編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是,，在繁忙的生活中,，大家往往是忙于工作,，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地,。其實,，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊,。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄,，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做你的健康智庫,，同您一起將健康進行到底,！今天為你講講養(yǎng)護血管那些事。

人的衰老先從血管開始,，隨著年齡的增長,，血管也在變老。就像時間用長了的管道要結(jié)垢,、生銹,，隨著年齡增長，膽固醇,、甘油三酯等在血管內(nèi)壁上越積越多，血管硬化,，血流受阻,，最終因缺血而影響心、腦,、腎及四肢遠端血管,，這就是人到中老年易與腦卒中、冠心病,、腦梗死,、肢體動脈硬化等疾病”結(jié)緣“的癥結(jié)所在。臨床上,，30多歲的腦梗塞患者時有出現(xiàn),，這其實就是“未老先衰”的寫照。

腦血管堵了——偏癱,，心血管堵了——心梗,，腎血管堵了——尿毒癥，腿血管堵了——截肢,，眼睛血管堵了——失明……只要血管出了問題,，病也就來了。

血管不好危害多,，但哪些因素導致你的血管提前老化,？又如何讓血管保持“年輕態(tài)”？一起來看,。

血管不好,，從頭傷到腳

頭：影響認知

北京同仁醫(yī)院心血管外科主任醫(yī)師、教授吳明營表示，現(xiàn)代人由于飲食和生活方式不健康,，慢性病不請自來,，腦袋里的大動脈血管壁上也悄悄產(chǎn)生了斑塊。斑塊一點點長大,，血壓平穩(wěn)時,，還算相對安全。若血壓突然升高,，斑塊就會被“刺激”脫落,，沖向細小動脈，導致腦梗死,。同時,，血管隨著年齡增長逐漸“老化”，個別地方還會產(chǎn)生“鼓包”（微小的動脈瘤）,，一旦破裂,，就是腦出血。大腦作為人體的“總司令部”,，若是生病了,，思維和行動也會跟著失靈，甚至誘發(fā)認知障礙,。

頸：誘發(fā)卒中

“頸動脈是一個流向大腦的血液通道,，各種原因造成的該通道內(nèi)部管徑變小，就稱作頸動脈狹窄,?！眳敲鳡I表示，最常見導致頸動脈狹窄的原因是頸動脈硬化,，臨床上80%以上的人都屬于這個情況,。動脈硬化過程與水管中水銹形成非常類似：最初表現(xiàn)為動脈管壁上出現(xiàn)硬化斑塊，隨著斑塊一點點增大,，最終形成頸動脈狹窄,。不僅如此，頸動脈狹窄還是導致腦缺血和腦卒中的“罪魁禍首”,。一方面,，狹窄的頸動脈會導致腦組織無法獲得足夠血液，產(chǎn)生缺血癥狀,；另一方面,，頸動脈斑塊若生長不均勻，可碎裂而產(chǎn)生碎屑,，導致腦卒中,。

高血壓、糖尿病、冠心病,、高血脂,、吸煙、酗酒都是頸動脈狹窄的高危因素,，如生活中經(jīng)常出現(xiàn)頭暈,、發(fā)呆、無力,，白天思維不清,、昏昏沉沉，晚上失眠等癥狀,，建議去醫(yī)院做個頸動脈的超聲波檢查,。若診斷明確，可在醫(yī)生指導下進行藥物或手術(shù)治療,。

胸：動脈夾層

主動脈是心臟向全身輸送動脈血的總通道,，也是人體最粗的血管。吳明營介紹,，主動脈血管壁有內(nèi),、中、外三層膜,，正常情況它們緊貼在一起,，共同承受血流壓力,。若內(nèi)膜出現(xiàn)裂口或潰瘍,，血液沖擊便會沿著這個“缺口”進一步撕扯擴張，導致三層膜分離,，形成主動脈夾層,。若不及時處理，外膜將單獨承受血壓,，隨時會發(fā)生致命性破裂,，動脈血會直接涌入胸腔、腹腔甚至心包,，造成大腦和內(nèi)臟短時間內(nèi)供血不足,，出現(xiàn)失血性休克，患者幾秒鐘之內(nèi)就會死亡,。

