免疫力可以保護(hù)我們免受致病微生物的侵襲,。用著名健康教育專家洪昭光教授的話來說,，它就像駐扎體內(nèi)的一支軍隊(duì),，承擔(dān)著防御重任,，以防人體受到細(xì)菌,、病毒等“敵人”的攻擊,。

北京大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)系副主任王月丹告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,，從醫(yī)學(xué)基本含義上講,，免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(zhì)（如病原體,、毒素），并將這些物質(zhì)清除出機(jī)體的能力,。一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱,，在一定程度上可由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來判定。一般每微升4000～10000個(gè)白細(xì)胞屬于正常,，如果小于每微升4000個(gè),，則表明機(jī)體的免疫功能在降低。

可以說,，免疫力為健康筑起了一道防護(hù)墻,，但這道墻并非堅(jiān)不可摧。除了因年齡帶來的不可避免的免疫功能衰退外,，免疫力下降往往在悄無聲息地進(jìn)行,。王月丹說，免疫力下降的主要后果是人體更容易受到病毒,、細(xì)菌等的侵害,。此外，它還會(huì)“波及”內(nèi)分泌,、神經(jīng)等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、失眠等問題,。

如果你出現(xiàn)精神較差,、總覺得疲勞、渾身不舒服等不適感,，最好有意識地關(guān)注一下自身免疫力,。以上這些可能被你忽視的狀態(tài)，很可能是免疫力下降的輕度表現(xiàn),。王月丹說,，建議此時(shí)應(yīng)去醫(yī)院檢查白細(xì)胞計(jì)數(shù)?！叭绻舭肽昊?年做一次白細(xì)胞計(jì)數(shù)檢查,，并繪成一條曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在感覺不舒服時(shí),，白細(xì)胞的數(shù)量也較低,，這是很有參考價(jià)值的,?！?/p>

如果發(fā)現(xiàn)自己近期的感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢等,，說明免疫功能已下降得比較快了,。個(gè)別人感冒后癥狀嚴(yán)重，甚至死亡,，就可能與免疫系統(tǒng)功能的嚴(yán)重紊亂有關(guān)系,。更嚴(yán)重的是，人體的抗腫瘤能力也可能會(huì)下降,，更易患癌,。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員表示，越來越多的研究證實(shí),，生活方式對免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響,，比如飲食習(xí)慣、健身習(xí)慣,、心理狀態(tài)等都會(huì)起到提升或削弱免疫力的作用,。因此，與其花大筆錢進(jìn)行藥物治療或購買保養(yǎng)品,，還不如試著從生活習(xí)慣入手,，把自身免疫力提升到最佳狀態(tài)。7月9日,，美國“每日醫(yī)學(xué)”網(wǎng)站刊文推薦了12種能夠提高免疫力的簡便方法,。

1. 斷食。偶爾試試斷食一兩天,，只喝不吃,，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞,，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升,，且比之前有所增加,。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康,。

2. 聽音樂,。音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓,，還能提高機(jī)體免疫力,，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好,。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多,，因此對抗細(xì)菌,、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

3. 規(guī)律性愛,。保證至少每兩周一次的性愛,，可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體,，能夠防止病原體侵入人體,。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時(shí)間，也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細(xì)胞抗體的數(shù)量,。

4. 補(bǔ)黃芪,。中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益,。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí),，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效,。

5. 在森林中散步,。日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū),，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘,，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用,。由于皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能,，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高,。

6. 喝椰油咖啡,。椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低,，阻止脂肪在體內(nèi)積存,，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

7. 蒸桑拿,。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒,，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上,，桑拿就無能為力了。

8. 品綠茶。綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”,，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素,。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓,、保護(hù)心臟,。

9. 接吻。美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，在接吻時(shí),，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng),，特別是對孕產(chǎn)婦來說,。

10. 喝紅酒、吃藍(lán)莓,。美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分）,，如果與維生素D相結(jié)合,，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素,，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性,。

11. 社交。美國心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn),，遠(yuǎn)離孤獨(dú),，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外,，研究人員發(fā)現(xiàn),，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增,，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度,。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時(shí)，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%,。

12. 喝酸奶,。美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低,，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%,。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力,。益生菌中含有的碘元素,，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。