體育鍛煉能夠幫助我們保持健壯的體魄，然而,，很多人在體育鍛煉中，由于不注意防護(hù)，缺少常規(guī)的醫(yī)學(xué)知識,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷,、磨損。醫(yī)生只能治療骨科疾病,，能夠解決如半月板,、韌帶等問題,，但軟骨磨損卻不可再生。對于關(guān)節(jié)疾病,，最重要的是預(yù)防,。

首先，要了解一下膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成,，人體的膝關(guān)節(jié)主要由股骨遠(yuǎn)端,、脛骨近端、髕骨組成,。其中軟組織包括關(guān)節(jié)囊,、半月板、滑膜,，還有前交叉韌帶,、后交叉韌帶、內(nèi)側(cè)韌帶群以及外側(cè)的韌帶群等,。

很多人覺得,，關(guān)節(jié)越疼痛越要鍛煉，只有這樣才能解決問題,。實(shí)際上,，加強(qiáng)運(yùn)動保護(hù)膝關(guān)節(jié)，是沒有科學(xué)依據(jù)的,，運(yùn)動過多,，反而會適得其反。在運(yùn)動過程中,，需要達(dá)到運(yùn)動和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的平衡,。

我們的膝關(guān)節(jié)能承受多大的壓力

膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠(yuǎn)超過我們的想像,。根據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)：躺下來的時候膝蓋的負(fù)重幾乎是 0,；站起來和走路膝蓋的負(fù)重是體重的 1 ~ 2 倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的 3 ~ 4 倍,；跑步時膝蓋的負(fù)重是體重的 4 倍,；打球和上籃膝蓋的負(fù)重是體重的 6 倍；蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的 8 倍,。

試想,，一個體重50公斤的人，每上一節(jié)臺階,，膝蓋就要承受 200 公斤,，蹲跪就要承受到400公斤的重量。那么,，想絕對不傷膝蓋只有躺著了,？當(dāng)然不可能,，因?yàn)樘芍鴷辜∪馕s,，會廢用性骨質(zhì)疏松,，所以應(yīng)在鍛煉中盡量減少膝蓋所承受的壓力。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)該避免的幾個動作

1. 深蹲：深蹲會引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損,，深蹲的膝關(guān)節(jié)磨損程度比走平路要嚴(yán)重得多,，而且深蹲到底由于膝關(guān)節(jié)后側(cè)的擠壓，內(nèi)側(cè)半月板后角活動度本身就差,，容易將內(nèi)側(cè)半月板后角擠壓損傷,。因此，不建議長期的深蹲鍛煉,。

2. 上下樓梯或者登山：上下樓或者登山時,，容易引起髕骨關(guān)節(jié)的磨損和半月板損傷，再者扭傷也易導(dǎo)致韌帶等其他軟組織損傷,。

3. 太極拳中的半蹲旋轉(zhuǎn)動作：打太極拳中有一個半蹲旋轉(zhuǎn)的動作,，不僅容易對髕骨關(guān)節(jié)損傷巨大，也容易引起半月板損傷,。因此,，中老年人不建議做這個動作。

4. 蹲馬步：蹲馬步的時候髕骨關(guān)節(jié)的應(yīng)力是平時的3倍,，所以容易引起髕骨關(guān)節(jié)的磨損,、疼痛也會引起反應(yīng)性滑膜增生，從而更加重疼痛,。因此,，這個鍛煉對于中老年人也不適合。

5. 急停急轉(zhuǎn)的運(yùn)動：如踢足球,、打籃球,、打乒乓球、打羽毛球等等,，由于中老年人的膝關(guān)節(jié)本身有退變,，半月板也會有部分變性，容易引起關(guān)節(jié)退變的加重和半月板損傷,。

6. 抗阻伸膝：很多中老年人喜歡去健身房做力量鍛煉,，比如膝關(guān)節(jié)的抗阻伸膝運(yùn)動。但這個動作,，容易加快髕骨關(guān)節(jié)的磨損,。所以，對于髕骨關(guān)節(jié)退變的中老年人，也是不建議做的,。

另外，長時間坐著膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài),，不利于下肢血脈流通,，容易引起下肢腫脹，對于中老年骨關(guān)節(jié)炎患者,，長時間坐著容易引起骨關(guān)節(jié)炎的加重,，滑膜炎的加重，膝關(guān)節(jié)的僵硬,。因此,，坐45分鐘左右，建議站起來適當(dāng)活動,。（袁鋒）