“高血壓是主動脈夾層的首要危險因素”,，吳明營表示，血壓的不穩(wěn)定極易造成動脈壁的損傷,，臨床上主動脈夾層患者幾乎都存在高血壓控制不良的現(xiàn)象,。此外，有動脈粥樣硬化、血管鈣化斑塊的老人,、孕婦及有主動脈夾層家族史的人,，都是該病高危人群。以上人群若出現(xiàn)“撕心裂肺”的疼痛,，且持續(xù)時間長,，并感覺疼痛延伸到了前胸、后背甚至腹部,，應及時就醫(yī),。目前，診斷主動脈夾層,，臨床常用的是CT檢查,。醫(yī)生會根據(jù)患者個人情況，選擇介入放支架治療或外科手術(shù)治療,。

腹：主動脈瘤

提到血管疾病,，很多人首先想到的就是中風、心臟病,，但對腹主動脈瘤卻很陌生,。其實，人體最大的主動脈血管,，往上走可達到頸部,、往下走則可延伸到腹部。腹主動脈源源不斷地把從心臟泵出的動脈血,，通過其分支血管輸送到全身,，就像樹干和樹枝一樣。當主動脈膨脹越來越薄時,，血管像一個被撐大的氣球,，最終形成主動脈瘤。一旦破裂,，會使體內(nèi)大量失血,，導致猝死。

吳明營表示,，這個病早期幾乎沒有癥狀,，但若感到腰背部或腹部呈撕裂感、刀割樣等脹痛不適,，并伴血壓異常升高,，則須警惕。此外,，建議50歲以上人群,，尤其是男性,，有高血壓、心血管病等慢性疾病,，煙齡10年以上,，有外周動脈瘤病史者，盡量每年做一次腹部超聲檢查,。

腿：深靜脈血栓

“急性下肢深靜脈血栓是很危險的靜脈病,。”在吳明營看來,，深靜脈血栓形成的最典型癥狀是下肢腫脹,。由于深靜脈堵住后血液回流不暢，患側(cè)腿就會腫起,，還會出現(xiàn)壓痛和發(fā)熱感,，就像是被小火從里往外烘烤一樣。若對側(cè)沒血栓,，或血栓不像另一側(cè)那么嚴重,，則會形成不對稱下肢腫脹。更加嚴重的是,，若深靜脈血栓遷移至肺部,，會形成有潛在致命威脅的肺栓塞，患者常常會出現(xiàn)胸痛,、憋氣,、呼吸困難等癥狀。

不良飲食習慣最傷血管

長期飲食不規(guī)律,，暴飲暴食,。濃油赤醬，高油,、高鹽,、高糖,，葷多于素,，都會導致營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多，多余的脂質(zhì)不僅會沉積在血管壁上堵塞血管,，還會增加血液黏稠度,，容易引發(fā)血栓。因此,，建議吃飯最好吃七分飽,，平時飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品,，應少肉多菜,，避免脂肪攝入過多,。

長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁,、一氧化碳,、氧自由基、多環(huán)芳香烴及丁二烯等種有害物質(zhì),，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換,，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝,，破壞血管彈性,，損害血管內(nèi)皮，導致動脈粥樣硬化的發(fā)生,、發(fā)展以及血栓的形成,。

缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。長期不運動,，血管里面的“垃圾”就沒有辦法排出,，多余的脂肪、膽固醇,、糖分等囤積在血液中,，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管,。

長期熬夜可能帶來心梗風險,。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮,、血液流動緩慢,，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素,、氧自由基等明顯增加,。長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)為高負荷狀態(tài),，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會出現(xiàn)異常,。熬夜者可能會出現(xiàn)心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風險也大大增加,。

