健康的孩子生命力旺盛,，特定的時(shí)期身高就像雨后春筍,，節(jié)節(jié)拔高,。怎樣才能讓孩子的身高多長(zhǎng)一點(diǎn)？中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院兒科潘思年副主任醫(yī)師介紹，撇開疾病的因素,，日常只要巧妙用好營(yíng)養(yǎng),、睡眠、運(yùn)動(dòng)“三板斧”,，就不愁孩子不長(zhǎng)個(gè)兒,。

兒童長(zhǎng)高 關(guān)鍵看兩個(gè)階段

兒童身高增長(zhǎng)有其規(guī)律。正常人生長(zhǎng)過程中有兩個(gè)身高快速增長(zhǎng)的階段——嬰兒期和青春期,。嬰兒出生時(shí)身高普遍在50厘米左右,，隨后第1年身高可增加25厘米，第2年12厘米左右,。青春期孩子可以平均每年增高7~10厘米,，該期大約持續(xù)3年，在此期間總共增加25~28厘米,。有趣的是,，人體的身高生長(zhǎng)速度，一般在一年中長(zhǎng)得最快的是在5月,，其次是6~10月份,。

嬰兒期和青春期是決定成年后身高的關(guān)鍵時(shí)期，但這個(gè)時(shí)期孩子的生長(zhǎng)受到各種環(huán)境條件的影響,，最終會(huì)影響遺傳基因所決定的生長(zhǎng)潛能的發(fā)揮,。兩者相比較，青春期的身高成長(zhǎng)更為重要,。因?yàn)楫?dāng)嬰兒期長(zhǎng)個(gè)受到影響時(shí)，只要及時(shí)糾正影響身高增高的各種因素,，最終還有充足追趕生長(zhǎng)的時(shí)間,，甚至還有可能趕超同齡的小伙伴，而青春期骨骼逐漸接近完全愈合,，青少年追趕生長(zhǎng)的能力受到限制,，一旦錯(cuò)過這個(gè)增高的黃金時(shí)期，就很難挽回了,。

研究表明,，人出生時(shí)的身高與成年身高的相關(guān)性達(dá)到20%，而3歲時(shí)身高與成年身高相關(guān)性高達(dá)80%,，所以在身高方面,，一定程度也是“3歲看一生”的。潘思年介紹,，成長(zhǎng)過程中影響人體身高的因素包括遺傳,、營(yíng)養(yǎng)、疾病、母親情況,、環(huán)境因素,、社會(huì)和家庭因素等，其中,，最終身高的70%～80%由遺傳決定,。

吃：多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

潘思年介紹說，雖然身高的決定性因素不在后天,、不在外部環(huán)境,，但健康成長(zhǎng)的孩子，如果注重營(yíng)養(yǎng)搭配,，對(duì)身高還是有益的,。其中，蛋白質(zhì)是長(zhǎng)身體的最佳“建筑材料”,。動(dòng)物性食品如蛋,、肉、魚,、乳類所含人體必需氨基酸比較完備,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，宜多吃,；大豆及豆制品的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，要讓孩子經(jīng)常進(jìn)食。

同時(shí),，要注意葷素搭配,，如豆類、花生,、蔬菜與動(dòng)物性食品搭配,，可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又可取長(zhǎng)補(bǔ)短,，增加人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收,。

不良生活習(xí)慣包括挑食、偏食,、暴飲暴食,、進(jìn)餐缺乏規(guī)律性、不吃早餐,、好吃零食,、進(jìn)食時(shí)速度過快、狼吞虎咽等會(huì)影響孩子們長(zhǎng)個(gè),。

值得一提的是,，鈣,、磷是骨骼的主要成分，但單純的補(bǔ)鈣并不能直接地使孩子增高,?？梢赃m當(dāng)?shù)財(cái)z入富含鈣、磷的食物,，如牛奶,、蝦皮、豆制品,、排骨,、骨頭湯、海帶,、紫菜等,。

另外，少吃甜食,、均衡飲食是長(zhǎng)高的重點(diǎn),，家長(zhǎng)沒有必要輕信增高保健品和補(bǔ)品。

這些東西不要吃：

有的家長(zhǎng)覺得孩子又瘦又矮,，抵抗力也不好,，聽說吃胎盤可以增加抵抗力和長(zhǎng)個(gè)子。潘思年說,，千萬不要,！同樣，建議盡可能不吃或少吃的食品有：燕窩,、雪蛤,、雞子、蠶蛹,、蜂王漿,、花粉制劑、雞胚,、禽頸、反季節(jié)蔬菜和水果,、油炸類食品,、牛初乳、冬蟲夏草,、人參,、桂圓干、荔枝干,、黃芪,、沙參等“補(bǔ)藥”,。

動(dòng)：多做彈跳伸展運(yùn)動(dòng)

有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)：彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩,、跑步等有助于四肢運(yùn)動(dòng),；伸展運(yùn)動(dòng)，如單杠,、仰臥起坐,、體操等則有助于骨骼的伸展；全身性運(yùn)動(dòng),，如籃,、排球，羽毛球和游泳等,，有助于全身骨骼伸展和延長(zhǎng),。

不利于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)：舉重、舉啞鈴等靜力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

每周至少要運(yùn)動(dòng)4~5天,，每次要求30~45分鐘是最佳選擇。

潘思年提醒,，安排孩子的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度適量,，貴在持之以恒、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,。

睡：最好晚上9時(shí)入睡

良好的睡眠對(duì)身體發(fā)育的重要性大家都是知道的,。生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，晚上9時(shí)如果能夠入睡,，生長(zhǎng)激素分泌會(huì)逐漸增加,，到夜里12時(shí)左右呈現(xiàn)高峰值，早晨5時(shí)以后逐漸下降,。潘思年提醒,，如果孩子遲睡，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,，一二年后,，這些孩子的身高將明顯低于早睡的孩子。

家長(zhǎng)可以給孩子營(yíng)造一個(gè)有利于睡眠的氛圍,，室內(nèi)燈光調(diào)暗,，上床前盡量不要和孩子進(jìn)行熱烈交談，晚上睡前不要吃消夜和甜食,、睡前避免光刺激,，如超過2小時(shí)的看電視或電腦等等。（全媒體記者周潔瑩 通訊員周晉安,、甄曉洲）