作為人體運(yùn)動(dòng)和支持人體站立姿勢最關(guān)鍵的關(guān)節(jié)之一——膝關(guān)節(jié),，承受著全身的重量,，是人體容易損傷的關(guān)節(jié)，約占一半以上的運(yùn)動(dòng)損傷都涉及膝關(guān)節(jié),。此外,，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是年齡相關(guān)性疾病,。隨著年齡增大,，膝關(guān)節(jié)患病的機(jī)會(huì)也隨之增多。據(jù)統(tǒng)計(jì),，60歲以上的人群中有超過50%得膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,，70歲以上的老人約有60%以上的患病率,。因此,，不管是年輕人還是老年人，都應(yīng)該知道如何去保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié),。

我們得知道為什么膝關(guān)節(jié)是人體最容易受傷和退變的關(guān)節(jié)之一,。膝關(guān)節(jié)作為下肢關(guān)節(jié)，承受來自人體所有重量,，同時(shí)又有很大的活動(dòng)范圍,。正如一臺(tái)機(jī)器的零部件,，往往是負(fù)荷最大,、活動(dòng)要求最高的部位,，首先出現(xiàn)損傷。對(duì)于人體來說,，膝關(guān)節(jié)亦是如此。明白了這個(gè)道理,，我們就能很好地理解接下來要說的什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)損害膝關(guān)節(jié),。

跑步機(jī)，你是認(rèn)真的嗎,？

并不是說跑步本身對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害有多大,。人類進(jìn)化至此，對(duì)自然界的適應(yīng)意味著跑步是人最基本的活動(dòng)要求之一,，而膝關(guān)節(jié)也早已適應(yīng)了這種活動(dòng)。但為什么特別強(qiáng)調(diào)跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害呢,？其實(shí),，跑步機(jī)最大的問題，就是其恒速運(yùn)動(dòng),。這就意味著,，幾十分鐘之內(nèi)，你的膝關(guān)節(jié)及周圍的韌帶組織必須一直保持這個(gè)張力,，隨著體力下降或者其他因素導(dǎo)致你的步伐一旦跟不上跑步機(jī),，膝關(guān)節(jié)及其韌帶必須在瞬間調(diào)整張力，否則就會(huì)被拉傷,。這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的要求是很高的,，也容易導(dǎo)致疲勞和損傷,。如何避免呢？最好的活動(dòng),，還是在自然界,，所以去擁抱自然界的土地吧。讓自己隨心所欲地加快和放慢跑步的步伐,。

爬山愛好者,？

爬山本身作為一種放松心情，鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng),，廣受大眾喜歡。但是就保護(hù)膝關(guān)節(jié)來說,，爬山并非保護(hù)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng),。我們知道,，相對(duì)于直線活動(dòng)，扭轉(zhuǎn)對(duì)于膝關(guān)節(jié)及其周圍韌帶組織的負(fù)荷要求是最大的,，爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面,一是下山過程中，膝關(guān)節(jié)同時(shí)承受著體重以及下山減速時(shí)所帶來的沖擊力的雙重壓力,；第二，山路坎坷時(shí)候,，往往需要做扭膝動(dòng)作來保護(hù)身體平衡,，這就再次加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。那么如何在爬山過程中保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢,。首先要選擇平坦,、道路平整（最好是有臺(tái)階）的山路；其次,，適當(dāng)使用護(hù)膝,，尤其是下山過程中。

愛美麗的高跟鞋,？

女人天生愛美麗,。高挑的高跟鞋讓女人們顯得腿長、妖嬈而有風(fēng)度,。然而,，這美麗的高跟鞋卻深深傷害了我們的膝蓋。高跟鞋改變了人體正常下肢力量負(fù)荷,，使得膝關(guān)節(jié)承受數(shù)倍于體重的壓力負(fù)荷,，長此以往，則會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的退變程度和速度,。尤其是穿著高跟鞋進(jìn)行上下樓梯等運(yùn)動(dòng)時(shí),。因此，建議愛美的女士為了你們的膝關(guān)節(jié),，盡可能減少穿高跟鞋的時(shí)間,，并且在穿高跟鞋的時(shí)候盡量避免上下樓梯等活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)場上的護(hù)膝,？

很多青少年喜歡籃球,、足球等運(yùn)動(dòng)，并且從一上場就開始戴上護(hù)膝成為他們的習(xí)慣,。護(hù)膝能有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié),，但是如果任何時(shí)間的活動(dòng)都戴著護(hù)膝，則減少了膝關(guān)節(jié)自我鍛煉和加固的可能,，尤其是在青少年生長發(fā)育過程中,。這樣會(huì)削弱膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量,，事實(shí)上反而不利于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的發(fā)育。

最后,，重要的事情說三遍：減肥,！減肥！減肥?。ù颂師o聲勝有聲）,。且行且珍“膝”！

文/蔣超（北京協(xié)和醫(yī)院外科）