你有“鼠標(biāo)手”嗎?“鼠標(biāo)手”是腕管綜合征比較流行和形象的說法,，是因?yàn)楝F(xiàn)在經(jīng)常敲擊電腦鍵盤,、移動鼠標(biāo),，使手指處于長期重復(fù)性的活動,、腕部處于長時(shí)間的壓迫,，導(dǎo)致腕部出現(xiàn)疼痛,、麻木,、痙攣等癥狀,?！笆髽?biāo)手”嚴(yán)重的患者晚期可能會出現(xiàn)感覺喪失,、肌肉萎縮。那自己經(jīng)常使用電腦,，是否已經(jīng)患了“鼠標(biāo)手”了呢?下面4種方法可自測,。

4方法可自測鼠標(biāo)手

1、 感覺

患者橈側(cè)3個(gè)半手指麻木,、刺痛或燒灼樣痛,、腫脹感,，晚上睡覺可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒,。有這些感覺或是“鼠標(biāo)手”早期癥狀,。

2、 按壓

患手張開掌心向上,，模到手腕部兩條比較淺的肌腱(橈側(cè)腕屈肌腱和掌長肌腱),，在其之間用力按壓，若有痛,、麻,、酸脹的感覺，則有“鼠標(biāo)手”的嫌疑,。

3,、 增加腕管的壓力

可以做極度的屈腕動作：將雙肘置于桌上，屈肘,、前臂上舉,、雙腕同時(shí)彎曲90度，在1-2分鐘內(nèi)出現(xiàn)手指麻木的話,，就要考慮是“鼠標(biāo)手”了,。

4、 更早期癥狀

過去工作,、玩電腦幾個(gè)小時(shí)沒有感覺,，現(xiàn)在幾個(gè)小時(shí)就有手腕就有麻、痛的感覺,，特別是晚上的時(shí)候不舒服,，就要小心或是“鼠標(biāo)手”了。

如何告別鼠標(biāo)手

1,、 正確的使用鼠標(biāo)和鍵盤

由于鼠標(biāo)手與鼠標(biāo)和鍵盤使用有很大的關(guān)系,，所以鼠標(biāo)手怎么辦的問題應(yīng)養(yǎng)成正確的鼠標(biāo)和鍵盤使用的習(xí)慣。不僅選擇適合自己的人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo),，而且要保持正確的坐姿,，避免長時(shí)間操作鼠標(biāo)鍵盤，每隔兩小時(shí)要注意休息并按摩,。長期堅(jiān)持對避免鼠標(biāo)手發(fā)展,，改善緩解癥狀有不錯(cuò)的效果。

2,、 多做鼠標(biāo)手預(yù)防保健操

鼠標(biāo)手操在鼠標(biāo)手的防治方面都有不錯(cuò)的效果,，是鼠標(biāo)手按摩治療的重要組成部分。包括預(yù)備式,、捏揉腕關(guān)節(jié),、合按大陵穴、陽池穴,、按揉曲池穴,、按揉手三里穴、搖腕關(guān)節(jié),、捻牽手指等步驟和緩解,。具體操作方法步驟和方法可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。

3,、 運(yùn)動療法治療鼠標(biāo)手

作為鼠標(biāo)手常見的治療方法,，為緩解打字疲勞，促進(jìn)手部血液循環(huán),，可以用力展開雙手五個(gè)手指,，每次持續(xù)20秒連續(xù)做3次；也可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,，從大拇指開始,，每只手指做10秒，然后換了另外一只手,。