiàn)，最影響中國人生活質(zhì)量的前五位疾病是：腰背痛及頸部疼痛,，占總傷殘負(fù)擔(dān)的14.46%,；感覺器官疾病占10.09%，主要包括聽力,、視力受損,；抑郁癥占6.59%；皮膚病占6.06%,；其他肌肉骨骼疾病占4.31%,。

周脈耕分析，此次研究發(fā)現(xiàn)影響國人生活質(zhì)量的幾種疾病,，患病人群龐大,，需要引起全社會、政府及疾病控制部門的關(guān)注,，增加對這幾類疾病的投入。沒得病的人要重視預(yù)防,，早發(fā)病的人要及時去正規(guī)醫(yī)院就診,，在疾病早期就將其控制住，避免疾病纏上身,。

頸肩腰痛,，好姿勢強過好藥

脊柱是人體的軸心，支撐起整個身體,。許多人常出現(xiàn)脖子酸痛,、肩膀發(fā)沉、腰背僵硬,、上下肢麻木,、頭暈、耳鳴,、惡心,、心悸等癥狀,。這些都是圍繞脊柱發(fā)生的肌肉骨骼疾病在作怪。

頸腰椎病影響全身健康,，可引發(fā)頭暈?zāi)垦?、耳鳴、惡心嘔吐,、失眠多夢,、記憶力下降、手臂無力,、手指發(fā)麻,、皮膚感覺減退，甚至心律不齊等癥狀,。

預(yù)防脊柱疾病,，一要保持正確坐姿，雙肩后展,，脊柱正直,，兩足著地。二要每小時活動頸部,、腰部,，站起身做一做擴(kuò)胸運動，抬頭遠(yuǎn)望,。三要選擇合適的枕頭,，最好軟硬適中，與肩同高,，頭部略微后仰,。四要避免損傷，不要猛抬重物,，最好先下蹲然后拿起物品,，再起身；回頭時動作要柔緩,，避免頸部“甩鞭傷”,。五要積極鍛煉腰背肌，可以用毛巾緊貼后頸部,，雙手向前拉,，頭頸向后用力，互相抵抗,。

視力聽力差 老少都要防

聽力受損（耳聾）和視力下降（白內(nèi)障,、黃斑變性）等感覺器官疾病困擾很多人。北京電力醫(yī)院耳鼻咽喉科主任李健東教授說,，很多老人由于耳聾,、耳鳴,，只能生活在寂靜或嘈雜的世界里，心理問題叢生,。

北京電力醫(yī)院副院長,、眼科主任醫(yī)師錢勇指出，近視已成“國病”,，每3個人中就有一個患有近視,，青少年是重災(zāi)區(qū)。同時,，白內(nèi)障,、黃斑變性等老年性視力缺陷患病年齡提前。

兩位專家提醒,，如果中老年人出現(xiàn)持續(xù)性耳鳴,、突發(fā)性耳聾或視物模糊、看東西扭曲,、眼前黑影,、中心暗點、失去色彩等表現(xiàn),，就要提高警惕,，及時就醫(yī)。平時要養(yǎng)成良好的用耳,、用眼習(xí)慣,，不要長時間佩戴耳機(jī)或看手機(jī)、電腦,，不隨意掏耳朵,。建議55歲以上人群每年接受一次眼底檢查，60歲以上每半年到醫(yī)院測試一次聽力,，對于有“三高”等全身疾病的中老年人要增加眼底檢查次數(shù),。

抑郁癥心理體檢早發(fā)現(xiàn)

抑郁癥患者總是沉默寡言，悲觀厭世,。還有些患者以微笑示人,，心中的壞情緒卻日益累積,，不知哪天就會爆發(fā),。

北京回龍觀醫(yī)院副院長王紹禮說，面對瑣碎的生活,、高昂的生活成本,、激烈的工作競爭，很多人都覺得喘不過氣,，常有無力感,，焦慮情緒不時襲來,。王紹禮表示，自殺是抑郁癥最嚴(yán)重的后果,，約有15%的抑郁癥患者會試圖自殺,，70%左右的患者曾萌生過自殺的念頭。

