天津北方網(wǎng)訊：春天來了,，萬物復蘇，可是,，不少人在春季都會覺得昏昏沉沉，疲乏不堪,，工作,、上學都打不起精神來，總想睡覺,。那么春困是什么原因引起的呢？我們又該如何消除春困呢,？

濕氣過重 會讓人覺得困倦

醫(yī)生指出,，春天是肝氣主導的季節(jié)，肝氣旺盛,，肝勝脾（木克土）,，脾失運化，水濕內(nèi)停,。加上春季陰雨綿綿,，外濕困阻脾陽，引起氣血運行不暢,、經(jīng)脈不通,，人體就會感到疲乏、嗜睡,。所以,，脾虛濕困是“春困”的主要原因。

春天吃什么排濕氣,？膳食醫(yī)生推薦如下祛濕食物：

紅豆：紅豆性平味甘酸,，有健脾止瀉,、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟后食用,，可以利尿,、除濕，甚至起到美容的效用,。

山藥：山藥并沒有直接除濕的功效,，但是山藥可以補脾，間接的可以讓體內(nèi)濕氣排出,。山藥可以炒著吃,，燉菜吃，還可以做點心吃,，蒸熟蘸白糖也可以,。

薏米：有利水消腫、健脾去濕,、舒筋除痹,、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥,。薏米可以和紅豆煮粥,，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米,，喝水吃豆子,，長期堅持就會有效果了。

辣椒：具有很高的營養(yǎng)價值,，富含胡蘿卜素,、蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素C及鈣,、磷、鐵等,。除此之 外,，辣椒中還含有一種叫做辣椒素的物質(zhì)，能使人心跳加快,、毛孔張大,，皮膚毛細血管擴張變粗，血液流向體表,，因而全身感覺熱乎乎的,。身體濕氣大的不妨多吃點 辣椒，補充維生素C的同時還可以除濕，一舉兩得,。

綠豆芽：具有清熱解毒,、利尿除濕的作用。適用于飲酒過度,、濕熱郁滯,、口干口渴、小便赤熱,、便秘,、目赤腫痛等患者食用。

香菇：是“四大山珍”之一,，有“植物皇后”“素中之肉”之稱,，是頗受稱贊的藥膳食材。香菇性味甘平,，歸肝經(jīng)和胃經(jīng),，對于氣血虧虛、不耐勞累等有調(diào)理作用,。尤其是野生的香菇,，補氣祛濕的功效更為明顯。

健脾清熱 遠離春“困”之擾

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)科藍森麟教授認為,，春季應遵循“春夏養(yǎng)陽”“養(yǎng)肝為先”“助陽御風”的食療調(diào)養(yǎng)原則,。飲食上宜少酸增甘，養(yǎng)肝柔 肝,、健脾養(yǎng)胃之余,，也要“照顧”好肺，預防流感,。不過,，在飲食的調(diào)養(yǎng)上也要記住：早春慎寒涼,，晚春慎燥熱,。每個人根據(jù)自身的需要,，可以適當多吃些疏肝升陽,、健脾袪濕、清熱宣肺的食材,。藍森麟教授藍森麟開出這幾道健脾湯方,，感興趣的不妨一試。

1．薏蓮豬腳湯

材料：薏苡仁30克,、蓮子30克,，豬腳1只，紅棗3枚，生姜3片,。

做法：先將豬蹄洗凈斬塊用沸水稍焯,，撈出洗凈；紅棗切開去核,，然后連同洗凈的其他食材一起放入砂鍋內(nèi),，加入清水2000毫升和白酒少許，用武火煮沸后改用文火熬1．5小時后調(diào)味即可,。

功效：健脾益胃,、利濕、壯腰膝,，適于解春困乏力,。

2．金針豆腐瘦肉湯

材料：鮮金針菇150克，豆腐3塊,，干貝50克,，瘦豬肉250克，芫荽100克,。

做法：將豬瘦肉洗凈剁碎,，豆腐洗凈切小塊，干貝用溫水泡軟后拆成絲,，金針菇,、芫荽分別洗凈拆散；然后用少許花生油稍炒豬肉碎,、干貝絲,，接著加入清水2000毫升、白酒少許,，待煮沸后放進金針菇,、豆腐、芫荽再煮沸5分鐘,，調(diào)味后即可食用,。

