10月8日是“寒露”節(jié)氣,，這是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”的節(jié)氣,。意思這個時節(jié),，開始有冷的感覺了,。不過在嶺南,，這個節(jié)氣可以說是最舒服的季節(jié),，秋高氣爽,，晝熱夜涼,。只要不在陽光下都能感受到陣陣涼意,。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,。廣東省名中醫(yī),、廣東省第二中醫(yī)院范德輝教授提醒大家，當(dāng)天氣變涼時,，正是人體陽氣收斂,、陰精潛藏于內(nèi)之時，所以寒露以后,，養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主,。

A、溫差大，注意感冒和流感

10月金秋一到,，早晚涼,，中午熱，溫差較大,，稍不留神就會著涼感冒,，特別是老人和小孩，身體免疫力較差,。因此早上起來可以穿長袖,、長褲，中午熱的時候,，可以換成短袖,。早上兒童還可以添一件外套，中午天熱的時候再脫下,，到傍晚起風(fēng)的時候還可以穿上,，也建議選擇透氣吸汗的衣服，避免中午天氣熱時出汗后吹風(fēng)著涼,。

另外,，范德輝還建議，天氣轉(zhuǎn)涼后,，除了注意適當(dāng)添衣外,，更要注重脊柱的保暖，以振發(fā)陽氣,。脊柱位于背部正中,，是督脈——“陽脈之海”經(jīng)過的地方,，總督一身之陽經(jīng),，統(tǒng)攝一身之陽氣，因此,，脊柱保暖十分重要,，而且很容易就能做到，早上鍛煉的時候,，可以多曬曬背部,，特別是老人，俗語說：“老人防寒冷,，曝背能延年”,。

B、秋乏時不必過于補覺

俗語說的“春困秋乏”,。秋季是陽氣逐漸下降,、陰氣逐漸上升的過渡時期,。在陰陽轉(zhuǎn)換的時節(jié)中，會出現(xiàn)一些特有的現(xiàn)象,，需要人體調(diào)整適應(yīng)，比如秋乏,，常表現(xiàn)為倦怠,、乏力、精神不振等,。

防秋乏最好的辦法就是鍛煉,，以登山、徒步,、打球等有助于解除秋乏,。當(dāng)然，范德輝還建議,，在秋天中午12時到13時之間可以適當(dāng)午睡,，半小時即可。需要提醒的是,，一旦睡過頭,，不但會打擾生理時鐘，還容易讓人頭昏腦漲,。這是因為人的生理調(diào)節(jié)時間為晚23：00至次日早6：00,，白天睡太多只能處于迷糊的淺睡眠狀態(tài)。

C,、潤燥時適當(dāng)進(jìn)補

剛?cè)肭锛?，天氣干燥，飲食上?yīng)選擇滋陰潤燥的食物,，比如銀耳,、麥冬、石斛,、雪梨等,，尤其是應(yīng)季的水果——柿子。中醫(yī)認(rèn)為,，柿子味甘,、澀，性寒,，有清熱去燥,、潤肺化痰、止渴生津,、健脾等功能,，可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血、干咳,、喉痛,、高血壓等癥。

同時,，在寒露時節(jié),，還可以適當(dāng)進(jìn)補。范德輝認(rèn)為,，秋季進(jìn)補可以有效地強(qiáng)身健體,，提高免疫力，為冬天的到來做好準(zhǔn)備,。下面推薦一款秋季進(jìn)補湯,。

D、推薦食療方： 蓮子豬肚湯

材料：豬肚1個,，水發(fā)蓮子（去心）40粒,，花生油、精鹽,、生姜,、味精各少許，面粉適量,。

做法：（1）將生姜去外皮,，洗凈，切成細(xì)絲,。豬肚用面粉,、鹽分別揉搓反復(fù)清洗干凈。（2）將水發(fā)蓮子放入洗好的豬肚內(nèi),，用線縫合好,，放入盤內(nèi)，隔水燉至豬肚熟,，取出晾涼后切塊,。鍋置火上，放花生油燒熱,，下姜絲煸香后放入豬肚蓮子燴炒,，用精鹽調(diào)味即成。

功效：補虛益氣,，健脾益胃,。蓮子有很好的滋補作用，秋天食用有養(yǎng)心安神,、健脾補腎,、止瀉固精等功效,。對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說,，蓮子還可以通過補腎,，達(dá)到納氣平喘的效果。