壓力大,，心情差，精神壓力也能引起血管收縮,，加速血管老化,， 使血管變硬。

如何養(yǎng)護好血管

首先,，管住嘴,，少吃“四高”食品,，即高糖、高油,、高脂,、高鹽，這些食物易導致膽固醇等附著于血管壁上,，造成動脈硬化,，導致血管不暢通。

其次,，不熬夜,。長期熬夜，身體內(nèi)激素分泌周期出現(xiàn)紊亂,，增加心腦血管系統(tǒng)的張力,。

再次，拒絕吸煙和二手煙,。煙草中有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動脈痙攣和動脈粥樣硬化,，以致形成血栓。

第四,，多做有氧運動,。游泳、跳舞,、騎自行車,、瑜伽、打太極等都是不錯的選擇,，即使是最簡單的健步走,，持之以恒都會使血管的彈力增強。

最后,，保持好心情,。不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關(guān)。想要血管健康,，平和的心態(tài)必不可少,。

每天兩瓣蒜養(yǎng)出好血管

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師王欣介紹，中醫(yī)認為大蒜性辛,、溫,，歸肝,、心經(jīng),，其所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓,、糖尿病的患者,，還是普通人群,，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓,、擴張血管,、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用,。

涼拌新鮮蔬菜,、烹飪海鮮時加入大蒜，還能佐制蔬菜和海鮮的寒性,。若喜歡喝粥,，可煮點大蒜粥。取蒜頭30克,，去皮,，先放到開水中煮1分鐘后撈出，再將100克粳米放入水中煮成稀粥,，快熟時將大蒜重新放入粥中煮熟,，加鹽調(diào)味即可。要注意的是,，有口苦咽干,、口舌生瘡、心煩胸悶,、大便閉澀等上火癥狀時盡量要少吃或暫時先不食用,。胃病患者不宜生食大蒜。

多吃食物中的血管“清道夫”

血糖穩(wěn)定劑：普洱茶

普洱茶品性溫和,，對脾胃刺激相對較小,，含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發(fā)現(xiàn),，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用,，有助于穩(wěn)定血糖。普洱茶建議在兩餐之間飲用,，沖泡時要用100℃ 的沸水,。喝普洱茶最好先洗一遍，因為大多數(shù)普洱茶都是隔年甚至數(shù)年后飲用,，容易沉積塵埃,，“洗茶”可達到“滌塵潤茶”的目的。

血脂調(diào)節(jié)劑：燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,，可抑制人體對膽固醇的吸收,，對調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且,，燕麥能帶來較強的飽腹感,，使人長時間不餓,。建議選擇最“單純”的燕麥，即大片,、整粒,、不細碎，且不添加任何糖,、奶精等成分的燕麥,。可用其熬粥,，再加些果仁,，營養(yǎng)又美味。

血壓控制劑：芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,，有利于控制血壓,。美國心臟協(xié)會雜志《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓,。烹制芹菜要少油少鹽,，否則會削弱芹菜的降壓作用?？蓪⑶鄄遂趟鬀霭?，或者直接用來榨汁喝。

血循環(huán)催化劑：黑豆

黑豆含有豐富的花青素,，能清除體內(nèi)自由基,，降低膽固醇，促進血液循環(huán),。此外,，花青素還有護眼的功效?；ㄇ嗨卦谒嵝詶l件下更穩(wěn)定,，用醋泡有利于黑豆中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟,，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆,，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出,。蓋好蓋后浸泡,，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可用來打豆?jié){或熬湯,。

血液凈化劑：海帶

海帶不但是含碘較高的食物,，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬,，具有排毒,、凈化血液的作用,?？芍苯訉⒑莅l(fā)后，制成涼拌海帶絲,。不過,，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒,、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐,，高溫加熱能中和海帶的涼性。

血栓溶解劑：納豆

納豆是由黃豆通過納豆菌發(fā)酵制成的豆制品,，研究證實,，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死,、腦梗死等疾病,。此外，納豆還富含大豆異黃酮,、鋅,、鈣與維生素K，能補充雌激素,，改善更年期癥狀,，還可預防骨質(zhì)疏松。為了保持納豆激酶等成分的活性,，納豆不能加熱吃,，必須是涼菜狀態(tài)，新鮮食用,。此外,，為了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂,，也不建議配合大量動物性食品食用,。