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運動正當時 莫負好春光
一名小朋友在蘇州陽澄湖半島旅游度假區(qū)放風箏,。朱桂根攝(新華社發(fā))
參賽選手在2018東湖綠道(武漢)大學生馬拉松比賽中,。新華社記者 熊 琦攝
春臨大地,,草長鶯飛,。隨著天氣日趨轉(zhuǎn)暖,,越來越多的人開始投身到戶外健身的大潮中,。生機勃勃的春天,,是運動鍛煉的好時機,。很多傳統(tǒng)和現(xiàn)代的運動項目,,都非常適合在春季進行,。不過,春季鍛煉也應注意“張弛有度”,,保護身體健康,。
跑馬 騎行
最美風景在路上
近日,各地馬拉松賽事進入密集舉行期,。經(jīng)歷凜冬的沉寂,,許多跑友的奔跑熱情又一次被喚醒。從高標準的城市馬拉松,,到各具特色的公園馬拉松,、山地馬拉松、桃花馬拉松,、搖滾馬拉松,,賽事的“扎堆”也給跑步愛好者帶來了“甜蜜的煩惱”。
這幾年,,中國馬拉松賽事進入高速良性的發(fā)展階段,,更多品質(zhì)賽事涌現(xiàn),更多人走上賽道,。數(shù)據(jù)顯示,,2017年中國各地共舉辦馬拉松及相關運動賽事約1100場,參賽人次近500萬,。跑步,,業(yè)已成為全民健身蓬勃發(fā)展的最真實寫照。
從健康的角度而言,,春季在空氣和溫度適宜的條件下跑步,,能夠增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉,、改善心臟功能,。且跑步“門檻”較低、場地可及,,是“說走就走”的運動優(yōu)選,。
當然,與跑步熱并行的,,是馬拉松賽場上昏厥,、猝死等事件的頻發(fā)。專業(yè)醫(yī)生稱,,很多跑友經(jīng)歷了冬季的休養(yǎng),,肌肉和韌帶比較僵硬,還沒有為長距離奔跑做好充分準備,。一旦盲目參跑,,很容易“反被其傷”。因此應逐步恢復和訓練,,再參加馬拉松比賽,。
除了跑步,騎行也是春季健身的王牌項目,。隨著共享單車的普及和綠色低碳理念的興起,,騎自行車成為中國人出行、健身的重要選擇,。
騎車是一項很好的有氧運動,。從跨上自行車的那一刻起,兩手緊握車把,,兩只腳輪回踏動,,全身的鍛煉就已經(jīng)開始了,。專家指出,騎自行車可以加速血液循環(huán),,使心肺功能得到提高,,對于內(nèi)臟器官的耐力鍛煉與游泳相當。此外,,兩腿依次運動能有效提高神經(jīng)系統(tǒng)對下肢的管理準確度,,防止偏廢和早衰,下肢的肌力在鍛煉過程中也會得到加強,。
不過,,騎自行車一定要做好防護措施。最好帶上頭盔,并佩戴吸汗效果好的手套,。此外,,在長途騎行時應攜帶修理工具和備用零件。騎行過程中集中注意力,,不要盲目求快,。在騎行路線的選擇上,應選擇那些風景優(yōu)美,、空氣污染較輕的路段,。
風箏 登山
逸興遄飛天地間
草長鶯飛二月天,忙趁東風放紙鳶,。放風箏在中國有悠久的歷史,。
春天放風箏,對人體健康有很多益處,。中醫(yī)認為,,放風箏者沐浴著和煦的陽光和春風,可以“疏泄內(nèi)熱,、增強體質(zhì)”?,F(xiàn)代醫(yī)學研究表明,在明媚的春光里放風箏,,可以舒展筋骨,,吐故納新,促進人體新陳代謝,,改善血液循環(huán),。
放風箏要講究天時地利。4月初,,中國大部分地區(qū)氣溫適宜,,有比較穩(wěn)定的上升氣流,風箏很容易升空,。一般風力在2—5級時,,比較適宜風箏放飛。春天的風向,、風速多變,,要根據(jù)風速和風向變化決定是否放線、調(diào)整拉線的方向,。此外,,在地點的選擇上,最好在公園等視野比較開闊,、沒有障礙物的空曠地帶,。
放風箏時,,人不停地跑動、牽線,、控制,,通過手、眼的配合和四肢的活動,,可達到疏通經(jīng)絡,、調(diào)氣和血、強身健體的目的,。古人認為,,放風箏的最高境界是“放中相牽,一線相連”,。放飛后,,要精神抖擻,把線看作韁繩,,如同馴馬一般,,然后望天入靜,隨風箏飄移而前后奔走,。
登山,,也是一項適合春季進行的有氧運動。山中植被豐富,,空氣新鮮,,負氧離子充分,在鍛煉身體的同時,,還能幫助人緩解壓力,。山間道路崎嶇不平,有益于改善人體的平衡功能,,增強四肢協(xié)調(diào)能力和肢體靈活度,。在青山綠水中放眼遠眺,可緩解眼部肌肉疲勞,,預防近視,,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
專家提示,,登山前,,應先了解登山路線,,對山上的氣候特點有所了解,。平時較少參加登山運動的人,要用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,。登山過程中,,要控制好活動量,,保持均勻使用體力,一般以無明顯出汗為宜,。上山時,,如每一步都能有意地增加一些彈跳的動作,不僅會省力,,而且還會使人精神振奮,,充滿活力。
下山時膝關節(jié)承受的沖擊力更大,,所以要慢,。不要走得太快,更不能奔跑,,否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,,而使膝關節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊sw重過大,、膝關節(jié)不好的人應減少登山次數(shù)和時長,,并在登山時使用登山杖,幫助分擔體重,,以減輕膝關節(jié)負擔,。
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專家提示,春季雖是健身的好時節(jié),,但仍有問題需要注意,。應充分結(jié)合春季的氣候特征,用適度的鍛煉來恢復人體機能水平,,從而達到良好的健身效果,。
寒冷的冬季過后,人體的各項機能均處在一個低潮期,,對疾病的抵抗能力差,。一些高強度、高消耗的運動項目達不到健身目的,,還極易造成肌肉拉傷,、關節(jié)肌肉扭傷。因此,,運動量的適度很重要,。
春季氣溫多變,冷暖很不穩(wěn)定,。健身者尤其是老年人在戶外運動時要注意保暖,,預防感冒。在運動時間的選擇上,,春季鍛煉應相日而動,,即在太陽升起后和落下前進行,,此時的氣溫與環(huán)境都更適合健身鍛煉。
春季也是霧霾天氣多發(fā)的季節(jié),,人在這樣的環(huán)境下進行戶外運動,,很容易將空氣中的浮塵和雜質(zhì)吸入肺中,進而導致心血管和呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生,,影響健康,。專家建議,春季健身也應室內(nèi)和室外結(jié)合,。
(劉 峣整理)
編輯:趙彥
關鍵詞:春季鍛煉 跑馬 騎行