貴州省腫瘤醫(yī)院腹部腫瘤科副主任 王文玲

大腸癌：久坐不動(dòng)蠕動(dòng)少

如今，越來越多的人習(xí)慣坐在電腦面前長期久坐不動(dòng),，這樣腸道蠕動(dòng)減弱,、減慢,，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜,，再加上久坐者腹腔,、盆腔,、腰骶部血液循環(huán)不暢,，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發(fā)病危險(xiǎn),。

都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥,，一般認(rèn)為動(dòng)物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發(fā)的因素,，而粗糧,、蔬菜、水果的攝入與結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān),。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物,，但快餐食品多數(shù)屬于油炸食品，高蛋白,、高脂肪,、低纖維類食物，長期食用肯定更易于罹患大腸癌,。

腸癌的年輕化方面與這些飲食相關(guān),，也與現(xiàn)在國內(nèi)環(huán)境因素以及當(dāng)下年輕人工作壓力大、久坐不動(dòng),、生活節(jié)律紊亂有一定的相關(guān)性,。

結(jié)腸癌：代謝不暢易瘀積

結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”。長期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢,，而其最容易淤積在人體最低的位置,。

如果腸道長時(shí)間處于瘀血狀態(tài)，代謝就會(huì)出現(xiàn)問題,，腸道蠕動(dòng)變得緩慢,，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，易誘發(fā)結(jié)腸癌,。

女性朋友在生理周期的時(shí)候,，內(nèi)分泌會(huì)促使血液周期性循環(huán),，從而起到改善腸道健康的作用。因此,，男性比女性更容易患上結(jié)腸癌。

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拒絕久坐防腸癌 每小時(shí)站立一次

對于久坐的人群,，應(yīng)每小時(shí)站立一次,，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水,，適量飲水,；走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上廁所時(shí)伸展一下腿腳,，讓你的身體從久坐中解放出來,。

每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)　　這里所說的30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以分散到一整天中，坐的時(shí)間長了,，起來活動(dòng)一下,，原地踏步，做些簡單適度的活動(dòng),，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),、伸懶腰、踮腳尖,，有利于人體的血液循環(huán),，預(yù)防久坐的危害。

多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)　　女性可多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),。每隔一段時(shí)間,，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度,，使盆底肌肉規(guī)律性地運(yùn)動(dòng),，這樣盆腔瘀血會(huì)得到緩解。

提肛微運(yùn)動(dòng)　　久坐辦公室的白領(lǐng),，建議每天有意識(shí)地進(jìn)行收縮肛門的微運(yùn)動(dòng),，以放松盆底肌肉，預(yù)防結(jié)腸癌,。

吸氣時(shí)提肛縮腹,，呼氣時(shí)將肛門放下。這個(gè)方法不受時(shí)間和場地限制,，站,、坐、臥多種姿式均可,，每遍10~20次,，每天兩遍,，對女性也同樣適用。