一項由中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會在全國進(jìn)行的流行病學(xué)研究顯示：僅14%的人群維生素D水平屬于正常（高于30ng/ml）,。眾所周知,，維生素是維持身體健康所必需的一類有機(jī)化合物，它在物質(zhì)代謝中發(fā)揮著重要作用,。通常,，人們會通過食物和營養(yǎng)品獲取各類維生素,，但維生素D卻往往被人們所忽視。

維生素D是一種脂溶性維生素,，根據(jù)來源可以分為2大類：維生素D2主要來源于植物性食物,；維生素D3主要由人體皮膚經(jīng)紫外線照射合成，少量來源于動物性食物,。無論是維生素D2還是維生素D3都需要經(jīng)過血液循環(huán)轉(zhuǎn)運至肝臟,，在酶的作用下首先轉(zhuǎn)化為25羥維生素D，這是體內(nèi)維生素D儲存的主要形式,。因此,，血清25羥維生素D含量是國際上通行的衡量人體維生素D營養(yǎng)狀況的指標(biāo),。

維生素D水平充足可使骨質(zhì)疏松藥物發(fā)揮最佳療效，并可降低跌倒導(dǎo)致的骨折風(fēng)險,，也可有效降低結(jié)腸腫瘤,、乳腺腫瘤、卵巢腫瘤罹患風(fēng)險,。同時研究證實,，維生素D水平與胰島素敏感性呈正相關(guān)，2型糖尿病發(fā)病率與維生素D水平呈負(fù)相關(guān),，因此,，確保維生素D水平充足還可降低2型糖尿病患病風(fēng)險。相反,，如果維生素D缺乏,，除了會導(dǎo)致佝僂病、軟骨病和骨質(zhì)疏松癥外,，還會增加心血管疾病,、高血壓、糖尿病,、慢性腎病,、自身免疫疾病、常見腫瘤的患病風(fēng)險,。

人體內(nèi)約90%的維生素D源自皮膚暴露于紫外線照射生成,，所以維生素D又被稱為“陽光維生素”。隨著日常生活中防曬用品的廣泛使用,、空氣污染致使紫外線穿透能力的降低及含維生素D的天然食物攝入量減少等因素,，我國居民維生素D缺乏現(xiàn)象普遍存在且日益加劇。全國流行病學(xué)研究顯示,，由于戶外活動及日照較少,，城鎮(zhèn)居民維生素D缺乏（低于20ng/ml）的比例高達(dá)51.1%，明顯高于農(nóng)村人群的36.3%,。

其實,，補(bǔ)充維生素D很簡單。首先,，你需要通過正規(guī)檢測機(jī)構(gòu)檢測自己是否缺乏維生素D,。如果檢測結(jié)果提示維生素D缺乏，那么應(yīng)該經(jīng)常曬太陽,，保證充足的紫外線照射,，建議早上10點之前或下午3點之后曬太陽，手腳露出30cm。日曬時間根據(jù)季節(jié)不同以10～30分鐘為宜（夏季10分鐘,，春/秋20分鐘,，冬季30分鐘）。此外,，還可通過膳食補(bǔ)充和藥物補(bǔ)充的方式來增加體內(nèi)維生素D的含量,，可多吃些動物肝臟、蛋黃,、魚肝油,、乳酪、堅果和海產(chǎn)品,、添加維生素D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。需要注意的是,，服用維生素D補(bǔ)充劑時,，需要定期監(jiān)測體內(nèi)維生素D水平，防止發(fā)生維生素D中毒,。

（華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院副主任技師李輝軍）