患有軀體疾病或住院,、臥床的老年人,，以及近期遭受不良生活事件沖擊、婚姻家庭不順心,、工作生活面臨壓力或沖突的人,，如果出現(xiàn)情緒低落、興趣缺乏,、快感缺失（抑郁癥的三大核心癥狀）,，持續(xù)2周以上，通過轉(zhuǎn)移注意力,、與朋友溝通交流等自我調(diào)節(jié)方法無效,，影響工作、學(xué)習(xí)和家庭,，就要及時求助心理科或精神科醫(yī)生了,。

王紹禮表示，可以通過減輕壓力或改變對壓力的態(tài)度,，預(yù)防抑郁癥,；學(xué)習(xí)心理健康知識，建立寬松,、和諧,、人文的人際關(guān)系；進(jìn)行心理體檢,，早期 發(fā)現(xiàn)問題等,。王紹禮特別提醒，抑郁癥強調(diào)早期,、全程,、足量治療。如果覺得心理有問題,，一定要及時求助專業(yè)人員,。

皮膚病身心健康是防線

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院皮膚整形美容中心主任劉永生指出，濕疹,、痤瘡,、毛囊炎、蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎等是常見的皮膚??；發(fā)紅、灼熱,、干燥,、瘙癢等癥狀，讓患者痛苦不堪,，因而羞于見人,，缺乏自信，影響交際,、生活和工作,。

劉永生說，預(yù)防皮膚病關(guān)鍵注意4點：1.均衡飲食,，規(guī)律作息,。2.保持舒暢的心情和積極的心態(tài)。3.做好保濕：干燥季節(jié)用潤膚霜,，平時多喝水,，做好防曬。4.皮膚油水平衡：不濫用藥品和護(hù)膚品,，尤其不要濫用激素軟膏,。皮膚出現(xiàn)問題后，必須在皮膚科?？漆t(yī)師指導(dǎo)下,，選用適合的護(hù)膚品和藥品。

科技發(fā)展帶來十種病

科技發(fā)展在便利生活的同時,，也傷害了人們的健康,。美國MSN生活網(wǎng)最新載文，刊出科技發(fā)展,，特別是由于電子產(chǎn)品普及帶來的十種疾病,。

手機(jī)分離焦慮癥。英國埃塞克斯大學(xué)心理學(xué)家完成的一項實驗證實,，手機(jī)分離焦慮癥影響著越來越多的年輕人,。一旦手機(jī)不在身邊，他們就立馬表現(xiàn)出焦慮和分心的癥狀,，與賭博成癮極相似,。

電腦視覺綜合癥。長時間盯著電腦屏幕很容易導(dǎo)致電腦視覺綜合癥,，主要癥狀包括：眼睛疲勞,、視力模糊和頭痛,。要緩解此類問題,，最好減少看屏幕的時間,，經(jīng)常眨眼，做做眼保健操,，讓雙眼得到充分休息,。

鼠標(biāo)手。電腦使用過度,，鼠標(biāo)操作太頻繁,，容易導(dǎo)致手部肌腱炎（俗稱“鼠標(biāo)手”），主要癥狀表現(xiàn)為刺痛和麻木,。出現(xiàn)此類情況,，除了少用電腦，保持充足休息,，必要時還應(yīng)接受理療治療,。

手機(jī)肘。手機(jī)肘在醫(yī)學(xué)上被稱作“肘管綜合征”,，早期表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)疲憊麻木,、疼痛，胳膊抬不起來,。主要原因是長時間使用手機(jī),，肘部彎曲肌腱過于緊張，導(dǎo)致手臂神經(jīng)受損,。手機(jī)長時間通話時,，最好使用免提，或者用耳機(jī),。

筆記本電腦燙傷大腿,。筆記本電腦長時間工作會發(fā)熱發(fā)燙，用戶將它放在大腿上使用,，不小心就會導(dǎo)致皮膚低溫燙傷,。主要癥狀為紅斑，嚴(yán)重時會燙起水泡,。輕度灼印可在幾天內(nèi)消失,，但嚴(yán)重時則會留下永久印記。

暈屏癥,。長時間面對數(shù)碼產(chǎn)品屏幕容易導(dǎo)致頭暈惡心的現(xiàn)象被稱為“暈屏癥”,。一些人在手機(jī)上快速刷屏瀏覽時也會頭暈。其原因是,，屏幕上的移動內(nèi)容會讓用戶猶如置身于海面上的顛簸船只,，感覺頭昏眼花、惡心頭痛。

