炎炎夏日,，睡眠是一個令人苦惱的話題。怎么才能在夏天既能睡得著,，還能睡得好呢？

省會多家醫(yī)院的專家表示,，進入夏季,，晝長夜短，這個時候要順應(yīng)陽盛陰衰的變化,，睡眠也要相對地“晚睡早起”,，建議晚上10時左右上床睡覺，早上7時左右起床,。同時,，遵循“子午覺”原則，即子時大睡,，午間小憩一會,。

專家還特別提醒，人們的睡眠質(zhì)量在夏季普遍呈下降趨勢,，三類人群更要學(xué)會自我調(diào)整,。

都市白領(lǐng) 中午小憩半小時

長沙白領(lǐng)徐女士是個4歲孩子的媽媽，招呼完孩子睡覺基本已是23時,，再刷下手機,，幾乎要零時過后才能入睡。她早上7時左右起床,，中午也不能小憩，但精神狀態(tài)一直挺好,。

然而,，入夏以來，徐女士每天晚上遲遲不能入睡,，早上也常常5時過后就醒了,，之后就再也睡不著，白天總是昏昏沉沉,。近來工作任務(wù)加重,，徐女士的工作效率明顯下降，人也變得煩躁起來,。

健康提醒

湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙科唐佩茜醫(yī)師解釋,，與冬春季相比，夏季氣溫升高,、氣壓下降,、濕度升高，人們在夏季的睡眠質(zhì)量普遍呈下降趨勢，主要體現(xiàn)在入睡時間延長,、睡眠時長縮短,、睡眠效率下降、睡眠障礙的發(fā)生率升高,、日間功能受影響概率發(fā)生率高等方面,。

唐佩茜提醒，睡眠質(zhì)量下降,，可引起白天嗜睡,、乏力、注意力不集中,、反應(yīng)能力下降,、思維遲鈍、記憶力減退,、工作效率下降,。若出現(xiàn)輕度的睡眠問題，不要焦慮和著急,，及時調(diào)整自己的生活習(xí)慣,。對于像徐女士一樣的都市白領(lǐng)，建議晚上11時左右放下手機,，安排入睡,，將空調(diào)調(diào)節(jié)到適當溫度，營造舒適的睡眠環(huán)境,；中午小憩半小時左右,，養(yǎng)精蓄銳。午睡醒來以后不要馬上投入工作或?qū)W習(xí),，因為這個時候大腦供血不足,，會出現(xiàn)暫時性腦功能紊亂，讓人感到頭昏腦漲,。此外,，可利用早晚涼爽的時候，適當進行戶外鍛煉,。

若睡眠問題較嚴重地影響了個人的生活和工作,，建議積極就醫(yī)，治療原發(fā)病,、減肥,、戒酒，或遵醫(yī)囑服用鎮(zhèn)靜安眠藥物,。

高血壓患者 睡覺時抬高頭部,，確保血液供應(yīng)

64歲的李大爺患高血壓10多年了,，兩年前曾中風，積極治療后基本恢復(fù),。然而,，近來天氣炎熱，跟以往相比李大爺晚上睡得遲,，半夜也要醒來兩三次,。醒來后睡不著，他就看看電視,。慢慢地,，李大爺出現(xiàn)頭暈、胸悶,、乏力等不適,。

健康提醒

湖南省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū)主任黃曉松表示，夏季氣溫高,，有高血壓等基礎(chǔ)疾病的患者睡眠質(zhì)量很可能下降,。需要提醒的是，晚上的血壓波動大,，對心腦血管損傷也會加大,，特別是有腦梗死病史的患者要格外警惕。因為晚上睡覺時,，呼吸驅(qū)動減弱,，氣壓下降后，氣道阻力增加,，可能出現(xiàn)低通氣及呼吸暫停,，加重卒中的風險。

黃曉松建議,，在炎熱的夏季,，高血壓患者要積極營造溫度適宜的睡眠環(huán)境，中午安排1小時左右的時間休息,。睡覺的時候頭部抬高30度，保證頭部血液的供應(yīng),。此外,，夏天高血壓患者的血壓會偏低，若按照平時劑量的藥繼續(xù)服用,，可能會使血壓過低而帶來頭暈等一系列問題,，此時，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下適當調(diào)整藥物劑量,。

熬夜者 熬夜前后要做好補救措施

現(xiàn)代社會,，人們常自覺或不自覺地會熬夜。今年夏天，眾多球迷更是迎來了翹首期盼的世界杯,。前一陣賽事密集,，28歲的球迷小丁幾乎每晚都和朋友一邊看世界杯一邊喝酒，常熬到凌晨三四點才睡覺,。不幸的是,，前兩天小丁暈倒在上班路上。

健康提醒

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高曉峰提醒,，熬夜首先影響大腦,，大腦在睡眠中修復(fù)負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息,，這部分細胞就會損失得越來越多,，導(dǎo)致記憶力下降；同時,，熬夜影響免疫力,，夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響,、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。此外,，熬夜還能誘發(fā)心血管疾病,，影響視力、胃腸道功能,、皮膚等,。

高曉峰表示，不得不熬夜的人群,，可以采取一些補救措施,，如在熬夜前喝一杯牛奶，熬夜時適當補充水果,、粥,、蔬菜沙拉等食物；熬夜之后,，早上起來洗個溫水澡,，可以快速令頭腦清醒，還可以促進血液循環(huán),；熬夜缺少的睡眠不要在早上補,，而是應(yīng)當注意午睡。需要提醒的是,，熬夜容易導(dǎo)致注意力不集中,，所以不建議自己駕車,。

小貼士

夏日安睡小貼士

1. 睡覺時忌長時間開風扇、空調(diào)

入睡后,，人體血液循環(huán)減慢,，抵抗力降低，此時如果長時間吹冷風,，汗液排泄不均衡,，很容易得空調(diào)病，患肩周炎,、脊椎病的病人更要注意,。夜間睡覺最好蓋床毯子，保證肩膀,、脊椎不受涼,。

2. 盡量選擇草編涼席

夏天人們都貪涼，但涼席不是越?jīng)鲈胶?，老人,、小孩盡量選擇草編涼席。

3. 保持良好的入睡心態(tài)

睡前可做些簡單的運動,，或聽一首舒緩的音樂,，等身心都平靜下來，就可以安靜入眠了,。