功效：滋補肝腎、益氣養(yǎng)血,、滋陰潤燥,、開胃消食，適合一般人食用,。

3．生魚西洋菜湯

材料：西洋菜500克,，生魚1條（約500克），臘鴨肫2只,，豬瘦肉250克,，無花果3只,，紅棗3枚，生姜3片,。

做法：生魚宰殺去內(nèi)臟洗凈瀝干,，用少許生油微火慢煎至半熟；豬瘦肉洗凈切塊,；臘鴨肫洗凈切厚 片,；紅棗切開去核；西洋菜洗凈,。然后將生魚,、豬肉、臘鴨肫,、紅棗連同無花果,、生姜一同放入砂鍋內(nèi)加清水3000毫升、白酒少許,，先武火煮沸再加入西洋菜,， 改文火煲1．5小時，調(diào)味后即可食用,。

功效：健脾益氣,、清熱生津、滋陰潤燥,，適合一般人食用,。

4．茵木橘皮湯

材料：茵陳30克、木棉花60克,、廣陳皮10克,、豬瘦肉500克。

做法：先將豬瘦肉洗凈切厚塊,，然后連同洗凈的其他食材一起放入砂鍋內(nèi)加清水2500毫升,、白酒少許，用武火煮沸后改用文火熬1．5小時,，調(diào)味即可,。

功效：有健脾理氣、疏肝和胃,、清熱去濕等作用,，有助解春困，適合一般人服食,，尤其適合肝脾濕熱者,。

5．山芪實術排骨湯

材料：山藥,、芡實,、炒薏苡仁、炒扁豆各30克，黃芪12克,，白術10克,，陳皮5克，豬排骨500克,。

做法：先將豬排骨洗凈斬小段,，然后連同洗凈的其他食材一齊放入砂鍋內(nèi)加清水2500毫升、白酒少許,，用武火煮沸后改用文火熬2小時,，調(diào)味即可食用。

功效：有補脾益肺,、益氣養(yǎng)血,、燥濕利水等作用，有助解春困,，適合一般人食用,，尤其適合脾虛濕重、精神不振者,。

6．葛根生魚湯

材料：鮮粉葛（為甘葛藤的根,，最好挑野葛根）1000克，生魚1條約750克,。

做法：先將鮮粉葛（或葛根）清洗干凈（千萬別去皮,，因皮中葛根素含量高），生魚宰殺去內(nèi)臟及魚鱗后一同放入砂鍋內(nèi)加清水2000毫升,、白酒少許,，大火煮開后文火熬1．5小時，調(diào)味后即可喝湯吃魚,。

功效：清熱益胃生津,，健脾利水去濕，解肌通經(jīng)活絡,。

7．蘿卜鯽魚湯

材料：白鯽魚1條（約500克）,，白蘿卜500克，姜,、蔥少許,。

做法：先將宰殺洗凈的白鯽魚小火微煎至八成熟，灑少許白酒,，然后加入蘿卜絲（或薄片）和適量清水煮10分鐘,，放入姜、蔥,、調(diào)味即可食用,。

功效：健脾和胃,，消食除脹，適合一般人食用,。

利用睡眠緩解春困并不可取

山西省中醫(yī)學院附屬醫(yī)院預防保健科副主任醫(yī)師陳燕清說,，睡眠過多，可能造成營養(yǎng)障礙,、氣血運行不暢,、筋脈不舒等現(xiàn)象。正所謂“久臥傷氣”,，沒病也會睡出病來,。“一般來講,，成年人的睡眠時間以6—8小時為宜,，每天睡8個小時足以恢復體力。對于老年人來說,，睡眠不要超過8小時,。”陳燕清建議,，有條件者可在午飯后小睡半個鐘頭,，睡醒后以清水擦把臉，醒神又補充精力,。沒條件午休,，哪怕靠在椅子上閉目養(yǎng)神10分鐘，也能讓身心解乏,。

陳燕清表示,，除了保證良好適度的睡眠、早睡早起外,，合理的運動,、科學飲食也能對消除春困起到一定幫助，解春困最好以下四大措施一起來,。

1,、 做頭皮操。每天早晚堅持進行頭部按摩,，能夠消除大腦困倦,。方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側用力按摩10次,；再短距離往返搔抓3次,；最后輕緩按摩5次。

2,、 出行遠眺,。解春困,，最宜加大感官刺激。春季是適合外出的季節(jié),，空閑時不妨走到戶外，欣賞自然風光,。多做遠眺能給視覺帶來良好刺激,，有助消除春困。

3,、 飲食宜清淡,。春天應多吃新鮮、易于消化的蔬菜,，如胡蘿卜,、薺菜、小白菜,、荸薺等,。烹飪時加些蔥、姜,、蒜等作料,，也有祛濕、促進血液循環(huán)的功效,。

4,、 宜科學用腦。當頭腦混沌不清時,，不妨放下手頭上的工作,，讓左腦得到適當?shù)姆潘伞４藭r可以聽聽音樂,、做做運動,，讓右腦得以啟用。