腕管綜合征,。美國《肌肉與神經(jīng)》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),，長時間使用智能手機(jī)、平板電腦或游戲機(jī)（每天至少9小時）的人,，更容易出現(xiàn)手腕和手部骨骼肌肉疼痛不適,。這種病癥被稱為腕管綜合征，其臨床表現(xiàn)主要包括：正中神經(jīng)受壓食指,、中指,，無名指麻木、燒灼般疼痛,，夜間加劇甚至影響睡眠等,。

暴食癥。手機(jī)和電腦上讓人垂涎欲滴的美食圖片或視頻越來越多,，研究發(fā)現(xiàn),，它們激發(fā)了人們的食欲。讓很多人沒有真正饑餓,，卻吃下很多本不該吃的食物,，攝入熱量超標(biāo)，甚至暴飲暴食,，增加肥胖癥及相關(guān)疾病的風(fēng)險,。

失眠癥。多項研究發(fā)現(xiàn),，手機(jī)和電腦等屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會影響入睡時間和睡眠質(zhì)量,。2016年的一項研究發(fā)現(xiàn)，長時間使用手機(jī)的參試者中,，失眠發(fā)病率高達(dá)42%,；使用手機(jī)時間相對較少的參試者也有35%出現(xiàn)睡眠問題。睡前使用手機(jī)者睡眠質(zhì)量更差,。

男性不育癥,。新研究表明，Wi-Fi信號可能損害男性精子,，使其活力變差,，導(dǎo)致不育?？茖W(xué)家指出,，相關(guān)研究仍需深入展開。不過,，男性在使用手機(jī)和手提電腦等設(shè)備時,，應(yīng)注意保護(hù)私處,。比如手機(jī)最好不要放進(jìn)褲子口袋，筆記本電腦不要放在大腿上等,。

慢性病 六成與不良生活方式有關(guān)

北京大學(xué)第一醫(yī)院郭曉蕙教授介紹,，我國是名符其實的糖尿病第一大國?！疤悄虿』颊叩闹獣月省⒅委熉?、控制率仍然很低,，分別為30.1%、25.8%和39.7%,，反映出中國糖尿病高流行趨勢,、低水平控制的現(xiàn)狀?！?/p>

“其實不只是糖尿病,，近年來我國慢性病發(fā)病呈快速上升趨勢?！敝袊こ淘涸菏?、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德指出，心腦血管病,、惡性腫瘤等慢性病導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占總疾病負(fù)擔(dān)的近70%,，慢性病防治刻不容緩。

慢性病易造成傷殘,，影響勞動能力和生活質(zhì)量

慢性病分為4個主要類型：心血管疾?。ㄈ缧呐K病發(fā)作和中風(fēng)）、腫瘤,、慢性呼吸道疾?。ㄈ缏宰枞苑尾『拖┮约疤悄虿　Ｂ圆〉奈：χ饕窃斐赡X,、心,、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘,，影響勞動能力和生活質(zhì)量,，且醫(yī)療費用極其昂貴。

煙酒等四大因素易導(dǎo)致慢性病

世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示,，慢性病的發(fā)病原因60%取決于個人的生活方式,，同時還與遺傳、醫(yī)療條件,、社會條件和氣候等因素有關(guān),。在生活方式中,，膳食不合理、身體活動不足,、煙草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危險因素,。

中國疾控中心慢病中心常務(wù)副主任王臨虹表示，近年來,，中國農(nóng)村地區(qū)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展,，溫飽問題已逐步解決，但農(nóng)村衛(wèi)生資源及居民知識水平都相對較低,，“富貴病”就有了可乘之機(jī),。農(nóng)村地區(qū)糖尿病患病率迅猛增長，成為糖尿病的高發(fā)地區(qū),。

王臨虹分析,，農(nóng)村生活水平改善以及種植方式機(jī)械化使人的身體活動遠(yuǎn)不如前，不合理膳食和不良生活方式導(dǎo)致肥胖,、血脂異常等危險因素增多,，加之農(nóng)村衛(wèi)生資源及居民知識水平都相對較低，像糖尿病之類的慢性病易發(fā)高發(fā),。

合理膳食參考“十個網(wǎng)球”原則

王隴德表示,，體能消耗過少，包括體育鍛煉過少和日?；顒拥臏p少是慢性病發(fā)生的首要因素,。他建議每周至少要鍛煉3次，且平均每天半小時以上,。最佳的鍛煉時間是下午4—5時左右,，其次為晚間飯后2—3小時。鍛煉的方式以有氧運動為主,，包括快走,、慢跑、游泳等耐力型運動和器械,、啞鈴,、拉力器等力量型的運動。耐力型和力量型運動要結(jié)合,，即便是65歲以上老年人每周也應(yīng)該進(jìn)行2—3次,、8—10種的力量型鍛煉。

