10月8日16時15分將迎來農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一的寒露。寒露后,，別再“秋凍”了,，夜晚溫度將會降得更低，老人,、小孩要特別注意保暖,。諺云：“白露身不露，寒露腳不露,?！碧嵝汛蠹遥汉豆?jié)氣一過,，更應注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋襪,，睡前還可用熱水泡腳,。秋意熟透，記得添衣保暖~

每天泡腳補腎氣

過了寒露,，天氣會越來越?jīng)?，有些人出現(xiàn)尿頻、乏力等癥狀,，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師王澤民說,，中醫(yī)講這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以要經(jīng)常給腎“打打氣”,，即補養(yǎng)腎氣,。

除了早起喝還陽水外，堅持每晚用溫水泡腳,，并且水沒過腳腕，時間控制在15到30分鐘,，泡到身體微微發(fā)熱,，在泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱效果也很好。

泡完腳以后,，還要做揉腎經(jīng)的功課,，首先坐到床上，腳心相對,，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴,，然后雙手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻,，并且讓雙手盡可能多的握住小腿肚肌肉,，向外上方翻邊按摩，就這樣重復操作,，直到小腿感到發(fā)熱就可以了,。

練“彈指功”提陽氣

很多朋友冬天怕冷，容易手腳冰涼,，中華養(yǎng)生瑜伽協(xié)會會長迷羅表示,，如果在寒露之后開始練練“彈指功”，可以讓這些狀況會得到改善,。

“彈指功”非常簡單,，可以每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復一百遍,。當然,，可以不必局限于一百次這個數(shù)目,，次數(shù)越多越好，有空就彈彈,。中指的指尖是心包經(jīng)的起點,，而心包經(jīng)是心臟的保護墻，寒露之后,，人體的氣血開始流注心包經(jīng),，所以常彈中指，能夠促進氣血循環(huán),，提高人體的御寒能力,，也就不容易手腳冰涼、畏寒了,。

寒露后常搓耳朵

腎開竅于耳,，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官,，所以每天早晚常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法,。

多吃三種根菜

蘿卜最好生著吃。蘿卜可算得上是第一“根菜”了,?！侗静菥V目》記載，蘿卜能“大下氣,、消谷和中,、去邪熱氣”。其實“生吃蘿卜”這種民間吃法是很健康的,，特別是吃完肉等油膩食物后,，生吃蘿卜可解膩爽口、消食順氣,。同時,，生蘿卜還能促進膽汁分泌，幫助消化脂肪,。

很多人生吃蘿卜時習慣把蘿卜皮剝掉,，其實蘿卜中所含的鈣有98%在蘿卜皮內(nèi)，所以,，蘿卜最好帶皮吃,。

紅薯應該做主食。紅薯也是非常好的根菜,，它里邊幾乎不含脂肪,，膳食纖維卻十分豐富，對于促進胃腸蠕動,、防止便秘有很好的作用,。此外,，與大米白面相比，吃紅薯血糖上升速度慢,，飽腹作用強,，每天的總淀粉量還有所下降，能幫助預防肥胖和糖尿病,，還有利于控制血壓,。纖維多了，礦物質(zhì)也多了,，對于提高一天的營養(yǎng)質(zhì)量大有幫助,。

蓮藕“補弱”效果好。蓮藕最主要的藥用價值就是“補弱”了,，老幼婦孺,、體弱多病者最好多吃一些，生吃,、煮熟都可以,。買蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的,。煮的時候也不要用鐵鍋,，以免食物變黑影響美觀。