喧鬧的春節(jié)長假,，嘴累,、胃累,、腿累、心累,，健康大大透支,，一年之計(jì)在于春，從現(xiàn)在開始要為健康再做儲(chǔ)蓄,。我們邀請(qǐng)了幾位專家,，為大家推薦了一套早春養(yǎng)生方案，都是簡(jiǎn)單易行的方法,，有知有為,，行動(dòng)起來，健康長壽不是夢(mèng),。

早春第一補(bǔ)：無論男女用烏雞白鳳丸

順?biāo)臅r(shí)為養(yǎng)生的第一條,，中醫(yī)專家樊正倫經(jīng)常說的一句話是：順?biāo)臅r(shí)則生，逆四時(shí)則亡,。

順?biāo)臅r(shí),，就是按照春生、夏長,、秋收、冬藏來調(diào)整自己的生活,。春氣與肝氣相通,，春天來時(shí)，氣血從內(nèi)向外走,，主要功能在肝,。

有些人一到春天會(huì)發(fā)現(xiàn)，前些日子睡得特別好,，現(xiàn)在突然睡不著了,。樊教授說，這就是因?yàn)榇禾斓臅r(shí)候氣血是從內(nèi)臟向外走了，人的陽氣白天行于外,，晚上歸于內(nèi),，歸于肝。人睡著時(shí)陽氣回去了,，如果肝血非常充盈,，陰陽調(diào)和就能睡著。如果氣血不足,，陽氣回不去,，就會(huì)老睜著眼睛睡不著。

所以,，早春第一補(bǔ),，重在補(bǔ)肝。樊正倫建議,，春天無論男人或是女人,，多少吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，“那是一個(gè)非常好的方子,，起碼經(jīng)過上百年的實(shí)踐,。”他說,。

吃烏雞白鳳丸,，不少男人可能會(huì)心里犯嘀咕：那是婦科圣藥為什么讓我們吃?對(duì)此，樊教授說,，其實(shí)不是的,，烏雞白鳳丸可以補(bǔ)氣血，女人以血為主,，所以使用烏雞白鳳丸多一些,，而男人春天的時(shí)候也容易肝陰不足，同樣會(huì)出現(xiàn)疲勞的狀況,，也是可以吃點(diǎn)烏雞白鳳丸來補(bǔ)肝的,。

早春第一吃：一寸黃豆芽營養(yǎng)最給力

說到早春第一吃，中國保健協(xié)會(huì)食品營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會(huì)會(huì)長孫樹俠推薦了黃豆芽,。他說,，黃豆芽的微量元素含量?jī)?yōu)于綠豆芽和其它芽類蔬菜，可謂是早春第一菜了,。

黃豆芽位居“活體蔬菜”之冠,。典籍中，黃豆芽列為益壽食物的第一名,，而綠豆芽則位居第六,。李時(shí)珍在《本草綱目》里這樣描述：唯此豆芽白美獨(dú)異,，食后清心養(yǎng)身，具有“解酒毒,、熱毒,，利三焦”之功。

孫樹俠建議最好自己發(fā)豆芽,，這樣可以掌握好“火候”,，因?yàn)槎寡坎⒉皇窃酱笤胶茫耙淮缱笥议L最佳,?！彼f，這個(gè)時(shí)候是豆芽營養(yǎng)素最飽滿的時(shí)候,，其微量元素的含量,，要超過它的“兄弟”芽菜綠豆芽，以及其它的芽類蔬菜,。

黃豆芽的胡蘿卜素比黃豆要增加1~2倍,，維生素B2可增加2~4倍，而維生素B12竟是大豆的10倍左右,。除此之外,，還有豐富的維生素E，黃豆種子中不含維生素C,，而芽苗中卻含有大量的維生素C,，每百克豆芽含維生素C20~30毫克。氨基酸和礦物質(zhì)的含量,，也通過發(fā)芽被釋放出來,。

特別是對(duì)于正在生長發(fā)育的孩子，早春這個(gè)時(shí)候,，蔬菜品種還不多,，多補(bǔ)充些豆芽，可以提供豐富的營養(yǎng),，尤其成倍增加的葉酸,、核黃素等物質(zhì)正是孩子成長所必需的。而對(duì)于成年人,，多吃些黃豆芽也可減少體內(nèi)酸性物質(zhì)的堆積,，有助于消除身體疲勞，喝豆?jié){會(huì)產(chǎn)生腹脹的人,，也更適合吃黃豆芽。

早春第一動(dòng)：做個(gè)走班族輕松易控制

過完春節(jié),，你仔細(xì)瞅瞅會(huì)發(fā)現(xiàn),，健身房基本上是空的,，在馬路上卯足勁蹬自行車的人也很少，更多的人,，還是喜歡通過不疾不慢緩緩而行的方式來活動(dòng)身體,。北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生說：“這就對(duì)了?！?/p>

早春的這個(gè)時(shí)候,，天氣還比較寒冷，運(yùn)動(dòng)方式最好還是選擇“輕緩?qiáng)蕵沸偷摹?，這種運(yùn)動(dòng)最合適,。不劇烈，容易控制,，比較輕松和愉快,，也能達(dá)到健身的目的。

趙紀(jì)生說,，身邊的朋友,，在早春的這段時(shí)間里，很多人都選擇了走著去上班,，到單位的時(shí)候,，正好微微出汗，剛剛好,。

走路時(shí)一些小細(xì)節(jié)也要注意,，要走得稍微快一點(diǎn)，如果不喘氣,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是正好的,。有些人覺得衣服增減不好控制，這個(gè)時(shí)候,，圍巾和帽子就能派上用場(chǎng)了,，戴上和脫掉都很方便，比解開衣服要安全很多,。

早春第一樂：屋里發(fā)發(fā)呆大腦靜下來

要說這早春第一樂,，其實(shí)就是換個(gè)好心情。北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》特約專家沈雁英建議,，發(fā)發(fā)呆,。

喧鬧的春節(jié)長假，身心俱疲,，當(dāng)生活言歸正傳后,，首當(dāng)其沖的就是讓腦子安靜下來，讓心安靜下來,。每天找個(gè)安靜的地方,，讓自己發(fā)發(fā)呆,，半小時(shí)就能讓你重整心情。

沈雁英還推薦,，每天在屋里發(fā)完呆后,，最好再到屋外曬曬太陽。有一年的春節(jié),，她去了普吉島,。放眼望去，黃頭發(fā),，白皮膚的純老外都躺在沙灘上曬太陽;而黑頭發(fā),，黃皮膚的中國人都是打著傘，戴著遮陽帽,，哪涼快在哪呆著,。其實(shí)，陽光可以補(bǔ)鈣,，殺菌,，還可以撫平人的焦慮。

如果說,，發(fā)呆是清理心靈垃圾,，那么曬太陽就是給心靈補(bǔ)鈣、充電,。早春第一樂,，就是要發(fā)發(fā)呆、曬曬太陽,。