合理的膳食可以用“十個網(wǎng)球”原則：每天食用的肉類不超過1個網(wǎng)球的大小,、主食相當(dāng)于2個網(wǎng)球的大小,、水果要保證3個網(wǎng)球的大小、蔬菜不少于4個網(wǎng)球的大小,。此外,，每天還要加“四個一”,，即1個雞蛋、1斤牛奶,、1小把堅果及1塊撲克牌大小的豆腐,。

“我國脂肪攝入量過多，平均膳食脂肪供能比為32.9%,，脂肪含量較高的豬肉攝入量明顯增加,，超過了《中國居民膳食指南》推薦的25%—30%的合理膳食的上限?！蓖蹼]德說,，解決膳食結(jié)構(gòu)不合理問題，要以《中國居民膳食指南》為指導(dǎo),，大力倡導(dǎo)平衡膳食,，堅持中國植物性食物為主的膳食模式,，適量攝入動物性食物,，增加果蔬類、大豆類和奶類的攝入,。

減少疾病“睜眼”的機(jī)會

社會的發(fā)展以人為本,，人的發(fā)展以健康為本。一直以來,，一談到健康問題,，目光多集中在醫(yī)療供給側(cè)，對于個人在防病治病,、保護(hù)自身健康方面的知識掌握,、技能提高等缺乏重視。在人口老齡化進(jìn)程加速,、慢性病發(fā)病率顯著提升的今天,，有必要完善需求端的管理，盡可能發(fā)揮個體學(xué)習(xí)健康知識,、全面認(rèn)識疾病的主觀能動性,。

比如，有研究表明,，老年人關(guān)節(jié)炎和高血壓的發(fā)病率,，往往和其自身的健康素養(yǎng)呈負(fù)相關(guān)。因此健康期望壽命的提高,，很大程度上依賴于健康素養(yǎng)的提高,。《“健康中國”2030規(guī)劃綱要》提出,，到2030年“全民健康素養(yǎng)大幅提高,，健康生活方式得到全面普及,，有利于健康的生產(chǎn)生活環(huán)境基本形成”，傳播健康知識和技能,、指導(dǎo)公眾轉(zhuǎn)變健康理念,、強化個體的健康責(zé)任，形成與外圍力量的同頻共振,，其實是為一個充滿活力的未來打基礎(chǔ),。

健康教育與健康促進(jìn)，被國際社會公認(rèn)為提高全民健康水平最經(jīng)濟(jì),、最有效的策略,，美國、澳大利亞等國家均已把其納入國民健康規(guī)劃,。當(dāng)前我國的健康教育已經(jīng)有比較成熟的體系,，但與健康促進(jìn)、傳播活動的不銜接,，管理模式的粗放化,，配套政策的不完備，嚴(yán)重影響了健康教育活動的效果,。一些冒牌專家,、教授，打著健康教育,、養(yǎng)生的幌子,，推銷假冒偽劣保健品，傳播錯誤或者極端的觀念,，更是凸顯了規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)和制度監(jiān)管的雙重缺失,。隨著健康社會治理策略的轉(zhuǎn)變，急需健全健康教育體系,，調(diào)整健康教育策略,，增強部門協(xié)同，努力將管理向精細(xì)化延伸,。

相對于健康教育的單向灌輸,，健康傳播則是將系統(tǒng)的健康知識打散，通過多元化的傳播方式,，潤物細(xì)無聲地提高健康素養(yǎng),。

疾病是“長眼睛”的，會主動尋找生活方式不健康,、久處高危因子集聚區(qū)的人群,。正因此，準(zhǔn)確評估個人健康狀況,、積極獲取相關(guān)知識,、合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源,、努力踐行自我健康管理，可以遠(yuǎn)離疾病的視線,，同時為他人做出良好示范,。適應(yīng)時代和科技的發(fā)展，協(xié)同推進(jìn)健康教育,、健康促進(jìn)和健康傳播,，加強監(jiān)管，優(yōu)化服務(wù),，減少疾病“睜眼”的機(jī)會,，全民健康必能早日實現(xiàn)。