火箭軍總醫(yī)院副院長(zhǎng),、全軍腦卒中救治與研究中心主任 姜衛(wèi)劍

夏季炎熱,，血管也變得脆弱。要想護(hù)好大腦血管,，不妨記住“六慎四吃”,。

慎用空調(diào),。室外溫度很高,，突然進(jìn)入溫度較低的空調(diào)房,，人的體表血管會(huì)迅速、大面積收縮,，血壓劇烈波動(dòng),，誘發(fā)卒中,。再熱的天氣，空調(diào)溫度也不能開太低,，應(yīng)在26℃左右,，不要開到20℃以下。

慎喝冷飲,。高溫導(dǎo)致水分流失較多,，使血液濃縮，血容量不足,，重要器官供血減少,，誘發(fā)卒中。建議多喝溫開水,，少喝冰鎮(zhèn)飲料等,。

慎大吃大喝?？刂聘咧?、高膽固醇食物的攝入，避免吃大魚大肉,、喝大酒,。多吃西紅柿、青菜,、蘋果等新鮮蔬果,。適量食用黑木耳、燕麥片,，有助降低血黏度,。

慎發(fā)脾氣。炎熱夏日,，火氣很旺,，人們?nèi)菀捉箲]動(dòng)怒，這是腦血管病發(fā)病的重要誘因,。越是炎熱,，越不能煩躁，而要保持心情愉快,，積極樂觀地面對(duì)一切,。學(xué)會(huì)釋放心理壓力，不能總是愁眉苦臉,。

慎盲目鍛煉,。炎熱天氣下盲目鍛煉容易引發(fā)心腦血管意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晨5~6點(diǎn)或晚上8點(diǎn)后,，以慢跑,、散步,、打太極等為宜，時(shí)間控制在1小時(shí)左右,。

慎熬夜,。夏季夜晚易失眠，白天又容易犯困,。建議晚上10點(diǎn)半前睡覺,，不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī),。每天最好午睡半小時(shí),，此時(shí)血壓下降、心率減慢,，能護(hù)心腦,。

適當(dāng)攝入下列4種食物或營(yíng)養(yǎng)素，能助你安然度夏,。

1. 葛根,。將葛根磨粉曬干，每天早上取50克煮羹食用,；或用葛根150克,、粳米100克煮粥。葛根含黃酮類物質(zhì),，能擴(kuò)張腦血管,，改善腦部血液循環(huán)。

2. 松針,。將松葉陰干,，每次取10克沖開水飲用。松葉含抗氧化劑類黃酮,，能抑制血小板凝聚,，減少脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，防止動(dòng)脈粥樣硬化和血栓形成,。

3. 香蕉,。香蕉富含鉀，有抗動(dòng)脈硬化,、降血壓等作用,。每天吃4根香蕉，能防中風(fēng),。

4. 含葉酸的食物,。動(dòng)脈硬化引起的中風(fēng)、冠心病,、心肌梗死與血漿高半胱氨酸密切相關(guān),。每天補(bǔ)充5毫克葉酸能使血漿中過多的半胱氨酸轉(zhuǎn)化為對(duì)人體有利的蛋氨酸，起到防止動(dòng)脈硬化發(fā)生發(fā)展的作用,。富含葉酸的食物有葉菜,、大豆、橙子等,。