我們都曾有過這種時刻，在工作的節(jié)骨眼上思緒一團亂麻,，于是你坐在座位上愁眉苦臉地找靈感,，時間一分一秒地過去了，你腦子里依然一片空白,。但是你知道嗎,，呆坐在座位上不僅會浪費時間啥也想不出來,，根據(jù)倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項新研究，久坐還可能會讓你更健忘,。而且,，另外一項相關(guān)研究還顯示，久坐不動會增加患阿爾茲海默癥的概率,。所以,，專家們建議，可以定個鬧鈴提醒自己隔段時間就起來走兩步,。

久坐不動VS記憶力退化

這項研究探究了久坐與大腦的關(guān)系,，研究人員詢問了年齡在45歲-75歲之間的健康人士——每天都坐多久，然后掃描他們的大腦,。

雖然測試并沒有評估記憶功能本身,，但是卻發(fā)現(xiàn)那些久坐數(shù)小時的人，內(nèi)側(cè)顳葉更薄,，而這個區(qū)域是關(guān)乎大腦中學(xué)習(xí)與記憶的重要部分,。它們分布在太陽穴后面兩側(cè)，隨著年齡的增長會自然變小,。然而,，加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員警告說，這種變薄可能是中老年人認知能力下降和癡呆的前兆,。

每天坐15個小時的人,，無論是一直坐著還是中途起來走走，平均而言,，他們的內(nèi)側(cè)顳葉要比坐5個小時或更少的人小10%,。

更糟糕的是，研究人員還發(fā)現(xiàn),，在坐了15個小時之后，每多坐1個小時,，肺葉體積就會減少2%,。倫敦大學(xué)國王學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家塔拉·斯瓦特博士說，越來越多的證據(jù)表明,，身體活動和大腦健康有關(guān),，久坐是影響健康的一個關(guān)鍵的負面因素?！熬蛯?dǎo)致大腦不健康的風(fēng)險因素而言,，久坐的危害不亞于吸煙?！?/p>

斯瓦特博士說,，這項研究很有趣,，它有助于我們理解久坐對健康在很多方面都有害，其中之一就是會使記憶力下降得更快,。久坐行為已多次與許多慢性病聯(lián)系在一起,，包括心臟病、糖尿病和認知障礙,。也有研究證明,，久坐時間的長短與患阿爾茲海默癥的風(fēng)險增加成正比。

久坐不動VS阿爾茲海默癥

記憶問題只是癡呆癥的一種癥狀,，然而,，加州大學(xué)洛杉磯分校發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·綜合》(PLOS One)雜志上的這項研究首次表明，坐著的時間越長,，大腦區(qū)域越薄,。而這會大大增加患阿爾茲海默癥的概率。

這項研究同樣關(guān)注了大腦內(nèi)側(cè)顳葉,，發(fā)現(xiàn)那些生活方式更活躍的人的內(nèi)側(cè)顳葉更健康,。而運動是保持內(nèi)側(cè)顳葉健康的一個關(guān)鍵部分，它可以促進大腦發(fā)生氧氣作用,，快走兩步或者簡單的運動之后,，身體都會比久坐時的呼吸更深。

斯瓦特博士說,，這樣就可以讓更多的氧氣進入身體,，從而促進血管健康和生長新的腦細胞。而新的腦細胞是記憶和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵因素之一,。同理,，運動也是保持心臟健康的關(guān)鍵因素，保持大腦健康所需的含氧氣的血管對心臟健康也至關(guān)重要,。這就是經(jīng)常鍛煉的人患冠心病和心臟病等心血管疾病的風(fēng)險較低的原因,。

但是，研究人員還是警告說,，即使是在較高的運動量下,，也不足抵消久坐帶來的有害影響。

阿爾茲海默癥協(xié)會的研究信息經(jīng)理蒂姆·莎士比亞博士說：“這項研究在表明避免久坐與大腦重要部位的聯(lián)系上,，邁出了重要的一步,。”

怎么避免坐著不想動,？

做提高心率的運動

人們認為,，除了戒煙，避免過量飲酒外,，許多生活習(xí)慣還會增加患阿爾茲海默癥的風(fēng)險,。但是,，莎士比亞博士表示，避免久坐不動的生活方式才是關(guān)鍵,，他建議可以做一些稍稍提高心率的活動,，比如散步、騎自行車,、游泳或跳舞,，但是不需要馬拉松那樣高消耗的運動。

定鬧鈴提醒走兩步

加州阿爾茲海默癥預(yù)防項目的科學(xué)家們說,，每天短時間的運動,，甚至每小時幾分鐘的運動都可以對大腦健康產(chǎn)生良好的影響?？梢栽谑謾C上設(shè)置鬧鈴,，提醒自己過一段時間就站起來走兩步，如果可以做點能提高心率的動作就更好了,，比如深蹲之類,。

試著站著接聽電話

此外，還要盡可能減少坐著的時間,，比如站著或者走著接聽電話,。如果朋友們建議去喝咖啡，那你就提出散步去稍微遠點的咖啡館,。你很快就會發(fā)現(xiàn),，能讓自己活動的機會有很多。

張樹婧 編譯