受訪專家：南京市中醫(yī)院失眠門診主任醫(yī)師,、腦病科副主任 王敬卿

失眠多夢、入睡困難,、頻繁起夜……這些睡眠問題除了與心理有關(guān),，還有可能是臟腑功能失調(diào)所致,。調(diào)理好臟腑功能,，不少睡眠問題往往會迎刃而解,。

南京市中醫(yī)院失眠門診主任醫(yī)師王敬卿告訴《生命時報(bào)》記者，睡眠是人體的生理功能之一，中醫(yī)認(rèn)為它和五臟都有關(guān)系,，尤其和心,、肝、脾胃和腎的關(guān)系最為密切,。不同年齡人群的睡眠問題有一定規(guī)律和特點(diǎn)，比如青壯年多為心肝火旺,、痰熱內(nèi)蘊(yùn)所致,，實(shí)證較多；老年人多因肝腎陰虛所致,，以虛證為主,。臨床上，常見的臟腑失調(diào)與睡眠的關(guān)系一般可分為以下4種,，大家可依此進(jìn)行調(diào)理,。

肝氣不疏失眠多夢。肝主疏泄,，具有調(diào)節(jié)情志的功能,。若肝失疏泄，經(jīng)氣不利,，就會導(dǎo)致情緒“失控”,，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安,、壓力大,、心思重、抑郁等不適,，進(jìn)而影響睡眠,。建議這類人群日常要心胸豁達(dá)，秉持樂觀積極的態(tài)度,；心情不好或想要發(fā)火時,，有意識地做幾次深呼吸，以調(diào)整心情,；每周堅(jiān)持3次左右,、每次半小時的有氧運(yùn)動；平時宜常用橘皮,、百合,、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

氣血虧虛難以入睡,。氣血虛則血不養(yǎng)心,，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難、易醒或多汗等癥狀,，女性還會表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂,、經(jīng)量減少。這類人可吃些阿膠,、大棗,、酸棗仁、山藥等益氣補(bǔ)血的食物,；平時可用黃芪,、黨參、白術(shù)各10克,，沖調(diào)代茶飲,。氣血虛弱的人平時運(yùn)動不可過量或過于劇烈，微微出汗為宜,，以防消耗氣血,。

脾胃失調(diào)睡不安穩(wěn)?！拔覆缓蛣t臥不安”,，脾胃失調(diào)的人，吃下的晚飯不容易消化,，一旦出現(xiàn)胃痛,、腹脹，就很難睡得好,。這類人群如果想提高睡眠質(zhì)量,，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點(diǎn)以前,，吃七成飽,，飯菜宜清淡，少吃豆類,、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒,、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物,。建議晚餐可以喝些麥芽粥,、山藥粥，能起到幫助消化,、調(diào)理脾胃的作用,。

腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽虛的典型表現(xiàn),，也是腎功能異常的一項(xiàng)指標(biāo),。夜尿多勢必會影響睡眠,，有些人起夜后很難再睡著，但如果強(qiáng)忍著不起,，會對身體造成更大的傷害,。王敬卿建議從護(hù)腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補(bǔ)腎,，平時可以多吃一些黑米,、黑豆、黑芝麻,、枸杞等,；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水里加些干姜,、肉桂或艾葉，補(bǔ)腎陽的效果會更好,，同時可以配合涌泉,、足三里、腎俞等穴位的按摩,。

最后,，王敬卿提醒，還有很多睡眠問題是由復(fù)合病證所致,，比如一個人長期脾胃虛弱,，有可能會出現(xiàn)陰血虧虛，調(diào)理上要辨證論治,，既要益脾健胃又要調(diào)心,。建議睡眠問題久調(diào)不愈的患者最好到正規(guī)中醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。